Физкульт-привет, уважаемые атлеты. Заниматься развитием мускулатуры необходимо и полезно. Но в этом деле не следует переусердствовать: это чревато травмами и сбоями в работе нервной, сердечно – сосудистой систем, а также психики. Нередко у занимающихся возникают боли после усердных сессий. Тогда образуется вопрос, стоит ли заниматься, если болят мышцы от предыдущей тренировки? На практике ответы неоднозначны и во многом носят индивидуальный характер. Существуют и прочие нюансы. И при рассмотрении темы и объединил волнующие аспекты в этой статье блога boxingblog.ru.
Содержание:
Заблуждения
Многие атлеты считают, что боль в мышцах после занятия – это показатели хорошего результата. И они занимаются ещё усерднее, чтобы добиться подобных ощущений.
Большинство начинающих культуристов также следуют данной философии:
«Мускулатура болит, значит, увеличивается, это факт на 100%».
В действительности это очень распространённая позиция. Но научного фундамента она не имеет. И спортсмены должны руководствоваться рациональными принципами и знать истинные причины болевых ощущений.
Природа боли
В атлетической среде часто фигурирует вопрос — можно ли заниматься, если болят мышцы с прошлой тренировки? И нередко спортсмены, желая проявить волевые качества, идут в зал и на следующий день, и, превозмогая боль, тягают железо.
Всё это заслуживает уважения с одной стороны, а с другой напоминает безумие. И на практике требуется знать физиологию — почему болят мышцы после тренировки? Здесь существует несколько вариаций:
Первая. Крепатура. Боль с опозданием. Проявляется чаще всего. На сегодняшний день она изучена не в полной мере. И специалисты связывают её с микроскопическими повреждениями мышечных тканей из-за силового интенсива.
У неё есть тяжелая форма и лёгкая. Первая продолжается 1-2 суток, вторая – 5-7 дней и доставляет крайне болезненные ощущения.
Вторая. Разрывы мускулатуры. Это популярная травма, характеризующаяся острыми болями, гематомами и отёками на повреждённом секторе. Несмотря на это, она считается вполне безобидной и вылечивается за 2-3 недели.
Столь динамичная регенерация обусловлена обилием капилляров в мышцах. Они обеспечивают их питательными элементами и ускоряют заживление.
Обозначенная проблема чаще всего появляется у продвинутых атлетов, поскольку те интенсивно увеличивают рабочие веса и/или не соблюдают точную технику упражнений.
Если она встречается у начинающих, которые работают со скромными весами, то ситуация становится серьёзнее. Особенные осложнения возникают у дебютантов, желающих показать «класс» на начальном занятии. И часто у них после первой тренировки болят мышцы, и они решают, когда идти на вторую. При указанных разрывах – минимум через 2-3 недели или месяц.
Третья. Воспалительные процессы в связках и их небольшие травмы. Часто встречаются среди занимающихся атлетов разного уровня. В начальные дни после занятия воспаление сложно отличается от крепатуры, поскольку имеет аналогичные симптомы.
Но для полного прохождения крепатурного недуга требуется максимум неделя. А воспаление связок вылечивается за 7 дней минимум, предел – 3 недели. Если в них обнаружена микротравма, восстановление затягивается на 2-3 месяца.
Такие сроки обуславливаются дефицитом кровеносных сосудов в связках. И, как правило, повреждённые участки обретают тёмно-синий или фиолетовый цвет.
Тонкости подходов
Можно ли качаться, если болят мышцы из-за крепатуры, их разрыва или проблем со связками? При последних двух раскладах, особенно в случаях осложнений, ограничиваются двигательные функции. Например, при растяжении связок в паховой области, человек даже согнуть и разогнуть больную ногу не может без острых неприятных ощущений. В этих ситуациях медики рекомендуют специальные процедуры, средства и покой.
Особо отчаянные культуристы пытаются заниматься, нагружая нетравмированные части тела. Так при уроне плечевого пояса можно аккуратно в сидячем положении развивать икры и мышцы бёдер. При скромной нагрузке такой подход разрешён, но при малейшем неловком движении есть риск усугубления травмы.
Стоит ли идти на тренировку, если болят мышцы по причине крепатуры? Беспечные атлеты полагают, что на следующие сутки после занятия нужна тонизирующая сессия. И только она избавит от данной дилеммы.
В спорте такой подход практикуется, и часто устраиваются лёгкие сеты после вчерашних мощных нагрузок. Так ускоряется восстановление, ведь кровь циркулирует интенсивнее в проблемных участках, и болезненные симптомы ослабляются.
Эти принципы эффективные только при слабой и средней крепатуре. При тяжёлом положении любые занятия запрещены. В данной ситуации они только замедляют регенерацию.
