В любительском и профессиональном боксе отработка ударов на лапах призвана создать набор приобретённых рефлексов, которые станут базовыми навыками для эффективного нахождения на ринге. Без хорошо отточенной техники вряд ли получится продержаться в бою дольше минуты. Именно поэтому нужно отработать основные виды приёмов до того, как выйти один на один с реальным соперником.
Оглавление статьи:
- Виды лап и для чего они нужны
- Как правильно работать
- Отрабатываем серии
- Отличия кикбоксинга от бокса
- Коротко про тайский бокс
- Особенности тренировок с детьми
Виды лап и для чего они нужны
Давайте вначале разберёмся на сайте boxingblog.ru, что же делает этот снаряд таким эффективным инструментом для наработки профессионализма. Во-первых, это корректировка тренером каждого движения ученика, во-вторых – возможность тренирующегося поставить руку максимально точно и без спешки. Торопливость на первых порах может привести к целому своду ошибок, которые в последующем очень сложно будет исправить. Да и зачем исправлять, если можно поставить правильные движения сразу, на этапе обучения.
Таким способом можно отточить любое движение. Для разных их видов существуют и разное снаряжение:
- Круглые и ровные служат для отработки прямых атак;
- Вогнутые в основном предназначены для закрепления техники боковых ударов;
- Перчатки имитируют реальный бой, главное их назначение – контратаки;
- Хлопушки напротив призваны закрепить оборонительные способности бойца, другая их миссия – наработка ног;
- Специальные, например, макивары, имеют множество назначений, но в боксе это – работа ногами.
Лапы отлично подходят для занятий как для начинающих, так и для профессиональных боксёров, однако стоит использовать этот тренажёр в комплексе с другими упражнениями.
- Читайте также: Боксерские лапы их применение и виды >>>
Как правильно работать
Для занятий необходимо, чтобы помощник знал толк в этом деле. В идеале это должен быть человек, у которого уже есть боксёрский опыт, и он знаком с азами тренерской деятельности. Если же в качестве помощника выбран дилетант, ознакомьте его с главными особенностями тренерского мастерства:
- Руки находятся на уровне лица для верной постановки удара;
- Партнёр двигается синхронно с бьющим, при этом ученик начинает бить в движении после отработки техники в неподвижном положении;
- Ни в коем случае нельзя направлять снаряд в сторону ученика, это может способствовать неточному восприятию своей силы и, как правило, сформировать ошибочное представление о собственных возможностях начинающего боксёра;
- Смена положения, уход из зоны видимости, внезапность, конкурирующая с синхронностью – важные элементы подготовки бойца на раннем этапе, когда ещё формируется правильная стойка и первые движения рук.
Задач, которые решаются с применением этого тренажёра, несколько, но каждая из них достигается вкупе с другими упражнениями, включая реальный бой с соперником. Главное достоинство – это постановка положения рук в пространстве, овладение искусством сохранения исходного положения при перемещениях, совершая при этом серию или комбинацию. Отработка серии ударов на лапах при этом занимает важнейшее место в тренировочном процессе, и об этом мы поговорим подробнее.
Отрабатываем серии
Серии или связки отрабатываются под чутким руководством тренера. При этом именно он выбирает связку, которая будет работать в конкретный момент времени, ведь сгруппироваться перед этим в первую очередь приходится именно тренеру. Разберём несколько популярных комбинаций, которые каждый может совершать самостоятельно при условии поставленной стойки и положении рук при совершении атак:
- Правый прямой – уклон – правый прямой. Самая распространённая связка, которая позволяет обмануть соперника, увернуться и нанести поражение;
- Во второй связке добавляется атака слева, чем достигается закрепление прямого в случае необходимости;
- Правый нижний – левый сбоку. Одна из самых неожиданных комбинаций, которая может застать соперника врасплох;
- Правый прямой – левый бок. Аналогичная связка, применяется по ситуации;
- Здесь к предыдущей группировке добавляется нырок и левый боковой. Разновидность сложной серии, время выполнения каждого её элемента на начальном этапе контролируется тренером;
- Двойка – уклон – двойка. Выполнение комбинации добавляет поражающую силу при совершении контратаки, при этом совершается она чаще всего на ближних дистанциях.
Комбинировать можно различные связки между собой, добавляя разные их элементы друг к другу, тем самым создавая условия, в которых боксёру будет проще реагировать на изменчивость ситуации на ринге. Наработка комбинаций позволяет закреплять работу маятником, технику движения по рингу, развивать скорость и выносливость, а также реакцию. Наиважнейший момент в этом деле – научиться чувствовать время между элементами серии и ту самую дистанцию, для которой конкретная очерёдность станет максимально эффективной.
