Как боксировать правильно: с разными соперниками

Здравствуйте, друзья. Вы знаете, как боксировать правильно? Как лучше действовать при работе с грушей и мешком? Как одолеть соперника, который вас ниже или выше?

Итак, чтобы научиться разным приёмам и ударам, необходимо:

  1. Соблюдать жёсткий тренировочный режим.
  2. Развитие выносливости и мышц.
  3. Изучать основы. Как правильно научиться боксировать? Только отработав основы. Для правшей верная стойка: выставляется левая нога (ЛН) вперёд под углом 45 градусов по отношению к оппоненту. Пятка ЛН находится на одной черте с носком правой ноги (ПН). Масса тела переходит на ступни. Локти – прижаты. Руки – подняты. Левая рука (ЛР) должна защищать щёку, правая рука (ПР) обороняет подбородок. Сам подбородок нужно постоянно держать опущенным вниз.
  4. Оттачивать удары. Изучив и отработав основные удары, можно оттачивать комбинации.

Невозможно хорошо боксировать, не имея в арсенале таких приёмов:

А) Джеб. Реализуется рукой, которая выставляется вперёд и является более слабой. Благодаря джебу можно удерживать оппонента на дистанции.

Б) Кросс. Реализуется задней рукой методом – вразрез. За счёт плеча удар получается мощнее.

В) Хук. Его цель – любой незащищённый участок. Обычно это голова или корпус.

Г). Апперкот. Реализуется основной рукой на ближнем расстоянии.

Д) Комбинации. Самые простые: джеб – кросс, джеб – кросс- хук.

  1. Уметь защищаться от ударов. Лучшие приёмы:

А) Парирование. Суть — все вражеские удары отбиваются в сторону.

Б) Скольжение. Телом резко идёт в сторону.

В) Блок. Для смягчения удара используются перчатки.

Г) Маятник. Немного сгибаются колени. Нужно слегка присесть и не попасть под сильный штурм. Идёт уклон в сторону.

Д) Нырок. Перчатки прижимаются ко лбу. Локти — от туловища. Подбородок прижат к груди.

Как правильно боксировать на ринге? Нужно стоять в центре него. Важно не быть загнанным в угол или прижатым к канатам.

Как правильно боксировать в спарринге? Лучше всего спарринговать с опытными боксёрами.  Так можно получить больше атак. Но именно в таких поединках вы многому научитесь. Для успешного выхода из угла требуется блок, присед и уклон.

Занятия со снарядами

Чаще всего боксёры работают с мешками, грушами и лапами.

Как правильно работать на боксерском мешке?

Нужно соблюдать следующие принципы:

  1. Внимательность. Важно смотреть вперёд. Мешок – ваш противник. Он всегда должен быть в поле зрения. Бьёте его прицельно. Вылуплять глаза в точку атаки не следует.
  2. Равновесие. В мешок должны направляться удары. Заваливаться на него не нужно. Также не надо вешаться на нём.
  3. Никаких толчков. От ударов мешок должен только сотрясаться. При контакте слышен хлопок. Следует расслабить руки и выбрасывать стремительные хлёсткие удары. Кулак не должен контактировать с мешком очень долго. После контакта рука сразу возвращается и идёт следующая атака.
  4. Во время удара стопы – на полу. Это обеспечивает должный баланс, мощь, точность атаки и возможность стремительно уйти после неё.
  5. Движение ног, когда нет атаки. Нужно сместиться после завершения атак.
  6. Сохранение дистанции. Следует двигаться с мешком и держать его на ударной дистанции. Нужна работа ног. Требуется отойти, когда мешок следует на вас и следовать за ним, когда он от вас уходит.
  7. Атаки идут постоянно. Отдых – минимальный. Для профи это 2 сек. Для новичков – 10-15 сек.
  8. Минимум силы, максимум дыхания. Необходимо взрывное дыхание. Его важно контролировать. Благодаря правильному дыханию можно быть расслабленным и реализовать много штурмов без устали.
  9. Выброс 3-6 штурмов. Это оптимальное значение. Оно позволяет причинить вред сопернику. На них не нужно много времени. И можно легко уйти до вражеской ответной комбинации. Серии на мешках могут быть классическими: 1-2, 1-2-3 и т.п. Могут быть оригинальными, например: 1-3-2, 1-2-3-3

Старайтесь бить и высоко, и низко.

  1. Отдыхайте активно. Реализуйте простенькие удары.
  2. Высокая позиция рук. Здесь нужен ассистент. Он будет сообщать, когда ваши руки опускаются. При исполнении джеба или левого хука ПР не опускается.