Наиболее упёртые атлеты этих вещей не осознают. В качестве детального объяснения следующий пример: сильно порезан палец, с большими проблемами, но остановлено кровотечение. А следующее занятие приравнивается к повторному, ещё большему порезу с глупой надеждой на стремительное заживление раны.
Нередко и при скромных крепатурах лучше воздержаться даже от тонизирующих сетов. Чёткий ответ даёт медицинское обследование и позиция врача. Как правило, тот даёт строгий запрет до полной регенерации. С этим соглашается и любой адекватный тренер.
При грамотном видении и планомерном увеличении рабочих весов, числа повторов и подходов, внедрении новых упражнений на мышцы идёт нетипичное воздействие. Об этом организм даёт сигналы на следующие сутки.
Сначала убираются все проблемные ощущения, затем начинается гипертрофия (рост мышечного объёма). Это естественная физиологическая закономерность. А проведение любого занятия с крепатурой только блокирует это развитие.
Поэтому во избежание замедления прогресса не нужна безумная частота тренировок, а применяются другие методики для ликвидации запаздывающих болевых ощущений.
Можно ли бегать, если болят мышцы? Это более актуальная дилемма для почитателей лёгкой атлетики. Однако во многих дисциплинах бег является обязательной составляющей тренировочной программы.
Ответ также связан с природой болей, в тяжёлых ситуациях люди становятся на время инвалидами и передвигаются с палочкой. При лёгких повреждениях бег может их усугубить и привести к постельному режиму. Данный разбор касается травм мускулатуры и связок ног.
Урон мышц рук и плеч в теории бегу не мешает. И лёгкая пробежка вполне допустима. Если проблемные зоны находятся на спине, животе, шее или груди, ограничения для движения ног тоже отсутствуют.
Но это доводы на бумаге. И при беге всё равно идут импульсы во всё тело, требуется дышать определённым образом, двигать руками, держать голову. Примеры:
- при повреждении грудных мышц осложняется дыхание,
- спины и живота – каждый шаг отдаётся в болезненное место,
- плеч – не сможете помогать бегу руками.
Хочется пробежаться, а болят мышцы, отдохните пару дней, не осложняйте ситуацию. Пройдитесь прогулочным шагом по лесу (если позволяет погода). А в тяжёлом положении отправляйтесь на больничный.
Способы регенерации и релаксации
Как снять боль в мышцах после тренировки? Существуют определённые методики и средства, применяющиеся как по отдельности, так и в различных сочетаниях в зависимости от тяжести травмы.
В перечень популярных процедур входят:
- Баня, либо сауна. Однократное посещение в неделю. Длительность – 20-30 минут. Так снимается мышечный гипертонус и лёгкая крепатура.
- Приём горячей ванны или душа после каждого занятия. Альтернатива п.1. Но применяется как профилактика после ударной и взрывной сессии.
Специалисты уверяют, что травяная ванна (15-20 минут) ориентировочно на 70% избавляет от мощной боли.
- Массаж. Частота в неделю – 2-3 раза. Проводится опытным специалистом. В процедуре могут использоваться масла, особые ролики, пистолеты и мячики.
- Нанесение разогревающих мазей. 2-3 раза в сутки. У них относительно слабое действие. И они служат дополнениями к указанным методикам.
- Скретчинг, но скромный и аккуратный: Дневная норма — 3-5 раз. Хорошо убирает мышечные боли.
Среди атлетов есть сомнения, можно ли делать растяжку, если болят мышцы. Это довольно деликатный способ, и при излишних усилиях наносит травму. Он рекомендуется после первоначальной разминки. Резкие движения и сильное давление не допускаются.
При мощных болях и основательных повреждениях метод не работает.
- Любое направление физиотерапии: индуктотермия, электрофорез и др. Рекомендуется в обязательном порядке даже при слабых травмах. Если есть возможность прохождения подобных процедур, непременно ей пользуйтесь.
Физиотерапия эффективно снимает болевые ощущения и ускоряет регенерацию после основательных нагрузок.
Если спортсмен получает серьёзную травму мышц или связок, назначается курс лечения, синтезирующий те или иные процедуры и приём препаратов. Предварительно делается рентген или снимок МРТ.
При растяжениях врач может порекомендовать прикладывание льда на проблемный участок каждый 1-2 часа на 3-5 минут в течение 2-3 дней.
Также пациент должен принять обезболивающие средства. Их подборка – прерогатива специалиста. Часто выписываются Анальгин, Активгель и Аэртал (в порошке, один пакетик на полстакана).
Самый простой способ избежать подобного больничного – соблюдать физиологические нормы и слушать свой организм. Беспечная гонка за внушительными объёмами не приводит ни к чему положительному.