Мы исходим из того, что вы читаете эту серию статей потому, что вам хочется привнести в свою жизнь нечто новое и лучшее. Возможно, вы хотите стать чемпионкой мира по боксу. Возможно, хотите сбросить несколько лишних килограммов. Возможно, стремитесь стать сильнее. Возможно, желаете вести более активный образ жизни. Какой бы ни была мотивация, важно, чтобы вы ставили перед собой ясную, определенную и реальную цель. Занятия спортом без понимания их цели можно уподобить поездке на автомобиле в неизвестный пункт назначения. Если вы не решили, куда вам отправиться, как можно знать, что вы движетесь в правильном направлении?
Цели направляют сознание, за которым неизбежно последует тело. Когда вы устаете, когда глаза заливает пот, когда мышцы болят, вы задаете себе вопрос: «Зачем я заставляю себя так мучиться?» Если у вас нет ясного и конкретного ответа на этот вопрос, то вы просто перестанете тренироваться.
Скажем больше: только ясная и определенная цель способна вдохновлять спортсмена на многомесячные или многолетние тренировки. Ниже вы найдете несколько советов, которые помогут вам определить цели, достойные чемпионок.
Цель должна быть определенной. Когда вы восьмой раз отжимаетесь от пола, руки дрожат от усталости, пот заливает глаза, и вы хотите только одного — оказаться на своем диване перед телевизором, по которому показывают ваш любимый телесериал для домохозяек. Какая мысль заставит вас продолжать упражнение: я хочу защитить себя от инфаркта, или я обещала себе выполнить сегодня десять отжиманий, и я это сделаю? Конкретные цели укрепляют мотивацию лучше, чем цели общие.
Цель должна быть реальной. Если вы никогда прежде не занимались боксом, то крайне маловероятно, что вы сможете победить на ринге Заба Джуду или Морин Шиэ, спарринг-партнершу Хилари Суонк. Ставить перед собой нереальные цели так же непродуктивно, как и не иметь цели вовсе. Прежде всего, сверьтесь с реальностью, а затем пускайтесь в погоню за успехом, поставив перед собой достижимую цель. Не стесняйтесь продвигаться маленькими шажками. Вы можете перегореть, если слишком рьяно приметесь за тренировки.
Цель должна быть близкой. Ваши цели должны быть сосредоточены здесь и сейчас. Предпочтительнее поставить перед собой цель «увеличить продолжительность прыжков со скакалкой на пять минут в неделю», чем задаться целью «похудеть на пять килограммов за месяц». Вы испытаете удовлетворение, выполнив задание на текущий день, даже если эта цель будет незначительной. А удовлетворенность собой укрепляет мотивацию к продолжению тренировок.
Цель должна поддерживать мотивацию. Занятия физическими упражнениями полезны в самых разных аспектах, и будет нелишним, если вы станете чаще напоминать себе об этом, когда тренировки начнут вам надоедать. Каждый день не только ставьте перед собой ближайшую цель, но также напоминайте себе о том, какое позитивное воздействие на вас оказывают тренировки. Говорите себе: «Бокс укрепляет мои кости. Бокс оздоровляет мое сердце. Бокс улучшает мое настроение. Бокс позволяет мне избавиться от негативных эмоций и напряжения».
Цепи должны способствовать прогрессу. Заведите тетрадку, в которую записывайте свои цели. Сюда же заносите ощущения после достижения каждой цели. Когда ваша мотивация ослабевает, можно перечитать дневник тренировок и напомнить себе о том, ради чего вы проливаете столько пота.
Цель и воображение. Порой полезно на время позабыть о ближайших целях и — просто так, ради удовольствия — вообразить себя, к примеру, Мухаммедом Али, а может, его противником Джо Фрейзером. Подражайте стилю выбранного боксера. Пригнитесь, выполните боковой удар. Танцуйте вокруг воображаемого противника, посылайте серии ударов. Вы можете вообразить себя кем угодно — воображение ничто не ограничивает.
На этом у меня все. До встречи на страницах моего блога.
С уважением, Юрий Куценко