Как правильно отрабатывать удары на груше?

Соблюдайте такие критерии:

  1. Правильная позиция. Ноги расставляются так, чтобы превосходить ширину плеч. Совет для правшей – к груше нужно наклониться левой стороной корпуса. Приподнимается пятка ПН. Для левшей – действия наоборот. Ноги слегка сгибаются в коленях. Руки подтягиваются к лицу. Плечи и локти задирать не нужно.
  2. Грамотные перемещения. Сохраняется п.1 Вокруг снаряда нужно кружить. Прыгать на него и скрещивать ноги не следует.
  3. Никаких толчков. Реализуются резкие удары.
  4. Пробивайте правильно основные удары и комбинации.

С грушей можно работать раундами. Их число – 8. Продолжительность каждого – 3 минуты. Пауза между ними – минута.

1-2 раунд: груша обходится с правой стороны. На каждом 1-2 шаге – джеб.

3-4 раунд: обход груши слева. На каждом 1-2 шаге – кросс.

5-6: обход снаряда справа. На каждом 1-2 шаге – двухударная комбинация.

7-8: обход слева, трёхударная комбинация.

Требуется двигаться вместе с грушей, отклоняться по сторонам, гнуться. На надо прыгать вокруг снаряда.

Груша располагается на дистанции вашей вытянутой руки.

Не забывайте улучшать динамику удара.  Нужны специальные упражнения. Совершая их, не сосредотачивайтесь на техническом аспекте исполнения. Основная задача – быстрое сокращение мускулатуры.

Для защиты суставов немного сгибаются ноги в коленях.

Правильно дышите. Вдыхайте неглубоко и коротко. Это поможет развить нужную динамику.

Уделите внимание и развитию силы удара. Она во многом обусловлена техникой.  Нужно бить снаряд, применяя 80-95% всей своей мощи. Число повторов — максимально возможное.

Как правильно бить грушу, тренируясь в домашних условиях? Здесь работают те же принципы. Только располагайте грушу так, чтобы сохранялось необходимое пространство для работы с ней.

Как правильно работать на лапах?

На лапах упражняются в конце тренировки. Примеры упражнений:

  1. Вперёд-назад. Тренер перемещается то вперёд, то назад с различной динамикой. Подопечный движется по тому же вектору, удерживает правильную дистанцию, атакуется лёгкими прямыми ударами левую лапу.
  2. В стороны и по окружности. Проводится по похожему принципу.

Занятия с гантелями

Боксировать дома и в зале можно с применением гантель.

Как правильно работать с гантелями? Для начала нужно обзавестись гантелями массой 1-4 кг.

С ними нужно работать в первой половине занятия, по завершению разминки. Для новичков подходят изделия массой 1 кг, для опытных – минимум 2-3 кг.
Заниматься следует и в статике, и в движении.

Обычный цикл — 3 трёхминутных раунда. Для новичков – 2 раунда. Мастера могут работать без пауз 10-15 мин.

Первый блок развивает мощь рук и выносливость. 2 раунда. Вес снаряда – 1 кг.

В первом раунде принимается фронтальная стойка:

1 минута – прямые удары ЛР и ПР.

2 мин: верхние удары.

3 мин: то же, что на 1 мин.

Темп – максимальный.

Раунд 2:

1 мин: Руки прямые. Движения вверх-вниз. Амплитуда: 20-30 см.

2 мин: Имитируются апперкоты. Руки прижаты локтями к животу. Плечи статичны. Действуют предплечья вверх-вниз.

3 мин: Руки – прямые, скрещены предплечьями. ЛР и ПР по очереди оказываются сверху.
Пауза – 1 мин.

Второй блок совершенствует динамику и мощь удара. Нужны изделия по 2-3 кг.

Раунд 1:

1 мин: прямые атаки.

2 мин: штурмы сбоку.

3 мин: апперкоты.

Пауза.

Во втором раунде принимаются позиции: челнок или фронтальная. Реализуются точечные удары.

1 мин: работает ЛР.

2 мин: ПР.

3 мин: двойки.

Раунд 3:

1,5 мин: позиция – челнок, следуют двойки ЛР, акцент – на втором ударе.

1,5 мин: тройки из прямых атак ЛР – ЛР – ПР.

Занятия можно варьировать, планомерно увеличивать нагрузку.

Поединок с тенью

Как правильно боксировать с тенью? Ответ – следовать такому алгоритму:

Расположитесь у зеркала. Ноги стоят на ширине плеч. Слегка шагните вперёд сильнейшей ногой. Ноги согнуты в коленях. Но они должны свободно передвигаться при надобности. Кисти рук – у верхней зоны груди.

