Как поставить удар рукой в домашних условиях: сделать сильный

Достижение сильного удара рукой в домашних условиях: как поставить

Оглавление статьи:
  1. Два ключевых элемента
  2. Работа на основе своего веса
  3. Работа со снарядами
  4. Детский вопрос

Здравствуйте, уважаемые читатели. Как поставить удар рукой в домашних условиях, приблизительно знают многие. Но как это сделать грамотно и эффективно, какие упражнения и снаряды, и какую нагрузку задействовать – целая наука.

Каждый боксёр, стремящийся к успехам, знает, что их невозможно достичь без резкого молниеносного удара. К тому же атака должна быть внезапной для соперника. Чтобы приобрести такие качества, нужно усердно тренироваться, в том числе и дома.

Два ключевых элемента

Сильный удар включает в себя два компонента: срыв и разгон. Первый связан с неожиданностью, второй – со скоростью. И их требуется основательно развивать.

При срыве в нужное мгновение расслабленные мышцы становятся напряжёнными, боец взрывается и атакует.

Отрабатывать срыв лучше в зале с помощником. Делаются упражнения на развитие реакции и координации, и, конечно же, скорости:

  1. Атаки по звуку. Принимаете боевую позицию, мышцы расслаблены. Помощник стоит вне вашего обзора. Например, каждые 30 секунд, он подаёт звуковые сигналы. Услышав их, сразу атакуйте. Делать это нужно моментально.
  2. Удара после прикосновений. Это аналог п.1 Только вместо звуков присутствуют сильные толчки.
  3. Работа с лапами, Ассистент держит лапу, постоянно варьирует её позицию и перемещается сам. Ваша задача – успевать ударить по ней.
  4. Поражение газетного листа 30 х 30 см. Он удерживается помощником, вы должны пробить его одним ударом.

Такие занятия можно устроить и дома, если у вас есть подходящие условия.

Развитие разгона связано с силовой работой. Для её осуществления не нужно больших площадей, потребуются определённые снаряды и занятия на основе своей массы. Их перечень таков:

  • отжимания,
  • подтягивания
  • жим штанги,
  • выброс её грифа,
  • работа с гантелями,
  • рывки и толчки гирь,
  • отработка с мешком.

Работа на основе своего веса

Она подразумевает комплексы отжиманий, приседаний, прыжков и подтягиваний. Новичкам следует применять стойку на кулаках. Затем постепенно на них отжиматься. Упор делается на косточки двух пальцев: указательного и среднего.

Процесс происходит так:

  1. Упритесь в поверхность кулаками или пальцами, сосредоточив руки на линии плечевых суставов. Темп – быстрый.
  2. Стандартные отжимания, но при подъёме отталкивайтесь от пола и хлопайте в ладоши.
  3. Аналог п.2. Опора идёт на кулаки. При подъёме нужно ударить себя по груди.
  4. Отжимания на одной руке попеременно.

Также полезно отжиматься от скамейки или крепкого стула. Они являются опорой. Алгоритм следующий:

  • уткнитесь в неё руками и вытяните ноги впереди себя,
  • опускайте и поднимайте корпус, задействовав трицепс.

Так как мышцы ног играют в силе удара далеко не последнюю роль, их тоже необходимо развивать. В этом помогают приседания. Работа строится так:

  1. Находитесь в стоячей позиции. Ноги – на линии плеч. Руки – вдоль корпуса.
  2. Опускайте корпус. Когда бёдра оказываются на одной линии с коленями, резко выпрыгивайте, подняв руки максимально высоко.

Нагрузка здесь – предельная, сколько сможете выдержать. Для усложнения процесса можно задействовать лёгкие гантели.

Также необходимы прыжки со скакалкой. Они совершаются после разминки. Продолжительность – 3-5 мин. Позиция бёдер – максимально высокая, колени должны доставать грудь.

Подтягивания отлично укрепляют плечевой пояс. Если у вас есть дома турник, подтягивайтесь систематично, делая 2-3 подхода по 5-7 раз. Постепенно нагрузку можно развить.

Также есть упражнение «алмазный кулак». Оно пришло с восточных боевых дисциплин. Выполняется на дощечках 20 х 20 см.

Принимайте позицию, как будто собираетесь отжиматься. Затем немного оттолкнитесь и опуститесь на дощечки. Минимальное число повторений – 20. В процессе прыжка можно менять положение кулаков, поворачивая запястье.

Работа со снарядами

Как сделать сильный удар рукой в домашних условиях? Развивайте для этого силу и резкость. А хорошими помощниками в достижении данной задачи являются разные снаряды: штанга, гриф, гири, гантели и эспандеры.

Со штангой выполняются жимы в лежачей позиции. Работа идёт без перерывов в кульминационных точках траектории. Масса снаряда должна позволять вам делать 10-12 повторений и 2-3 круга. При этом темп сохраняется средний.

Гиря используется массой 24 кг. Совершаются её толчки и рывки в быстром темпе. Число повторов – 5-10.

Работа с грифом штанги основывается на его выбросе перед собой. Процесс идёт интенсивно. Нагрузка – 2-3 подхода по 8-12 раз.

Поставить удар гантелями можно так:

Используются изделия массой 1-2 кг. Берите их в руки и устраивайте схватку с тенью. Продолжительность боя – 10 минут. Они уделяются разным ударам. Например, 3 минуты – прямым, 2 – боковым на каждую руку.

Темп работы наращиваемый. К примеру, 1 минуту действуйте плавно, следующую – гораздо быстрее.

Отработка разных ударов и серий осуществляется и на мешке. Одиночки следуют из боевой стойки основной рукой. Снаряд должен пробиваться на предельную глубину.

При оттачивании двоечек начальный удар – неглубокий, второй – максимально пробивной.

Также полезно работать на встречках. Для этого раскачивайте мешок, уклоняйтесь и штурмуйте его.

Полезно посмотреть видео, как поставить удар рукой с помощью такой работы:

Детский вопрос

Как поставить удар ребенку, учитывая его кондиции и возраст? Здесь работают те же принципы по закалке рук и развитию динамики. Только детям с 7 по 12 лет не рекомендованы интенсивные занятия со снарядами, тем более с гирями и штангами. Оптимальный комплекс таков:

  1. Отжимания: на ладонях – 15-20 раз, на кулаках (можно для начала на матах) – 10-15 раз.
  2. Прыжки со скакалкой – 2-3 минуты в разном темпе.
  3. Подтягивания: 2-5 раз.
  4. Бой с тенью с гантельками 0,5 – 1 кг. Продолжительность – 3-5 мин.
  5. Удары по груше, наполненной водой.

Каждый тренер может сбавлять или увеличивать нагрузку в зависимости от кондиций ребёнка.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Если Вы не бот решите пример? *