Отличия кикбоксинга от бокса
Множество нюансов обучения боксёров предполагает наличие определённых знаний и мастерства у его помощника. Особенно если дело касается кикбоксинга, где комбинации являются ключевыми и решающими факторами в ведении боя, в отличие от бокса, где решить исход поединка может один правый, например. Так в первом варианте для совершения полноценных упражнений добавляется лапа для отработки ударов ногами, ведь этот вид спорта взял в себя множество элементов борьбы из разных единоборств, и ноги здесь должны работать с той же силой и реакцией, что и руки.
Серия руками плюс боковой ногой – самая распространённая комбинация, но популярны также и единичные атаки правой или левой ногой, среди которых можно выделить следующие:
- Прямой;
- Нижний;
- Верхний;
- Коленом;
- Сверху;
- С прыжком;
- С разворотом.
Отработка ударов руками в смешанных единоборствах важны не меньше чем в боксе, и лучше их делать на снарядах, адаптированных к работе ногами. Техника совершения несколько отличается от бокса в основном динамикой и непредсказуемостью.
Здесь намного больше вариантов для совершения атаки за счёт свободы действий, в связи с чем начинающие учатся не только атаковать, но и обороняться, ведь наступление соперника может оказаться сокрушительным, если вы не успеете подстроиться под новую тактику борьбы, а она может меняться по нескольку раз за бой.
Коротко про тайский бокс
Многих интересует вопрос о том, как тренировать технику боя в тайском боксе. Сразу следует заметить, что если в кикбоксинге работа ногами – это совершенно своеобразное явление, присущее именно этому виду спорта, то в азиатском варианте ноги работают как в карате, то есть они являются первостепенными поражающими факторами после рук, поэтому их подготовка наиболее важна.
Итак, давайте представим в виде таблицы способы как можно бить в тайском боксе:
| Руками | Ногами | Коленом | Локтём | |
| Хук | Передней рукой, согнутой в локте | Прямой | Прямой | Рассекающий |
| Свинг | Боковой с дальнего расстояния | Боковой | По диагонали | Горизонтальный |
| Апперкот | Снизу | Полу-боковой | Кручёный | Апперкот |
| Супермен | Обманный удар в прыжке | Полу-голень, полу-колено; | Горизонтальный | Выпад |
| Бэкфист | С разворота | С разворота | Шлепок | Обратный горизонтальный |
| Нижний боковой (лоу-кик) | Бомба | Рубящий | ||
| Рубящий сверху вниз | В прыжке с разбега | Двойной рубящий | ||
| Коленом в прыжке | С подскоком | В прыжке | ||
| С подскоком | ||||
Всё это многообразие атакующих приёмов можно и нужно отрабатывать с применением специальных снарядов, при этом стоит не забывать и о запрещённых вещах, таких как использование головы, различные виды бросков, подсечки, сдавливание, захваты, работа по паховой области, затылку и позвоночнику. Применение запрещённой техники впоследствии может привести к дисквалификации.
Особенности тренировок с детьми
Бокс, как культура разнообразных физических упражнений, полезен для детей, начиная примерно с девятилетнего возраста. Раньше не стоит, позже можно, но тоже не следует сильно затягивать, ведь чем старше ребёнок, тем у него меньше шансов стать профессиональным боксёром, если, конечно же, преследуется именно эта цель.
Для самого раннего возраста, без сомнения, нужны именно тренировки на лапах, как самые безобидные и крайне эффективные упражнения. Ребёнок должен перестать бояться ринга, начать смотреть на соперника совершенно под другим углом, окрепнуть, набраться выносливости и силы воли, и главное – стать уверенным в себе. Обычно занятия с детьми разбивается на несколько этапов:
- В первое время дети выполняют лёгкие общеукрепляющие упражнения, тренируются держать стойку и пробуют первые атаки под руководством опытного тренера;
- Далее тренер занимается с ребёнком на качество реакции. Упражнения элементарные, в них могут использоваться любые подручные материалы, например, полотенце, для имитации поражающего удара. Ребёнок демонстрирует свой уровень, и тренер принимает решение по корректировке тренировочного плана;
- После наработки определённых навыков можно приступать к занятиям на лапах. Вначале ребёнок совершает одиночные удары: прямой, боковые, апперкот. На первых порах каждый подход длится не больше минуты, при этом время отдыха значительно дольше;
- На следующем этапе можно попробовать первую связку. Ребёнок при этом учится держать равновесие и плавно переносить центр тяжести на опорную ногу;
- Первый поединок с реальным соперником. Бой проходит под наблюдением опытного руководителя.
Главная задача тренера, чтобы ребёнок точно понял, что и как делать, научился держать равновесие, дышать так как нужно, работать корпусом, чувствовать центр тяжести, доворачивать кулачок и возвращать руку на исходное положение, при этом оставаясь в стойке. Нюансов в работе с детьми, как и с подростками, множество, и каждому моменту нужно уделить максимум внимания, чтобы не допустить возникновения ошибок, которые в дальнейшем будет не просто исправить.
Видео: