Приветствую, физкультурники и любители заниматься с железом. Желание иметь крепкие и изящные мышцы есть у всех мужчин. Но не все обладают достаточным временем и бюджетом для регулярного посещения зала. Одни устраивают занятия, преимущественно без снарядов, например на турниках, вторые – с самодельными изделиями, третьи – вовсе отлынивают, мотивируя отказ постоянно занятостью и делами. На практике самым популярным вопросом является – какие гантели купить для дома мужчине? Ведь эти снаряды удобны и эффективны, остаётся только грамотно их подобрать. И в данной статье блога boxingblog.ru привожу тонкости выбора по разным критериям.
Содержание
- Первая группа
- Вопрос по цельности
- Дилемма с бюджетом
- Вычисление оптимального веса
- Подборка по материалу
- Некоторые магазинные примеры
- Заключение
Первая группа
Состоит из грифа, крепежей и блинов. Начальная составляющая охватывается ладонью и принимает на себя утяжеляющие диски. Она не должна иметь гладкую поверхность, иначе изделие может сорваться в процессе упражнения. Если взять версию с насечками, в скором времени ладони покроются мозолями.
Оптимальный вариант – прорезиненная рукоять или наличие выступов на ней из данного материала. Так обеспечивается лучшее сцепление руки с грифом, и снижается нагрузка на кожу.
Короткий гриф не сможет расположить достаточно дисков. Поэтому его оптимальная длина составляет 40 см, что позволяет сосредоточить 3-4 утяжелителя.
Замки фиксируют блины и могут быть с резьбой или без неё. При первом раскладе диски накручиваются на изделие и фиксируются гайкой, размещаются надёжно без риска соскользнуть.
При втором такая опасность есть, ведь крепежи, могут развинтиться в ходе тренировки. Обычно это болты, которые при долгой эксплуатации расшатываются, и за ними требуется постоянный контроль.
Оптимальная вариация блинов имеет прорезиненный обод с внешней стороны корпуса. Так пол в помещении не поцарапается от снаряда, а смена дисков происходит с низким шумовым уровнем.
Вопрос по цельности
По данному критерию изделия являются разборными и литыми. Как выбрать гантели для дома по такому принципу, решаете из своих задач. Если требуется постоянный вес без опции изменения, берутся вторые варианты. При необходимости в регулярном обновлении утяжелителей – первые.
Однако литые снаряды более комфортны в использовании и дешевле. А для полноценной продуктивной тренировки разборными версиями, нужно сформировать их целый авангард – минимум три пары. Это довольно затратная покупка.
Зато со сменными утяжелителями эффективнее выполняются суперсеты и кроссфиты. И на смену рабочей массы не тратится много времени. Также, приобретя несколько комплектов таких изделий, на долгий период избавляете себя от необходимости в покупке утяжёлённых гантелей. Такая актуальность остро проявляется при достижении прогресса в занятиях.
Одним из неудобств гантелей является их круглый формат – способность кататься и при скромной неровности пола. Выход кроется в шестигранной модификации. Она настолько устойчива, что часто применяется, как упор при отжиманиях.
Какую модель взять новичку? В финансовом отношении перевешивает разборная. С ней можно начать с малых весов (от 2-3 кг) или даже заниматься только с грифом. По мере развития нагрузка увеличивается. И остаётся только менять утяжелители.
Если взять цельный вариант на 2-3 кг, позже он становится не актуальным, и требуются модели, более солидные по весу. Достигнув атлетического прогресса, вновь обновляете снаряды. Разборным модификациям подобные дилеммы не свойственны.
Что касается самого физического процесса и развития мускулатуры, то здесь фигурирует один нюанс: на разные мышечные комплексы требуется свой функциональный вес.
Так успешная проработка икр, бёдер, трапеции или спины связаны с большой массой. Для бицепса и трицепса необходимы меньшие параметры. И выстраивание оптимальной тренировочной программы подразумевает использование как минимум двух тандемов разборных моделей.
Один послужит для развития малого мускулатурного комплекса и будет весить 3-10 кг. Второй проработает крупные мышцы. Его масса составит 10-20 кг.
Исключительная ситуация связана с преднамеренной эволюцией только одной-двух мышечных групп. Например, некоторые начинающие футболисты основательно развивают ноги, а кондиции рук поддерживают отжиманиями и подтягиваниями.
Дилемма с бюджетом
При ограничении финансов часто приходится довольствоваться только одним комплектом разборных изделий. Тогда образуется вопрос — какой вес гантелей выбрать мужчине в зависимости от целей при скромном кошельке?
Начинающие берут продукцию из диапазона 2-10 кг. При существенном прогрессе масса увеличивается через 2-3 месяца. Но без кардинальных взлётов – максимум на 4-5 кг.
