Питаемся правильно при занятиях спортом

Питаемся правильно при занятиях спортом

Всем известно, что при занятиях спортом для организма требуется много белков, которые необходимы для образования мышечной ткани. Важно чтобы в организм поступали как заменимые, так и незаменимые аминокислоты. Только в этом случае человек будет питаться полноценно. Чего о многих людях не скажешь. Так как в своем большинстве мы питаемся углеводами и жирами.

Белки нужны, чтобы формировать клетки нашего тела. Углеводы требуются для предоставления энергии, которая нужна тогда, когда человек занимается спортом. Что же касается жиров, то они тоже являются источником энергии. Эти три составляющие в больших количествах нужны спортсменам.

Когда человек испытывает высокие физические нагрузки, то есть нужно чаще. Два завтрака, с большим упором на второй, питание после тренировки, обед, полдник и ужин. В сутки спортсмен должен съедать около трех килограмм. Не пренебрегайте овощами и фруктами.

Питаемся правильно при занятиях спортомВ тот день, когда есть тренировка, завтраком и обедом нельзя пренебрегать. После обеда нужно поесть несколько раз, налегая на углеводы. Особенно за час перед тренировкой пейте много воды.

Избегайте кушать перед тренировкой трудно усваиваемые продукты. Также важно разнообразие блюд с правильной их термической обработкой. Например, бобовые нужно протирать, овсянку принимать в виде киселя, варя на молоке. От одних и тех же блюд будет мало эффекта. Например, чередуйте нейтральное первое с кислым. Гарниры должны быть разными. Снизьте потребление калорий, когда тепло, и, наоборот, увеличьте, когда холодно.

Только правильное питание может способствовать хорошим результатам на тренировках и соревнованиях. Важно помнить, что с чем правильно сочетать. Другими словами, старайтесь, чтобы плохо усвояемые продукты были в сочетании с легкоусвояемыми. Только в этом случае продукты организм примет и расщепит.

Речь может идти о сочетании мяса и макарон. Так как если перед тренировкой так поесть даже за три часа, все равно продукт останется не переваренным в желудке, что плохо скажется на результатах. Да и самочувствие будет не из приятных. Будет все время ощущаться тяжесть в желудке.

Поэтому составляйте меню, заранее все обдумав. Только в этом случае у вас будет полноценное правильное питание, которое поспособствует хорошим результатам. А что еще нужно спортсмену, как не отличный исход тренировок? Ведь для него важны отличные результаты.

Видео размещено в открытом доступе на стороннем ресурсе, редакция блога не несет ответственности за содержание ролика и его качество и не гарантирует Вам его доступность и возможность просмотра в дальнейшем

 

На этом у меня все. До встречи на страницах моего блога.

С уважением, Юрий Куценко

Все статьи блога


Добавить комментарий

Если Вы не бот решите пример? *