Вы должны знать главные удары. Составьте свою персональную программу. Её пример:

  1. Джеб с обеих рук.
  2. Кросс и ПР и ЛР. Цель – голова тени.
  3. Хук с любой руки.
  4. Апперкот. Цель – подбородок тени. Ваши ноги согнуты в коленях. Вы опускаетесь на 15 см и резко исполняете атаку.
  5. Прямые штурмы. Вам надо немного согнуть колени, и направленно атаковать бока тени.

Поединок с низким оппонентом

Как правильно боксировать на соревнованиях? Здесь многое зависит от вашего оппонента. Если он вас ниже, то вам необходимо знать, как боксировать с низким соперником.

С таким противником работают такие правила:

  1. Держите его на дальней дистанции (ДД).
  2. В средней дистанции (СД) его надо оттолкнуть или проводить клинчи.
  3. В ближней дистанции (БД) на него требуется навалиться.
  4. Важно хорошо работать на всех дистанциях.
  5. На ДД хороши парные джебы и комбинации. Цель – грудь соперника. Ваша передняя ступня – на полу. Нужна оборона корпуса. Атакуйте справа, используя наклон назад. Экономьте силы.
  6. На СД хороши хуки и апперкоты под различными углами.

Если противник вас выше

Как боксировать против высокого соперника? Нужно держаться таких правил:

  1. Не входите в такую дистанцию, когда ваш противник может вас штурмовать, а вы его – нет.
  2. Сделайте его рост оружием против него.
  3. Подходите под вражеским джебом или со стороны от него.
  4. Своим разящим ударом выводит оппонента на БД.
  5. Необходимы финты при следовании на удобную дистанцию.

Здесь также следует знать, как боксировать с высоким с длинными руками. Ответы:

  1. Применение одиночек – правых оверхендов.
  2. Штурм корпуса. Начинайте снизу – вверх.
  3. Разнос его защиты по центру. Так можно достать подбородка.
  4. При уклоне от вражеских джебов штурмуйте своими хуками его плечи и руки.
  5. Следуйте за ударами вашего визави, реализуйте свою контратаку, когда он размещает свои руки назад.

В вопросе, как боксировать с длинноруким соперником, важен выход на БД.

Не нужны прорывы сквозь опасное расстояние. Можно сконцентрировать оборону на месте, срезать углы, делать уклоны, проскальзывать и наступать на комфортной дистанции.

Ещё важные пункты в дилемме как боксировать с высоким соперником касаются вашего внимания. Противник всегда должен быть в поле зрения. Изучайте его, его привычки и огрехи в обороне.

Если оппонент агрессивен

Как боксировать с агрессивным соперником? Здесь необходимы:

  1. Грамотные контрвыпады.
  2. Джебы на вращении и кроссы справа.
  3. Джебы и прямые атаки по корпусу.
  4. Уловить вражеский джеб и разяще ответить справа по корпусу.
  5. Блок его атаки с правой стороны и мощный ответ апперкотом.
  6. Следите за наклонами головы противника.
  7. Смещайтесь от его ударной траектории.
  8. Удержание спокойствия. Глаза открыты. Выжидаете шанс для контратаки.

Если противник – левша

Как боксировать против левши?  Здесь есть 4 ключевых принципа:

  1. Выводите свою переднюю ногу за ПН левши.
  2. Свои контратаки проводите с ЛР.
  3. Постоянный контроль над позицией ног напротив него.
  4. Выброс джебов, кроссов и боковых при уклонах от его атак.

Как боксировать с левшой — уделите внимание расположению ног. Оно должно быть по Т-подобной схеме. Для левши это не выгодно. Он будет отступать – преследуйте.

Здесь ещё важны такие критерии:

  1. Не делайте уклоны от его атак, а сами проводит контрвыпад.
  2. Его джеб не должен отвлекать от кросса слева.
  3. Нужны комбинации с ПР прямой – кросс. Цели: голова корпус. ПР соперника должна быть занята. Так он не устроит контрштурм.
  4. Уходите от его контратак с ЛР.
  5. Не находитесь напротив него.
  6. Задействуйте максимум углов для атак и обороны.

Заключение

Уметь правильно боксировать очень важно. Имеет значение и уровень подготовки и физические данные соперника. Тренируйтесь. А для подмоги может приобрести видеокурс (2016) – «Как Боксировать за 10 Дней».


Добавить комментарий

Если Вы не бот решите пример? *