На прошлой неделе вы закладывали фундамент своей техники, осваивая работу ног. Эта неделя будет намного интересней — мы начинаем изучать удары.
Ваша техническая задача — найти свой стиль
Прошлую неделю вы посвятили работе ног. Теперь пришло время ввести в свой арсенал удары и найти собственный стиль боксирования. К настоящему моменту ваш стиль можно назвать комфортабельным. В предыдущих статьях мы использовали термины «боксер» и «боец» как синонимы. Но в спорте между этими понятиями имеется существенная разница. Боксер использует все пространство ринга и с помощью работы ног сближается с противником, чтобы нанести ему удар, и выходит из-под ударов противника, чтобы защитить себя. Боксер перемещается по всему рингу подобно пчеле в поисках у противника открытого место для нанесения жалящего удара. Для бойца основным ресурсом является не пространство ринга, а собственное тело. Он держит боевую стойку, никогда не открывается, использует нырки и уклоны, чтобы уйти от ударов, и при удобном случае наносит мощные удары противнику. Боец подобен кобре, действующей более статично, но всегда готовой к решительному броску.
Чтобы не путать стили боксера и бойца, мы будем называть их соответственно «стилем пчелы» и «стилем кобры». В начале практики ваш стиль обычно на 50 процентов соответствует «стилю пчелы» и на 50 процентов отвечает «стилю кобры». Не беспокойтесь: в дальнейшем вам не придется выбирать между этими двумя стилями — это произойдет само собой. Вы не выбираете стиль — стиль выберет вас.
В соответствии с принципом пирамиды на этой неделе мы добавим к работе ног удары — и вы найдете стиль, который вам больше подходит. На прошлой неделе вы занимались прыжками со скакалкой в течение двух раундов (шести минут). Но этой неделе вы добавите еще один раунд — итого девять минут. Продолжительность боя с тенью останется прежней. Но каждый раунд будет посвящен новой задаче.
В первом раунде вы сосредоточитесь на перемещении по рингу с одновременным нанесением ударов («стиль пчелы»). Во втором раунде вы будете действовать как боец, используя стационарную технику защиты и удары с близкой дистанции («стиль кобры»). В третьем раунде вы сосредоточитесь на скорости своих ударов. Ваш удар не должен начинаться тяжелым движением от плеча, словно кулак налит свинцом. Представьте, что ваш кулак — пуля, рассекающая воздух. Удар должен быть стремительным и легким. Теперь у вас хватит выносливости, чтобы совершать серии стремительных, жалящих ударов.
Помните, что назначение боя с тенью состоит в отработке комбинаций ударов и перемещений и доведении их до автоматизма. В боксе нет ничего замысловатого — все решает число повторов на тренировках. Боксирование должно стать рефлекторным, автоматическим — таким, как будто вы действуете на автопилоте. Вы должны стать автоматом. По этой причине вам следует многократно повторять один и тот же удар, даже если вы устали — более того, особенно если вы устали! Будут моменты, когда покажется, что вы напрасно решили заниматься боксом, и вам захочется вернуться на диван к телевизору. Но такое настроение не поможет вам обрести хорошую физическую форму. Преодолевайте усталость, шля, что мы поддерживаем вас в ваших стараниях. Если нам нравится бокс, и вы выполняете рекомендации вашею тренера, вы получите удовольствие от тренировок.
Ваша общефизическая задача
На этой неделе вы сосредоточитесь на развитии выносливости. Вы сожжете много калорий, интенсивно тренируясь и перемежая нагрузки короткими перерывами на отдых.
Интервальный метод тренировок, при котором периоды высоких нагрузок чередуются с периодами низких нагрузок, является самым скорым способом обретения хорошей физической формы, так как он позволяет в течение одной тренировки выполнить больший объем работы.
Он также помогает подготовить ваш организм к более продолжительным периодам интенсивных нагрузок. В результате мышцы, в том числе сердце, становятся сильнее, объем легких увеличивается, кровеносная система работает более эффективно.
Прыжки со скакалкой и калории
Прыжки со скакалкой позволяют сжечь больше калорий за меньшее время, чем практически любое другое физическое упражнение. Это объясняет, почему среди боксеров вы не увидите толстяков. На этой неделе за каждые девять минут прыжков со скакалкой вы сожжете от 86 до 116 калорий. Сравните этот показатель с тем, чего можно достичь, занимаясь другими видами физических упражнений. Приведенные ниже расчеты сделаны для женщины весом 65 кг. Если вы весите больше, то и сожжете калорий больше.
На этом у меня все. До встречи на страницах моего блога.
С уважением, Юрий Куценко
Желаем вам успехов!