Разминка в тайском боксе: растяжка и упражнения

Разминка очень важна во всех видах спорта и особенно – в тайском боксе. Всем бойцам настоятельно рекомендуется уделять время растяжке, разработке подвижности суставов, силовым упражнениям, отработке базовых движений и упражнениям на выносливость.

Хотя сами тайцы редко уделяют большое внимание растяжке, она все же необходима большинству спортсменов. Так как тайцы живут в жарком климате, их мышечный тонус и циркуляция крови в мышцах не такие, как у европейцев.

Чтобы избежать травм, следует придерживаться нескольких простых правил:

1. Пока тело не разогрелось, не растягиваться через силу. Никогда не растягиваться слишком долго.
2. Совмещать активную и пассивную растяжки (активная – когда вы повторяете одно и то же движение, растягивая мышцы, пассивная – когда вы фиксируете тело в одном положении).
3. Для разогрева и тренировки выносливости совершайте прыжки через скакалку или аналогичное упражнение.
4. Совмещайте растяжку с прыжками и наклонами.

Раньше разминка могла занимать до 30 минут и больше, но сегодня большинство тренеров при разминке использует короткие и динамичные упражнения, увеличивающие приток крови к мышцам. Такая разминка должна занимать около 10 минут, а каждое упражнение повторяется всего 5-10 раз. Смысл такой разминки в том, чтобы подготовить бойца к быстрой смене движений во время спарринга или боя. Кикбоксинг и тайский бокс – импульсивные и взрывные виды единоборств, поэтому следует подготовить мышцы и нервную систему к такого рода динамике.

Упражнения:

1. Базовая стойка при разминке: ноги на ширине плеч
2. Раздвиньте ноги шире плеч
3. Опуститесь на левую ногу с опорой на руки
4. Опуститесь на левую ногу с опорой на руки
5. Совершите наклон, чтобы потянуть нижнюю часть спины
6. Потянитесь к левой ноге (совершите и пассивную, и активную растяжки)
7. Потянитесь к правой ноге (совершите и пассивную, и активную растяжки)
8. Из базовой стойки совершите поворот направо, чтобы потянуть мышцы спины
9. Из базовой стойки совершите поворот налево, чтобы потянуть мышцы спины
10. Потяните трицепс на правой руке
11. Потяните трицепс на левой руке
12. Потяните мышцы на ноге
13. Совершите полный наклон, нос должен оказаться на уровне коленей
14. Потяните квадрицепсы
15. Совершите боковой наклон налево
16. Совершите боковой наклон налево
17. Совершите боковую растяжку мышц ног

Разминка в тайском боксе. Как грамотно делать разминку?