Доброго здоровья, дорогие друзья. Многие из вас хотели бы знать, как прыгают на скакалке боксеры? Ведь этот спортивный инструмент известен нам еще с детства, но часть из нас так и не умеет правильно его использовать, чтобы держать свое тело в форме.
Давайте разберем этот вопрос и дадим на него правильный ответ, который удовлетворит ваши искания.
Оглавление статьи:
1. Как это делают бойцы на ринге
1.1. Повышение выносливости ног и увеличение мускульной памяти
1.2. Увеличение чувства ритма и развитие силы
2. Правила тренировки
2.1. Прыжки со спортивным шнуром
2.2. Правильное дыхание во время упражнения
3. Противопоказания
4. Виды упражнений с данным спортивным снарядом
5. Заключение
Как это делают бойцы на ринге
Чтобы научиться прыгать на скакалке как боксеры, нужно развить чувство ритма. Подобный вид прыжков помогает быстро сжечь калории, привести организм в форму без использования дорогих тренажеров или походов в спортивный зал. К тому же улучшается работа сердца, и нормализуется кровообращение.
Этот спортивный инструмент для боксеров является самым эффективным для развития скорости и координации. Шнур для прыжков улучшает следующие показатели спортсмена:
- выносливость;
- мощь ног, соответственно, и силу удара;
- синхронизация верхней и нижней частей тела;
- скорость реакции;
- ловкость и легкость ног;
- общий баланс тела;
- правильное дыхание.
Давайте рассмотрим причины, ради которых боксеры прыгают на скакалке поподробней.
Повышение выносливости ног и увеличение мускульной памяти
Этот спортивный снаряд не ограничивает человека в телодвижениях. Прыгающий может приседать, быстро прыгать, выполнять забеги на различные дистанции. Дополнительно спортсмен имеет возможность изменять ритм, частоту прыжков.
На ринге в боксе побеждает тот, кто лучше работает ногами. Поэтому качественная тренировка и силовая программа на нижние конечности тела играет в этом спорте большую роль. Вот зачем боксеры прыгают на скакалке.
Кроме выносливости разрабатывается и увеличивается память мускулов. Тренирующийся повторяет большое количество телодвижений с высоким ритмом. Это позволяет ему развивать технику и координацию тела в пространстве.
Увеличение чувства ритма и развитие силы
Когда вы тренируетесь с прыгалкой, вы постоянно находитесь в движении. Развивается концентрация внимания. На ринге борцу тоже нужно постоянно в движении. Поэтому трюки со скакалкой имитируют поединок на ринге.
Благодаря тренировкам, на ринге боец может своевременно контратаковать или, наоборот, уходить от ударов. Кроме этого, вы сможете постоянно сохранять спокойствие во время других физических тренировок, как и борцы.
У бойцов, постоянно тренирующихся со скакалкой, повышается ударная мощь ног. Спортивный снаряд заставляет вас поддерживать постоянный ритм на протяжении довольно длительного времени, что сказывается на силе удара.
Увеличивается мощь и атака любого движения, которое вы будете делать в последующем, если не забросите эти тренировки. Так происходит потому, что увеличивается продуктивность работы вашего организма и его координация в пространстве.
А теперь давайте узнаем, какими правилами руководствуются бойцы и сколько по времени прыгают на скакалке боксеры. Не пытайтесь стать им быстро, насилуя свое тело. Таким образом вы не достигнете результатов, а только надорвете свое физическое здоровье.
Правила тренировки
Чтобы начать обучение, выберите тип снаряда, который подходит для вас. Существует несколько видов скакалок:
- пластиковая лакричная. Дешевый тип спортивного снаряда, продается во всех спортивных магазинах. Подходит для обучения начинающих, но обладает двумя недостатками: маленькая скорость вращения, не подходит для выполнения двойных прыжков;
- из поливинилхлорида. Благодаря наличию подшипников в ручках снаряда, позволяет делать прыжки в едином ритме. Но из-за легкого вращения ручек, есть возможность увеличить ритм и сбиться с него. Это один недостаток в спортивном снаряде, сделанном из ПВХ;
- сделанная из пластика с ручками, прикрепленными под углом в 90 градусов к шнуру. Идеальный тип инструмента для занятий прыжками. Преимущество прыгалки лежит в том, что она способна быстро вращаться в руках спортсмена. Поэтому легко нарастить нужный ритм и сосредоточить свое внимание на выполнении различных трюков. Снаряд повышает координацию. Минусом данного инструмента является отсутствие его в обычных магазинах. Но можно купить в магазине из интернета.
После того, как с типом скакалок разобрались, переходим к ответу на вопрос: как правильно прыгать на прыгалке обычному человеку и как это делают боксеры.
Чтобы натренировать свое тело, необходимо включать тренировки со скакалкой в обычные занятия в спортивном зале. Количество раз – от трех и до бесконечности. Главное, не переусердствовать, чтобы у вас были силы еще вернуться домой.
Сперва тренируются медленно: прыгая через снаряд по пять десять минут. Практикуют выносливость и технику. Спустя три месяца вы будете тренироваться как истинный боец по боксу.
