Бокс – один из самых популярных боевых видов спорта и занятия им укрепляют и тело, и дух. Чтобы достичь успехов, боксерам необходимо выполнять комплекс укрепляющих упражнений, чаще всего нацеленных на выносливость и координацию. Одним из таких упражнений являются прыжки на скакалке. Ни в одном боксерском зале нельзя не встретить бойцов, которые бы не разминались прыжками со скакалкой. Так почему боксеры прыгают на скакалке? Подробнее разберем ниже на блоге о боксе boxingblog.ru.
Оглавление статьи:
Зачем боксеры прыгают на скакалке
Основная причина, по которой боксеры постоянно используют скакалку в своих тренировках – улучшение своих боевых возможностей и укрепление тела. Ни для кого не секрет, что скакалка укрепляет мышцы ног, но на этом ее положительное влияние не оканчивается:
- Улучшение общей выносливости. Прыжки на скакалке развивают дыхательную и кровеносную системы, что является причиной повышения выносливости и устойчивости к высоким нагрузкам. Также прыжки на скакалке отлично разогревают организм и подготавливают к последующей тренировке, именно поэтому в начале тренировки прыгают абсолютно все боксеры, заинтересованные в максимальной эффективности тренировок;
- Ускорение работы ног. При непродолжительном контакте с поверхностью, вес боксера сконцентрирован на передней части стопы и энергия ритмично передаётся через стопы при каждом совершенном прыжке. Низкая амплитуда прыжка вкупе со скоростью выполнения способствуют повышению скорости движений, улучшая координацию и возможность уклониться от удара;
- Повышение ударной мощи. Ноги являются неотъемлемым звеном в процессе нанесения мощного удара рукой. Филимонов В.И. в своей работе, основанной на исследованиях техники боксеров, было указано, что сила удара правой рукой почти на 40% зависит от толчка позади стоящей ноги. Именно поэтому так важно уделять время развитию ножных мышц. Грубейшая ошибка заниматься развитием торса игнорируя ноги присуща многим видам спорта, но на боксе она является фатальной;
- Повышение контроля над дыханием. Ритмичные движения скакалкой заставляют дышать размеренно для распределения нагрузки на дыхательную систему. Чтобы избежать гипервентиляции легких и сделать больше повторений особенно важно следить за дыханием. Регулярное выполнение упражнений на скакалке даёт боксеру возможность контролировать своё дыхание и на ринге, даруя преимущество;
- Устойчивость и способность держать удар. Если, к сожалению, уклониться от удара не удалось, то крепкие ноги помогут выстоять на ринге и не упасть при получении удара, что повышает шансы на победный исход боя;
- Положительное психологическое воздействие. Скакалка развивает выдержку и силу воли человека. Повторение одного и того же движения способствует моральному укреплению. Боксеру становится проще преодолевать трудности и испытания, преодолевая неприятные ощущения в физическом и психологическом плане;
- Эффективность ударных комбинаций. Боксеру становится проще выполнять ударные связки, более уверенно и грациозно выполняя необходимые движения ногами. Прыжки на скакалке придают уверенности в своих силах и являются ключом к мощным комбинациям.
Исходя из вышеперечисленного, можно сказать, что польза прыжков на скакалке неописуема для боксеров, но может ли стать полезна скакалка, чтобы похудеть? Ответ – да. Об этом читайте ниже.
Прыжки на скакалке для похудения
Упражнения со скакалкой уже давно укоренились в арсенале физических упражнений для сброса лишнего веса, и не просто так, ведь это самый доступный кардиотренажёр. При его дешевой цене он еще и очень эффективен для похудения.
Соблюдая систематичность в упражнениях со скакалкой, можно достичь удивительных результатов даже за один месяц. Помимо сброса веса, можно достичь более подтянутой фигуры, укрепления тонуса организма, подтяжки мышц пресса.
При темпе в 80-100 прыжков в минуту, за прыжок организм сжигает 0,3 килокалорий, то есть за полчаса прыжков вполне реально сжечь 400 ккал. Результат не уступает беговым упражнениям, поэтому это будет отличной альтернативой, когда нет возможности выйти на улицу и начать бегать. Тренироваться дома используя скакалку не составит проблем.