Как быстро накачать пресс живота

Желающих накачать пресс живота – огромное количество. Ведь нет ничего привлекательнее подтянутого тела. Живот – очень проблемная зона, отрастить его легко, а вот избавиться от живота – задача не из легких.

Немного о строении

Основные мышцы пресса – прямая и косые мышцы, которые ее подпирают. Комплекс упражнений для пресса должен содержать нагрузку на обе группы мышц. Очень частое заблуждение то, что мышцы пресса можно накачать, если использовать несложные упражнения, но в большом количестве. Это неправда, чтобы достичь положительного результата, необходимо все время нагружать пресс. Так же не стоит верить заголовкам в журналах «Плоский живот за неделю». Это невозможно, работа займет несколько недель или даже месяцев.

Как добиться правильного результата

Не стоит забывать, что кроме упражнений нужно следить за своим рационам. Даже если регулярно тренировать мышцы живота, результат не будет виден под слоем жира. Поэтому диета – обязательна, иначе все усилия пойдут насмарку. Сколько бы вы не тренировали мышцы, результата не будет видно, если ваш организм получает больше калорий, чем тратит.

Можно продолжать питаться в своем режиме, но тренироваться по 2 – 3 часа в день 6 дней в неделю. Такой режим выдержит только профессиональный спортсмен. Другой вариант – перестать переедать, ограничивать жирное и сладкое, но при этом тренироваться 3 – 4 раза в неделю. Лучше выбрать второй вариант.

Физические нагрузки

Выполнять упражнения для подтягивания пресса нужно в среднем 8 – 16 раз на ранних этапах, и увеличить количество повторов со временем до 32. Выполнение упражнений по 100 раз не способствует подтягиванию живота, а развивает выносливость, что тоже полезно. Постепенно, можно добавлять специальные грузики, весом 1 кг. на каждую руку. Существует мнение, что тренировка косых мышц пресса расширяет талию. Девушки часто не выполняют упражнения на эту группу мышц, в результате чего вместо подтянутого живота получают выпирающую прямую мышцу. Нагрузка на косые мышцы необходима, она не оказывает влияния на талию.

Питание

Если вы решили все же пересмотреть свое питание, то диетологи рекомендуют включить в рацион по – больше свежих овощей и салатов. Овощи не содержат жиров, но отлично утоляют голод. Исключите из рациона майонез, лучше заменить его сметаной или оливковым маслом. Мясо, рыба, птица только в вареном виде. Особенное внимание нужно уделить углеводам, они добавят вам сантиметров в талии, но не добавят пользы организму.

Кроме эстетики, накачанный пресс живота обеспечивает поддержку внутренних органов и значительно снижает риск получить заболевание спины. А для женщин, крепкий пресс еще и облегчит нагрузку на позвоночник при беременности.

Смотрим видео: Пресс и Живот! Мифы и факты!

Видео размещено в открытом доступе на стороннем ресурсе, редакция блога не несет ответственности за содержание ролика и его качество и не гарантирует Вам его доступность и возможность просмотра в дальнейшем

На этом у меня все. До встречи на страницах моего блога.

С уважением, Юрий Куценко

Все статьи блога


Добавить комментарий

Если Вы не бот решите пример? *