Упражнение, заимствованное из йоги, укрепляет ноги и позволяет растягивать мышцы брюшного пресса, спины, передние мышцы плеч и переднюю поверхность бедер. Это изометрическое упражнение. Другими словами, мышцы укрепляются, когда вы удерживаете статическое положение. Данное упражнение поможет вам правильно держать стойку змеи — основную стойку в боксе.
Упражнение – «лук»
- Лягте на живот, согните ноги в коленях, вытяните руки по бокам. Затем потянитесь назад и захватите руками щиколотки.
- Напрягите мышцы спины между лопатками, а также ягодицы.
- Чтобы задержаться в этом положении, используйте руки.
Посмотрите видео выполнения упражнение – «лук»
Дополнительные советы
- Если ваша спина не вполне гибка, немного разведите ноги. Если спина достаточно гибкая, держите ноги сведенными.
- Следите за тем, чтобы начинать движение с сокращения мышц спины и ягодиц, а не с притягивания ног руками.
- Не задерживайте дыхания.
Варианты выполнения упражнения
Перемежайте «лук» с разгибанием спины. Описание упражнения приводится ниже.
- Лягте на пол лицом вниз. Заложите руки за спину или за голову.
- Приподнимите верхнюю часть тела на несколько сантиметров от пола. Держите голову и шею прямо.
- Чтобы усложнить упражнение, поднимите ноги, удерживая их прямыми (не сводите колени). Задержитесь на 2—4 счета, затем опуститесь.
На этом у меня все. До встречи на страницах моего блога.
С уважением, Юрий Куценко