Попеременный подъем ног. Фитнес-бокс – советы по тренингу

Упражнение укрепляет мышцы брюшного пресса, что позволяет держать удары по корпусу, а также развивает мышцы бедер — это поможет улучшить работу ног и сообщит дополнительную силу ударам.

Попеременный подъем ног

1. Лягте спиной на пол, прижмите к полу нижнюю часть спины, руки заложите за голову.
2. Приподнимите голову и ноги на несколько сантиметров от пола.
3. Напрягите мышцы брюшного пресса, а затем попеременно опускайте и поднимайте ноги, но не слишком быстро. В нижнем положении ноги не должны касаться пола.

Дополнительные рекомендации

• Следите за тем, чтобы не растянуть мышцы шеи или нижней части спины.
• В качестве варианта этого упражнения можно не поднимать ноги вертикально, а разводить их по сторонам и скрещивать.

• К концу тренировки сведите ноги и поднимите их на 15 см от пола. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. С повышением выносливости увеличьте время до 1 минуты. Более сложный вариант этого упражнения: держите руки поднятыми на 15 см от пола по бокам, имитируя ходьбу.

Подъемы ног попеременно и вместе

Для нижнего пресса: Подъем ног за 4 такта

Видео размещено в открытом доступе на стороннем ресурсе, редакция блога не несет ответственности за содержание ролика и его качество и не гарантирует Вам его доступность и возможность просмотра в дальнейшем

На этом у меня все. До встречи на страницах моего блога.

С уважением, Юрий Куценко

Все статьи блога