Приветствую всех гостей нашего блога! До сих пор многие активно спорят по поводу, что даёт тренировка боксера с железом. Действительно вопрос достаточно важен т.к. боксер должен обладать высокой скоростью и гибкостью, но и в то же время, у него должны быть сильные ноги и плечи для того, чтобы хотя бы выстоять все раунды.
Какие упражнения выполнять
Если все же боксер решил пойти на силовые тренировки со штангами, гантелями, станками и т.д. он обязан знать, что специфика работы на железе все же отличается от подхода, который практикуют бодибилдеры.
Например, не стоит много работать с упражнениями на сгибания, это приводит к зажиму мышц боксера. Главная мышца-сгибатель – это бицепс. Он может быть полезен только при боковых ударах.
Основные упражнения на разгибание:
- Жим штанги лежа;
- Становая тяга;
- Приседания со штангой с обязательными прыжками;
- Разводка гантелей;
- Отжимания на брусьях (можно с отягощением).
Упражнения для боксера с железом будут полезны при переходе спортсмена в более тяжелую весовую категорию. От таких тренировок происходит активное наращивание мышечной массы. Такой способ использовался Роем Джонсом и Эвандером Холифилдом. Для достижения этой цели необходимо заниматься со свободными весами. Именно они придают мускулатуре требующуюся силу. Тренажеры же ориентированы на придание мышцам рельефности.
По окончанию работы с железом надо обязательно разбить мускулы. Это простые упражнения на растягивание, массаж рук и ног, для легкой встряски идеально подходит бой с тенью.
Тренировка с железом должна проходить отдельно от работы в спаррингах, на мешке и лапах т.к. эти два вида деятельности существенно различаются. Например, если совместить это в одной тренировке и начать с железа, то после вы заметите, что удар стал не такой быстрый, ноги зажаты, а движения корпуса, уклоны и нырки не такие резкие. Чтобы избежать этого, крайне важно эти два вида упражнений разделить по дням. Лучше чередовать – один день занятия по боксу, следующий день занятия с железом.
Общие рекомендации
Тренировка со свободными весами длится не более чем 1 час. Именно за этот промежуток времени организм наиболее эффективен для выработки тестостерона. Также стоит помнить о правильном питании. Включите в рацион сложные углеводы, старайтесь пить не менее чем 1,5 литр воды в сутки, питайтесь дробно, небольшими порциями, но часто (до 7 раз в день), не забывайте про белок, найти его можно в мясе, рыбе, яйцах.
Активному восстановлению мышц способствует не только здоровый сон, но и сауна. Благодаря периодическому посещению бани вы сохраните эластичность мышц и дополнительно очистите организм от шлаков (с потом выходит не только вода, но и токсины). В сауне главное не перенапрягаться и посещать ее нужно только в удовольствие. Чрезмерная температурная нагрузка может дать обратный эффект. Так что при первых признаках не расслабления, а именно усталости лучше выйти из парной в зал отдыха. Посещение сауны сразу после тренировок не рекомендуется, лучше выделить этого отдельный, свободный от тренировок спортом день.
Тайсон как пример
Отличным примером скорости, силы удара и физ.подготовки по праву считается Майк Тайсон («Железный Майк»). Наверняка такой эффект достигнут благодаря правильному подходу к тренировкам. В подходе он не пренебрегал ни борцовскими заданиями (разминка шеи на мосту), ни заданиями из пауэрлифтинга (жим штанги), ни заданиями из легкой атлетики (кроссы на длинные дистанции).
Не стоит также пренебрегать обычным турником и брусьями. Для того чтобы качественно прокачаться вовсе не обязательно начинать сразу со штанги, атлетического пояса и борцовского трико. За один тренировочный день Железный Майк на брусьях мог выполнить до 800 отжиманий и до 500 простых отжиманий от пола. А теперь стоит только представить, как вообще можно было спастись от такой машины! Слышал как-то, что Майк специально старался устраивать бои во время полнолуния т.к. уровень его агрессии в это время был на самом пределе.