Многие люди, которые впервые приходят в клуб, говорят: «Я хочу заниматься боксом, чтобы улучшить физическую форму. Мне вовсе не хочется ни с кем драться». Но через несколько недель увлекательных тренировок, когда в их жилах начинает бродить адреналин, они «заболевают» боксом и меняют свое решение; им буквально не терпится выйти на ринг.
Бокс — увлекательный вид спорта, и теперь, когда вы достаточно подготовлены физически и обладаете базовыми навыками бокса, вам ничто не мешает выйти на ринг и проверить себя в деле.
Если вы решили это сделать, вам нужно знать, с чего начать в боксерском клубе. Сейчас мы рассмотрим основное боксерское снаряжение, а также расскажем, как его использовать. Вы можете продолжать тренировки по этой программе дома и вместе с тем пойти в боксерский клуб и начать заниматься под руководством тренера.
Как использовать боксерский мешок
Чтобы стать сильнее, не стоит колотить подвешенный на цепях тяжелый боксерский мешок (весом от 20 до 80 кг) — для этого вы выполняете отжимания. Цель занятий с боксерским мешком — отработка техники ударов.
Кроме того, на этом снаряде хорошо разряжать агрессию. С ним можно выполнять следующие простые упражнения.
Упражнение 1. Перемещайтесь вокруг мешка, выполняя прямые удары левой и удары 1 + 2. Если мешок начинает раскачиваться — значит, вы неправильно наносите удары: толкаете мешок вместо того, чтобы наносить резкие, хлесткие удары.
Упражнение 2. Отрабатывайте на мешке удары в корпус. Выполняйте серию 1 + 2 + боковой удар левой по корпусу, боковой удар левой по корпусу, боковой удар правой по корпусу; другие комбинации, в состав которых входят удары по корпусу. Двигайтесь вокруг мешка. Не опускайте глаз.
Упражнение 3. Выполняйте несколько серий ударов подряд. Сначала 1+2 + 3, затем правой, левой, правой, левой, затем несколько прямых ударов левой с подготовкой ударов по корпусу. Отрабатывайте точность ударов. Точность ударов приобретает большое значение, когда вы выходите на ринг. Там противник двигается гораздо быстрее, чем боксерский мешок.
Рекомендации
- Не пытайтесь жестоко избить мешок. Вы должны отрабатывать технику ударов, а не разрушать снаряд.
- Нанося удары, не отрывайте взгляд от мешка. Сохраняйте стойку змеи. Многие новички наклоняются вперед и делают замах, пытаясь нанести нокаутирующий удар, — этого не следует делать. Стремитесь выполнять удары технично и изящно. Сила ударов не имеет первостепенного значения.
- Двигайтесь, нанося удары. Перемещайтесь на носках и двигайтесь вокруг мешка, будто находитесь на ринге.
Как использовать боксерскую грушу
Боксерская груша подвешивается при помощи шарнира к горизонтальной платформе диаметром 20 см и толщиной 5-6 см. Платформа из твердых пород дерева крепится к стене или к специальным рамам на высоте, удобной для боксеров. Как правило, боксерская груша используется для отработки скорости ударов. Работа с грушей также улучшает автоматизм действий, координацию движений и умение оценивать расстояние до цели. Но сначала работайте с грушей медленно.
Навесьте грушу так, чтобы она располагалась примерно на уровне глаз. Встаньте перед ней в стойку змеи. Не двигайтесь вокруг груши, стойте на месте. Поднимите правый кулак, будто намереваетесь нанести боковой удар правой, но разверните его ладонью вниз. Нанесите несильный и мягкий удар по груше тыльной стороной кулака. Груша отклонится. Встретьте ее следующим ударом на возвратном движении. Поймав ритм, добавьте удар левой рукой, которую также следует держать в обычной позиции для бокового удара левой (ладонь обращена вниз).
Упражнение 1. Выполняйте удары попеременно обеими руками: правой, левой, правой, левой.
Упражнение 2. Выполняйте сдвоенные удары: правой, правой, левой, левой. Увеличьте скорость ударов. Если вы промахнетесь, пропустите одно движение груши и встретьте ее очередным ударом на следующем возвратном движении.
Упражнение 3. Отрабатывайте комбинации ударов. Поймав ритм прямых ударов (правой, левой, правой, левой), добавьте апперкот или боковой удар. Для того чтобы «поймать» грушу, необходимы хорошая реакция и автоматизм движений. Если вы промахнетесь, постарайтесь сохранить равновесие (это очень важно в боксе).
Рекомендации
- Не пытайтесь порвать грушу на куски. Помните, что ваша цель в том, чтобы отрабатывать технику ударов, а не их силу.
- Начните с небольшой скорости. Если вы сразу попытаетесь начать быстро, то не сможете уловить ритм движений груши.
- Если вы выбиваетесь из ритма, остановитесь и начните снова; в противном случае вам не удастся нанести точный удар.
- Стойте прямо перед грушей.
Посмотрите основные виды ударов для отработки по боксерской груше:
Как использовать грушу на растяжках
Груша на растяжках представляет собой небольшой набивной мяч, прикрепленный эластичным кордом к потолку и полу. Работа с грушей на растяжках точнее всего отражает бой с реальным противником на ринге. Боксеры называют этот снаряд «ненормальной грушей», потому что она «наступает» на вас, когда вы ее атакуете. Это свойство полезно для отработки уклонов и движений по кругу. Кроме того, работа с грушей на растяжках позволяет оттачивать технику ударов. Старайтесь наносить быстрые, но не сильные удары. Полезней всего отрабатывать с грушей на растяжках прямой удар с перемещением по кругу или прямой удар с уклоном.
Упражнение 1. Выполняйте скоростные комбинации из трех или четырех ударов: левой, правой, левой, правой.
Упражнение 2. Выполняйте комбинацию: прямой удар левой, апперкот правой, боковой удар левой.
Рекомендации
- Наносите удар не тыльной стороной кулака, а суставами пальцев.
- Не пытайтесь ударить грушу слишком сильно.
Как использовать тяжелую грушу
Тяжелая боксерская груша отличается от обычной груши большим весом, а также тем, что она подвешивается к платформе или к потолку на цепях. Ее используют для отработки уклонов. Все просто: груша раскачивается, а вы уклоняетесь от нее.
Как выполнять уклоны
- Начните в стойке змеи.
- Сделайте шаг и согните колени.
- Повернитесь так, чтобы выполнить уклон с левой стороны груши.
- Вернитесь в боевую стойку.
- Сделайте шаг и согните колени.
- Повернитесь так, чтобы выполнить уклон с правой стороны груши.
- Выполняйте упражнение от 3 минут.
Рекомендации
- Не опускайте голову, пытаясь уклониться от груши. Сгибайте ноги в коленях.
- Двигайтесь. Делайте шаг, вместо того чтобы просто стоять на месте и приседать.
На этом у меня все. До встречи на страницах моего блога.
С уважением, Юрий Куценко