Факт того, что катание на роликах, полезно для организма – подтверждался уже множество раз, и если раньше ролики, считались обычным развлечением, то сейчас катание на них, называют разновидностью фитнеса. А теперь мы расскажем вам подробнее на блоге boxingblog.ru, чем полезно катание на роликах.
Оглавление статьи:
- Ознакомление
- Плюсы от катания на роликах для ног
- Какие мышцы задействованы, кроме ног
- Польза для внутренних органов
- Сколько времени следует посвящать этому занятию
- Через сколько времени, появится эффект от катания на роликах
- Есть ли от этого какой-либо вред
- Подводим итог
Ознакомление
То, что катание на роликах можно назвать фитнесом, вовсе не образное выражение, ведь этот вид спорта, даёт нагрузку, почти на все группы мышц (по некоторым данным 80-90%) помимо этого, в процессе катания, вы будете избавляться от лишних калорий. Это означает, что вы можете использовать катание на роликах для похудения и улучшения своей фигуры. В среднем, за час, человек 70-80 кг, сжигает до 900 калорий. Чем активнее, и динамичнее будет происходить этот процесс, тем больше калорий вы сможете сжечь, за определённый промежуток времени. Самое главное, вам больше не придётся соблюдать диет, эффективность которых, часто не стоит столь жёстких ограничений.
Особенно этот вид спорта популярен у детей. Ролики не навредят растущему организму, в отличие от многих других подвижных развлечений. Минимальный возраст, в котором вы можете «ставить» ребёнка на них, это примерно 5 лет. Детям более раннего возраста, будет немного сложнее освоить этот спорт, да и роликов на такие размеры, производится очень мало.
Ни в коем случае, не покупайте ребёнку, коньки «на вырост». Обувь должна плотно прилегать к ноге, не оставляя свободного пространства. В противном случае есть угроза травм. Также нельзя чтобы ботинки давили на ногу. Это вызовет сильнейший дискомфорт, и отобьет желание.
Не менее полезным, катание на роликах станет для взрослых. Ведь часто людям в возрасте, бывает лень тратить время на походы в тренажёрный зал, и утреннюю пробежку. Катание на роликах, воспринимается как отдых, а не тренировка, поэтому даже взрослому человеку, не придется заставлять себя это делать. К тому же, ролики смогут вам полностью заменить любые другие виды спорта, учитывая равномерную нагрузку на все мышцы.
Плюсы от катания на роликах для ног
Самую большую пользу, от катания на роликах, конечно же, получают ноги. Ноги состоят из крупных мышц, которые крайне сложно привести в хорошее состояние. Нередко с проблемой слаборазвитых ног, сталкиваются даже те люди, о которых отлично проработан корпус. При активной езде, ваши ноги придут в идеальное состояние. Икры будут расти на глазах, а остальные группы мышц, станут упругими и подтянутыми. Если сравнить езду на роликах, с обычным бегом, то можно отметить, что во-время бега, часть нагрузки приходится на суставы, а катание на роликовых коньках, концентрирует нагрузку на мышцах. Параллельно с этим, ноги становятся гораздо более выносливыми. Это обеспечивает статическая нагрузка на них.
Какие мышцы задействованы, кроме ног
Давайте рассмотрим по порядку, так всё же какие мышцы работают ещё:
- Ещё одной группой мышц, которая активно прорабатывается во-время катания на роликах, это пресс. Многие люди, не могут добиться рельефного пресса, из-за жировой прослойки. У вас появится возможность, быстро избавится от этого жира, после чего, накачать всем известные «кубики» станет достаточно просто. Для проработки мышц пресса, рекомендуется подниматься на роликах в гору. Это довольно сложное, но очень эффективное упражнение.
- Ягодичные мышцы (самые крупные) тоже активно прорабатываются.
- Мышцы спины и плеч, также включаются в работу, они самопроизвольно, будут помогать вам удерживать равновесие. При этом, у вас начнёт вырабатываться и правильная осанка.
Чтобы добиться ещё большего эффекта, в развитии мышц, следует выполнять упражнения, стоя на роликах: наклоны, приседания и т.д. По сути всё то же самое, что и при обычной зарядке. Но в таких условиях, эффект удваивается, так как, мышцы изначально находятся в напряжённом состояние.
Нельзя не упомянуть, влияние этого спорта, в укрепление костей. Постоянные нагрузки, обеспечивают сохранение кальция в организме, который в свою очередь, защищает кости от остеопороза. Вокруг костей, постоянно будут появляться новые ткани, что также улучшит их защиту.
Польза для внутренних органов
Помимо того, что этот вид спорта, хорошо влияет на развитие мышц, и позвоночника, он будет полезным и для некоторых органов. В первую очередь это сердечно-сосудистая система. Регулярное катание, в разы снижает вероятность инсульта, и многих других сердечных заболеваний. Люди страдающие гипертонией, смогут, таким образом, снизить артериальное давление.
Еще одним важным фактором, является понижение уровня холестерина в крови. Все эти данные, о положительном влияние роликов на сердце, были приведены, всемирно известной организацией American Heart Association, которая занимается исследованием сердечно-сосудистых заболеваний.
Сколько времени следует посвящать этому занятию
Особых ограничений нет, но оптимальным режимом, является 2 раза в неделю (как правило, на выходных) по часу или по полтора часа. При этом, вы должны стараться сделать прогулку на роликах, максимально активной. Для этого, можно кататься в компании друзей, или с детьми.
Если вы живёте рядом с парком, тогда вы можете выбираться туда ежедневно, катаясь по 20-30 минут.
Единственная причина, по которой не стоит это делать днями напролёт, то что такое развлечение вам может вскоре надоесть, и после пары недель активных прогулок на роликах, вы забросите их надолго.
Через сколько времени, появится эффект от катания на роликах
Если вы будете уделять этому занятию по 2-3 часа в неделю, то уже через месяц, ваши мышцы начнут укрепляться. Но ещё раньше, вы заметите, как улучшилась координация движения, и нормализовалась работа лёгких.
Есть ли от этого какой-либо вред
От самого процесса, нет ничего кроме пользы. Единственной опасность, могут быть травмы, связанные с падениями. Этого можно избежать, используя защитную экипировку (шлем, наколенники, налокотники). Новичкам рекомендуется на первых этапах, находится в сопровождении человека, имеющего опыт, или же того, кто будет просто подстраховывать.
Единственное исключение — люди с заболеваниями вестибулярного аппарата. К сожалению для них, данный вид спорта крайне травмоопасный.
Если раньше катание на роликах, было сезонным видом спорта, то сейчас им можно заниматься круглый год. В весенне-летний период, лучшим место для прогулок, являются парки, или даже обычные тротуары, оснащенные велодорожками. Зимой, можно отправиться на стадионы, или в специальные клубы роллеров, где можно не только покататься, но принять участие в соревнованиях и т.д.
Подводим итог
В заключении, можно сделать вывод, что катание на роликах – это универсальный вид спорта, который подходит людям, вне зависимости от пола, возраста, и физического состояния. Роликовые коньки станут отличным приобретением, как для тех кто просто хочет хорошо провести время, так и для тех, кто желает привести себя в форму, сбросить лишний вес, или повысить свою выносливость. Особенно это рекомендуется людям, ведущим малоподвижный образ жизни, каких в наше время большинство.