Здравствуйте, друзья и посетители нашего боксёрского блога boxingblog.ru. Если вы желаете стать хорошими бойцами, вам следует знать, как правильно набить кулаки. Иначе получите сильные травмы рук. В худшем случае вообще придётся позабыть о подобных целях.
Научное определение набивки – это закаливание атакующих конечностей. Но это немного неточное объяснение. На практике существует много её вариаций и методик. Самой популярной считается набивка кулака, доведение его до кондиций грозного оружия.
Содержание статьи:
- Общий обзор
- Отжимания и стойки на кулаках
- Жёсткая макивара
- Отработка на пластиковой бутылке
- Процесс на земле
- Инструмент – кирпич
- Работа с деревянным брусом
- Кипа бумаг на стене
- Эспандеры и пауэрбол
- Прочие рекомендации
Общий обзор
Процессу набивания обычно подвергается косточки всего двух пальцев. Первый – указательный. Второй – средний. В зоне безымянного пальца и мизинца сосредоточены окончания нервов. Поэтому воздействовать на неё не нужно.
Для эффективного достижения поставленной задачи применяются такие методы:
- Отжимания и стойки.
- Работа с жёсткой макиварой.
- Занятия с пластиковой бутылкой.
- Отработка со стопкой бумаг.
- Упражнения на земле.
- Работа с кирпичом.
- Пауэрбол.
- Удары по кирпичу.
- Деревянный брус.
- Эспандер.
Начинающим рекомендуется начальные 1-2 месяца заниматься только безударной работой. В этот период укрепляются боевые зоны. Затем можно приступать к отработке атак.
Отжимания и стойки на кулаках
Это самая доступная и надёжная работа. При отжимании применяется и узкий, и широкий хват.
Для начала можно действовать на ковровом покрытии, затем – деревянном, далее – бетонном.
Так тренируется мускулатура (трицепсы, трапециевидные мышцы, пресс), отвечающая за передачу атакующей энергии.
До отжиманий специалисты советуют сосредоточиться на стойках. Их можно совершать на каждой руке по очереди или двух одновременно. Можно стоять долго, заодно развивая и выносливость, или каждый 20-30 секунд менять руки.
Данная работа относится к безударной стадии. Она позволяет тщательно подготовить руки к атакующей работе.
Жёсткая макивара
Это древнее устройство для оттачивания ударной техники и набивания кулаков. Сегодня у неё есть более мягкие аналоги. И некоторые мастера рекомендуют заниматься для начала именно с ними. Но наибольший эффект даёт всё-таки жёсткое устройство.
Как правильно набивать кулак в подобных занятиях? В работе участвует голая рука. Используются кистевые, прямые и боковые штурмы. Их мощность – не максимальная, а примерно 50-70%.
Первая нагрузка – незначительная: по 10-20 минут в день, динамика – средняя. Постепенно она возрастает.
На макивару можно помещать бечёвку в несколько слоёв и действовать оперативно, устраняя в день по слою и добираясь до деревянной поверхности.
Можно поместить листья полыни. Из-за них появятся многочисленные мозоли, но и солидная закалка рук.
Третий вариант – покрышка.
Отработка на пластиковой бутылке
В идеале требуется изделие с качественным наполнителем, например резиновой стружкой. Однако оно имеется не у всех, и его цены довольно высоки.
Есть дешёвая и довольно эффективная альтернатива – бутылка из пластика. Она наполняется водой и подвешивается на верёвке.
Бейте по ней ежедневно или 4-5 сессий в неделю. Варьируйте скорость и мощность удара. Продолжительность занятий – месяц.
Далее меняется наполнитель: вода на зерно, пшеницу, овёс или горох. Такие варианты постепенно уплотняются, и удары по ёмкости ощущаются сильнее.
Через 20-30 тренировок снова смена наполнителя. На сей раз им становится только сухой песок или земля. Иначе не избежать тяжёлой травмы.
Такие варианты в процессе занятия стремительно уплотняются, и ёмкость необходимо периодически встряхивать.
Учитывайте, что после нескольких атак в нижней зоне бутылки получится более плотное образование, а в верхней – рыхлое. Это позволит контролировать и мощность ударов, и участок контакта.
Процесс на земле
Он происходит так – она незначительно взрыхляется ножом или палочкой. По ней наносятся удары разной силы. Но предельная мощность не допускается. Это опасно.
Бейте пока, не ощутите сильную боль. После этого повторно взрыхлите землю и бейте по этому участку, но с меньшей силой.
Инструмент – кирпич
Это универсальный вариант. Его требуется обмотать толстым слоем ткани. Подойдёт старый джемпер или куртка.
Работа на нём проходит бесшумно, поэтому её можно устраивать и дома.
Кирпич ложится на колени, поскольку от пола идёт сильная вибрация.
Сначала следуют несильные удары, их мощь развивается постепенно. Когда ощутите, что сможете поражать такой снаряд с большей силой, уменьшайте толщину тряпок и возобновляйте занятие.
Постепенно дойдёте до голого кирпича и будете атаковать его довольно мощно. В такие эпизоды больше концентрируйтесь на технике атаки, а конкретнее на том, какими косточками бьёте.
Работа с деревянным брусом
В его качестве можно задействовать старую ручку от лопаты. Укоротите её до 50 см и оберните слоем тканей.
Возьмите её в одну руку и атакуйте вторую, в ударной зоне кулака. Так хорошо набиваются косточки.
Здесь исключается очень жёсткая набивка, иначе серьёзно повредите суставы и кисти. И не следует доводить слои тряпок до минимума.
Кипа бумаг на стене
Этот самый популярный ударный способ для применения в квартире или доме.
Как правильно набить кулаки в домашних условиях, действуя по нему? В плане организации нет ничего сложного. К стене прибивается стопка бумаг или газет слоем в 4-8 см в зависимости от уровня вашей подготовки.
Задача – бить по такой конструкции и отрывать в каждой тренировке по одной странице.
Эспандеры и пауэрбол
Для эффективности необходимо приобрести модели эспандеров разных параметров. Жать такой снаряд нужно ежедневно. Это упражнения должно стать постоянной привычкой.
Это укрепляется состояние костяшек и плотность кулака. Он становится серьёзным орудием для поражения противника.
Паэурбол признаётся гениальным новаторством в индустрии спорта. Он прекрасно развивает мощность хвата, и усиливает кисть и целое предплечье.
Ваша рука обретает прочность и монолитность. И кисть не подломится в решающий момент.
При ударе в голову нападающего твоя рука должна быть прочной и монолитной.
Прочие рекомендации
Набивание кулаков может происходить исключительно в зале, дома или в комбинации.
Выполняйте обозначенные выше упражнения и методы. Вдобавок не помешает такой комплекс:
- Прокрутка гантелей массой 6-8 кг.
- Давление кисти одной руки кистью второй.
- Жим резиновых жгутов.
- Применение изометрической нагрузки.
Если вас интересует сугубо домашний вариант, то полезно посмотреть видео — как набить кулаки в домашних условиях:
Никуда в этом вопросе без отработки ударов на грушах, лапах и спаррингов. Это в идеале.
При оттачивании техники на косточки необходимо надевать тонкие накладки. В занятиях на мощность используются обычные боксёрские перчатки. Руки бинтуются специальными бинтами для развития предельно жёстких ударов. Лёгкие атаки реализуются без этих изделий.