Зачем боксёры прыгают на скакалке: почему постоянно используют в своих тренировках и на сколько это полезно

Здравствуйте уважаемые читатели нашего сайта boxingblog.ru. Давайте сегодня обсудим, зачем боксёры прыгают на скакалке. Казалось бы, что может быть особенного в этом простом тренажёре? Но не всё так просто как кажется на первый взгляд.

Скакалка увеличивает следующие характеристики спортсмена:

1. Выносливость.
2. Координацию.
3. Укрепляет икроножные мышцы и кисти рук.
4. Развивает умение удерживать тело в расслабленном состоянии, при длительных физических нагрузках.
5. Способствует улучшению серийной работы.
6. Увеличивает ударную силу и взрывную мощь спортсмена.

Содержание статьи:

1. Выносливость
2. Координация
3. Укрепляем мышцы и связки
4. Релакс
5. Комбинации
6. Сила и взрывная мощь
7. Послесловие

• Читайте также: Прыжки со скакалкой. Фитнес-бокс – советы по тренингу >>>

Выносливость

Почему боксёры постоянно используют скакалку в своих тренировках? Прыгая длительное время, у бойца хорошо развиваются функциональные параметры. Для любителей, рекомендуется уделять этому упражнению до 10 минут за одну тренировку. Профессионалы прыгают на скакалке от 30 минут до одного часа. Великий чемпион Костя Цзю, уделял этому занятию по полчаса в день. По его мнению, этой работы достаточно, чтобы поддерживать себя в хорошей форме. Постоянно увеличивая время занятий на ней, ноги станут, адаптированы к постоянным нагрузкам, ведя бой в ринге, будете меньше чувствовать усталость.

Посмотреть практические советы от Кости Цзю, можно в этом видео:

Координация

Выполняя различные сложные элементы, прыгая на скакалке, тело становится собранным и устойчивым. В ринге, боец, выполняет множество атакующих и защитных действий, необходима быстрая и слаженная работа всех групп мышц. Иногда доли секунды, решают исход поединка. Тело должно постоянно сохранять баланс, находясь даже в самом неудобном положении. Делая огромное множество разнообразных прыжков, координация тела улучшается. Выполняя в бою самые сложные манёвры, всегда сможете сохранять равновесие, это даст вам неоспоримое преимущество, над соперником.

Укрепляем мышцы и связки

Любой опытный атлет знает, в боксе важна каждая мышца, и она должна быть хорошо прокачена. Особенно это касается икроножной мышцы и кистей. Они влияют на силу и жесткость удара. Панч боксера, это не просто удар рукой, здесь задействуется вся масса тела, кулак лишь доносит её до адресата. Чтобы это сделать, необходимо носком оттолкнуться и волна начнёт подниматься по ногам, прессу, плечевому поясу и только в конце задействуются руки. Икры дают первоначальный импульс, чем сильнее они будут, тем это положительно отразиться на качестве панча. Постоянная работа на данном тренажёре, развивает прыгучесть и укрепляет мышцы ног.

Крепкие кисти, дают жёсткость удара. Когда ведёшь бой с боксером, у которого хорошо прокачены кисти рук, это сразу чувствуется. Когда он бьёт, создаётся первое впечатление, что его перчатки сделаны из цемента. Пропускать такие плюхи, неприятно, даже по защите.

Релакс

В боях, важно уметь расслабляться, не делать лишних движений и сокращать мышцы, только когда это требует боевая ситуация. Излишняя напряженность приведёт к тому, что боец быстро устанет и станет легкой добычей для своего оппонента. Прыгая длительное время на скакалке, вы приучаете себя к тому, что ваше тело отрывается от пола ровно на такое расстояние, сколько нужно шнуру проскочить между поверхностью пола и подошвой ваших ног. Задействуются икры и кисти рук, остальная часть тела, находится в расслабленном состоянии. Тело не делает лишних усилий, и движений, – это очень важно в бою.

Комбинации

Прыгая на скакалке, вы приучаете себя, что вес тела, быстро поднимается вверх и опускается в низ. То же самое, происходит, когда боксёр выбрасывает серию ударов. Чтобы каждый панч был максимально сильным, необходимо быстро перекидывать свой вес тела с одной ноги на другую. Идёт мгновенный импульс и тут же перезарядка на следующий удар. Имитация этого действия, получается на скакалке, когда человек прыгает поочередно, то на правой, то на левой ноге. Регулярные занятия на этом спортинвентаре, отточат необходимые движения для выполнения комбинаций и уберут лишнюю детонацию, возникающую от дисбаланса тела при многократном переносе тела с одной стопы на другую.

Сила и взрывная мощь

Боксёры включают весь вес своего тела в удар. Сильные ноги – один из главных компонентов постановки нанесения хорошего панча. Чем быстрее пойдёт взрывная волна от носка ноги, тем сильнее будет она на выходе. Постоянные прыжки на скакалке, как раз, дают эту силу и скорость.

Часто тренер заставляет прыгать своих учеников с ускорениями. Зачем это бойцу нужно? В бою иногда нужно взвинтить темп и устроить сопернику хорошую взбучку. Это делается в основном, когда соперник поплыл от пропущенной плюхи и его необходимо добить. Или у бойца прирождённая выносливость, и он ведёт «темповой» стиль боя (Мэнни Пакьяо, яркий пример). Привыкая делать постоянные ускорения на скакалке, боец это переносит в ринг, и начинает выполнять отличные спурты, демонстрирует свой класс и делает поединок зрелищным.

Послесловие

Друзья, мы рассмотрели все предназначения этого простого и одновременно очень эффективного тренажёра. Узнали, почему боксёры в своих тренировках его так часто используют. Если хотите узнать сколько раз вы попрыгали, купите скакалку со счётчиком. Так вы узнаете, не только, сколько времени, провели с тренажером, но и количество прыжков. На этом прощаюсь, желаю вам поддерживать себя постоянно в хорошей физической форме, быть сильными, выносливыми и быстрыми.