Однажды в наш клуб пришла девушка, которая занималась бегом на сверхдлинные дистанции. Она могла пробежать 100 километров без остановки и даже не ощутить усталости. Она находилась в отличной физической форме и поэтому ей захотелось без всякой подготовки выйти на ринг для спарринга. Но после первого же трехминутного раунда она устала и начала тяжело дышать. Почему? Потому что ее ментальная подготовка была не на уровне. Она могла бегать часами и сохранять свежую голову и прекрасное расположение духа. Но когда перед ней на ринге появился соперник, который нацелился на то, чтобы вполне реально ее ударить, она испугалась, и этот страх лишил ее сил.
Ничто не отнимает у вас столько энергии на ринге, как страх. Единственный способ победить его — это верить в тренера и в себя. Единственный способ понять, что вы достаточно сильны, чтобы победить свой страх и не дать «демонам» поднять голову, — просто взглянуть в зеркало. Вы — единственный человек в мире, который точно знает, выложились ли вы на 100 процентов, готовясь к бою. Вы не сможете обмануть себя.
Порой лучший способ избавиться от страха — это поставить его под контроль. Ваш противник тоже боится. Каждому человеку свойственно испытывать страх. Лучше взглянуть страху в лицо и обратить его в здоровую агрессию, направленную вовне, чем подавить его и позволить ему выесть вас изнутри, что поставит под угрозу план боя. Будьте умнее.
Как прогнать усталость
Несколько советов, которые помогут вам дольше оставаться на ногах
- Жуйте мятную жевательную резинку. Возможно, вы знаете, что тяжелоатлеты нюхают ароматические соли, перед тем как брать большой вес. Этот же принцип работает в случае с мятной жевательной резинкой. При этом жевать резинку приятнее, чем нюхать соли. Запах мяты стимулирует нервную систему, что позволяет дольше концентрировать внимание и, соответственно, тренироваться интенсивнее. Конечно, вы должны выплюнуть резинку, прежде чем выйдете на ринг.
- Ешьте клубнику или землянику. Исследования показывают, что запах клубники или земляники позволяет сжигать больше калорий во время тренировки. Аналогичный эффект, как ни странно, имеет запах воздушной кукурузы на сливочном масле.
- Релаксация должна стать ритуалом. Ничто не забирает столько энергии, как негативные мысли. Если вы говорите себе, что не справитесь с чем-нибудь, то со всей определенностью обрекаете себя на неуспех. Вы должны изгнать эти мысли еще перед тренировкой. Для этого выполните ритуал релаксации: закройте глаза и сделайте десять глубоких вдохов и выдохов, задействовав весь объем легких. Представьте, как с каждым вдохом тело наполняет мощный поток позитивной энергии, а с каждым выходом уходят усталость и негативные мысли.
- Перегруппируйтесь и начните заново. У каждого из нас бывают дни, когда одна мысль о тренировке вызывает смертельную усталость. Ничего не поделаешь, такое случается. Но тем не менее даже в этой ситуации нужно понять, почему вы испытываете упадок сил, и решить эту проблему. Если вы заболели, то вам нужно отдохнуть и полечиться. Если вы испытываете эмоциональную усталость после боя с партнером, вам нужно расслабиться и переключиться. Вы не сможете сосредоточить свою энергию на тренировке, если ваши мысли будут заняты посторонними проблемами. Решив проблему, вы сможете полнее посвятить себя тренировке.
На этом у меня все. До встречи на страницах моего блога.
С уважением, Юрий Куценко