Упражнение укрепляет мышцы брюшного пресса, что позволяет держать удары по корпусу, а также развивает мышцы бедер — это поможет улучшить работу ног и сообщит дополнительную силу ударам.
Содержание
показать
Попеременный подъем ног
- Лягте спиной на пол, прижмите к полу нижнюю часть спины, руки заложите за голову.
- Приподнимите голову и ноги на несколько сантиметров от пола.
- Напрягите мышцы брюшного пресса, а затем попеременно опускайте и поднимайте ноги, но не слишком быстро. В нижнем положении ноги не должны касаться пола.
Дополнительные рекомендации
- Следите за тем, чтобы не растянуть мышцы шеи или нижней части спины.
- В качестве варианта этого упражнения можно не поднимать ноги вертикально, а разводить их по сторонам и скрещивать.
- К концу тренировки сведите ноги и поднимите их на 15 см от пола. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. С повышением выносливости увеличьте время до 1 минуты. Более сложный вариант этого упражнения: держите руки поднятыми на 15 см от пола по бокам, имитируя ходьбу.
Подъемы ног попеременно и вместе
Для нижнего пресса: Подъем ног за 4 такта
Видео размещено в открытом доступе на стороннем ресурсе, редакция блога не несет ответственности за содержание ролика и его качество и не гарантирует Вам его доступность и возможность просмотра в дальнейшемНа этом у меня все. До встречи на страницах моего блога.
С уважением, Юрий Куценко