Пример оптимального набора связан с приобретением трёх групп из 4 блинов. В первой каждый диск весит 500 грамм, во второй – 1,25 кг, в третьей – 2,5 кг. Все они размещаются на грифе с параметром 1-2 кг.
Если склоняетесь к покупке цельной модификации и желаете сэкономить, возьмите версию на 6-8 кг. Это позволит развивать мышцы рук, постепенно увеличивая число подходов и повторений.
При должной смекалке эффективно прорабатываются и ноги. Например, обе гантели (по 6 кг) помещаются в крепкую сумку с прочными ручками. Она поднимается ступнёй 8-15 раз.
Вычисление оптимального веса
Это такой показатель, при котором занимающийся спокойно выполняет три полных подхода по 10 повторов. Здесь подразумевается и грамотная работа, и соблюдение определённой техники. Переоценка потенциала ведёт к отклонению от нормы и травматизму.
При подборе изделий в магазине, сразу совершите ими пару сетов. Заодно определите ориентировочный уровень кондиций и безопасный функциональный вес.
Идеальный параметр позволяет завершать заключительный подход с сильным напряжением и верным техническим исполнением. Если нарушается стойка, конечности уходят по сторонам, начинают болеть суставы, то значение снижается. Лучше реализовать меньше повторов, но грамотно, чем больше, с риском травмироваться.
Подборка по материалу
То из чего созданы, изделия, во многом определяет их вес и конструкцию. И при покупке этот фактор также учитывается. И решение, из какого материала лучше гантели, взаимосвязано их задачами.
Сегодня можно приобрести следующие версии:
- Чугунные. Это классика литых снарядов. Отличается высочайшей прочностью. Правда, часто скользит при занятиях. Дилемма решается с помощью перчаток или обмоткой грифа резиной. Распространённые веса: 1,5 (полтора), 4, 6, 8 и 10 кг.
- Металлические. Более современны и внешне привлекательны. Многие вариации уже имеют прорезиненный гриф. Чаще всего, это разборные изделия. И совокупный вес определяется размещаемыми блинами.
- Виниловые. Лёгкие вариации для фитнеса (1-3 кг). Отличаются высокой гигиеничностью и долговечностью. Обычно их применяют дети и девушки, а мужчины рассматривают в качестве разминки.
- Версии, имеющие неопреновое покрытие. Благодаря своей мягкости и поглощению пота обеспечивает точность и сцепление хвата, позволяет сосредоточиться на технических моментах упражнений. Такие изделия стойки к влажности и температурным перепадам, и неприхотливы в содержании.
Пункты 1 и 2 приобретаются, в основном, мужчинами, по отдельности или в комбинациях. П.3 идеален для разминки перед работой с тяжёлыми снарядами. П.4 также оптимален для этой задачи, а также некоторых интенсивных упражнений, например, боя с тенью.
Некоторые магазинные примеры
На рынке предостаточно продукции разных брендов. И зная лучшие марки, легче сделать верный выбор. Далее предложено несколько популярных модификаций:
Первая. Starfit. Тип – разборная. Масса – 10 кг. Средняя стоимость — 1400 руб. Единственный минус связан с круглой формой и потенциальным катанием по полу. Преимущества следующие
- Диски покрыты резиной, крепятся гайками.
- У грифа пластиковая рифлёная поверхность.
Вторая. Indigo. Разборный тип. Вес – 15,5 кг. Средний ценник – 2200 руб. Недостатки: круглая форма, наполненность цементом. Потенциально он может высыпаться, но только при повреждении изделия, что происходит крайне редко при неправильной эксплуатации. Плюсы:
- Пластиковое покрытие блинов.
- Гаечный тип их крепежа.
- Поверхность грифа с рифлением.
Третья. Цельная версия Indigo. Масса — 12.5 кг. Рыночный ценник – 3500 руб. Недостаток связан с необходимостью приобретать модельную линию для эффективных силовых занятий. Преимущества:
- Блины имеет покрытие из пластика.
- Гриф утолщён, его поверхность рифлёная.
- Шестиугольная геометрия, препятствующая катанию.
Заключение
Цель иметь крепкие и сильные мышцы всегда похвальна. Для самостоятельных занятий гантелями лучше приобретать разборные вариации. Это выгодно в плане экономии и контроле рабочего веса. Гриф и блины изделия должны быть прорезинены. Это делает тренировку более комфортной и безопасной.
Новичкам не следует гнаться за быстрыми достижениями и сразу заниматься со снарядами более 10 кг. Их рационально применять через 2-3 месяца продуктивных сетов. И все упражнения обязательно выполняются с соблюдением правильной техники.