Прыжки со спортивным шнуром
Первые десять или двадцать минут необходимо дать телу разогреться. Делайте легкие прыжки, не напрягаясь и не стараясь выйти в один ритм или выполнить какие-либо трюки. Это время дается для разминки мышц тела, для разогрева и приобретения пластичности.
Как только вы почувствовали, что способны перейти на выполнение различных трюков. Например, таких, как прыжки с перекрещиванием рук, бег на месте.
Если вы впервые взяли этот снаряд в руки, то начинайте со следующих упражнений:
- Сперва возьмите в одну руку скакалку и прыгайте на месте. Ступни держите вместе, мягко пружиньте носками при отталкивании и приземлении.
- Теперь сделайте вид, что вы взяли во вторую руку скакалку и начинайте прыгать, одновременно вращая снаряд. Старайтесь не изменять ритму на протяжении всего времени, которое потратите на упражнение.
- После того, как научитесь держать ритм, берите оба конца снаряда в две руки и начинайте прыгать так, как это делают боксеры. Не старайтесь прыгнуть слишком высоко: трех сантиметров над землей будет вполне достаточно. Главное, чтобы трос снаряда прошел под вашими ступнями.
Основные правила при упражнении с прыгалкой:
- спину держите прямой;
- смотрите только вперед, голову не опускайте и не поднимайте;
- при прыжке ноги должны быть прижаты друг к другу;
- снаряд вращайте только за счет кистей рук;
- руки держите на одном расстоянии, сбалансируйте вращение кистей.
Многие начинающие интересуются, сколько по времени прыгают боксеры на скакалке. Дело в том, что время не имеет значение. Например, один человек может делать прыжки в течение часа по несколько заходов и не уставать. Другому хватит десяти минут, чтобы устать и свалиться с ног.
Все зависит от физической формы, в которой находится ваше тело. В обучении для начинающих боксеров более опытные бойцы рекомендуют уделять пятнадцать или двадцать минут для выполнения упражнения. Затем время можно увеличивать также, как и разновидности трюков, которые выполняются с этим снарядом.
Еще одним важный фактор правильного выполнения упражнения не сбиться с ритма дыхания.
Правильное дыхание во время упражнения
Новички часто интересуются, как правильно дышать, прыгая на скакалке. Боксеры советуют дышать только носом. Иначе никакой пользы упражнение не принесет, а вы только запыхаетесь и быстро устанете.
Старайтесь не задерживать дыхание. Если нашли ритм, в котором выполняете прыжки, то в этом же ритме и дышите. Не старайтесь дышать быстрее, делайте вдох и выдох ровно: например, приземление – выдох, прыжок – вдох.
Но есть и противопоказания к прыжкам.
Противопоказания
Не рекомендуется выполнять данный вид упражнений, если у вас:
- гипертония;
- болезни суставов;
- кровотечения;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- закупорка сосудов.
Упражнения со скакалкой повышают давление, увеличивают сердцебиение, заставляют кровь быстрее бегать по сосудам. Больной организм может не выдержать подобной нагрузки и отказать.
Прежде всего посоветуйтесь со своим участковым врачом на эту тему. Если он разрешит вам занятия со скакалкой, то можете смело приступать. Если же нет, то не пытайтесь даже начинать заниматься этим видом спорта. Только навредите своему здоровью.
Если вы более вирусными инфекциями, такими как грипп, тоже запрещено выполнять упражнения на скакалке на время болезни.
Виды упражнений с данным спортивным снарядом
А теперь перейдем к типам прыжков, которые можно выполнять, когда вы уже научились держать ритм, балансировать кистями рук, скакать без прерывания дыхания. Эти упражнения выполняют опытные боксеры во время тренировок перед тем, как выйти на ринг.
- Перенос веса тела с ноги на ногу. Смысл упражнения заключается в том, чтобы после прыжка опускаться то на одну, то на другую ногу. Развивается координация движений.
https://youtu.be/e9nRHeahU9Y
- Прыжки боком. Снаряд кладут на пол, изгибая трос в дугу. Держа ноги вместе запрыгивают в центр прыгалки и выпрыгивают в другую сторону. Развивает координацию движений, внимательность и сообразительность.
https://youtu.be/gYNZOAWa7Rw
- Прыжки крест-накрест. Во время прыжка руки перекрещиваете друг с другом и разводите их. Получаете скоординированность движений, развитие быстроты реакции.
https://youtu.be/D5zOpgCFRqU
Опытные боксеры выполняют комплекс упражнений под названием «Костя Цзю». В течение трех минут прыгаете на скакалке, затем отжимаетесь 100 раз. Повторяете 12 раз эти упражнения. После каждого раунда отдыхаете в течение 20 секунд.
Но подобные комплексы для более продвинутых в отношении спорта людей. Для вас подойдут прыжки на скакалке в течение минуты с перерывами по 30 секунд. Повторяйте три раза. Если покажется слишком легко, то можете полностью отказаться от перерывов.
Заключение
Теперь вы знаете, как правильно прыгать на скакалке. Напишите в комментариях, часто ли вы используете этот спортивный снаряд в своих ежедневных тренировках? Подписывайтесь на наш блог boxingblog.ru и не забудьте поделиться статьей с друзьями.