Классическая базовая тренировка воркаут представляет собой целое направление с набором упражнений, которые помогают приобрести определенную физическую форму и потом поддерживать её при помощи более сложных упражнений, а также шлифовать рельеф тела, применяя тренировки с утяжелением. Если программа тренировок составлена правильно, то за одну тренировку прорабатываются мышцы всего тела. Что нужно знать тем, кто планирует начать?
Воркаут тренировки: основные принципы
Суть воркаут тренировок в том, чтобы спортсмен работал с весом собственного тела. Поэтому здесь редко используются утяжелители. В основном, специальные утяжеляющие жилеты и свободные веса используют в воркауте опытные спортсмены, чтобы сократить время тренировки и при этом достичь того же результата.
Особенно поначалу здесь используются базовые функциональные упражнения. Сами тренировки отличаются высокой интенсивностью и по времени длятся от 10-30 минут. Заниматься дольше не рекомендуется, особенно начинающим спортсменам. В то же время, поскольку воркаут не так травматичен, как тренировки со свободными весами, допускается заниматься чаще одного раза в день.
Рассмотрим примерную программу тренировок. Она состоит из нескольких этапов. Первый – базовая предподготовка, которая нужна всем начинающим свой путь в этом направлении. На этот этап уходит от 1 до 4 недель. В процессе спортсмен осваивает такие упражнения как: подтягивания на турнике обратным узким хватом, приседания с широкой постановкой ног, отжимания в стиле кузнечик, отжимания на брусьях, выход силой на 1 руку, негативные подтягивания и др.
Второй этап – основная работа. Обычно по длительности – от 4 до 30 недель. В этот период осваиваются следующие упражнения: подтягивания на турнике широким хватом, приседания с грузом, отжимания с узкой постановкой рук, отжимания на широких брусьях, выход силой на 2 руки и т. д.
Далее, если спортсмен отстаёт по каким-то группам мышц, наступает этап профильных тренировок, который может длиться от 30-52 недель.
Далее, получив базовую подготовку, спортсмен может переходить к усложнению тренировок, а также осваивать гимнастические упражнения.
Важное условие для достижения результатов в направлении воркаут – это прогрессия, то есть, постепенное увеличение длительности тренировок или количества подходов. При регулярных занятиях на качественном воркаут-оборудовании вы сможете привести своё тело в форму, о которой давно мечтали!