Делать мощным удар в бою самое главное. Без этого теряется смысл. Нанося удар необходимо задействовать не только руку и предплечье, но и весь остальной корпус. Перед ударом необходимо делать сильный толчок ногой, затем поворачивается корпус, и вся сила переходит в предплечье. Но, как ни странно, кисть при ударе должна быть расслаблена. Быстроту удара можно достичь, отключив мышцы-антагонисты, например, бицепсы. Но не каждый способен сразу же достичь контроля и расслабить руку при ударе. Ведь в бою наоборот вы группируетесь и напрягаете все тело.
Чтобы научиться владеть своим телом, а именно руками, нужно все время тренироваться, используя специальные упражнения.
Для первого упражнения вам понадобится кувалда, желательно со сварной ручкой, чтобы она не выскользнула во время удара, и автомобильная покрышка из резины. При нанесении ударов кувалдой расслабляются именно кисти рук. Чтобы покрышка не двигалась, ее можно прикопать в земле. Удары можно наносить как сверху, так и сбоку, это поможет натренировать все мышцы руки. Такое упражнение поможет наносить мощные апперкоты, боковые либо верхние удары кулаком. Для ежедневной тренировки будет достаточно три подхода по 10 раз.
При мощном ударе важен и хороший толчок. Для его развития вам понадобится тяжелый медбол. Для выполнения этого упражнения необходимо стать напротив стены, отойдя от нее на расстояние пяти шагов. Мяч нужно поднимать к груди, при этом ладони необходимо прижать к груди тыльной стороной. Локти необходимо развести в стороны. Бросок выполняется, как и в баскетболе, мяч сильно выталкивается и ударяется о стену. Прилагать нужно всю свою силу, чтобы от удара медбол отскакивал от стены. При длительных тренировках можно добиться того, что мяч будет возвращаться вам в руки, поэтому можно увеличить расстояние от стены.
Тренировать правильность удара лучше всего перед зеркалом. Для тренировки мышц можно взять в руки маленькие гантели. Это поможет не только сделать ваши руки более выносливыми, но и разовьет скорость нанесения удара.
Хорошей тренировкой для развития мощного удара будут отжимания на брусьях либо от пола. При любом виде отжиманий опускать туловище необходимо медленно, а при поднимании делать сильный рывок. В отжиманиях лежа будет нелишним добавить хлопок, так ваши кисти рук на мгновение расслабятся, а остальные мышцы будут по-прежнему напряжены.
На этом у меня все. До встречи на страницах моего блога.
С уважением, Юрий Куценко