Эспандер боксёра: тренировка с резиной, работа со жгутом, упражнения

Здравствуйте, друзья. Что вы знаете про эспандер боксёра? Какая от него польза. И какие его разновидности подходят для тех или иных занятий?

Понятие

Как известно, боксёры в своих тренировках используются разные снаряды. Это и груши, и мешки, и лапы. А есть ещё и специальный тренажёр. Он называется эспандером.

В него входит нагрудный пояс и фиксирующий элемент, к которому присоединены жгуты и рукоятки. Жгуты создают нужное сопротивление. В этом тренажёре можно варьировать степени нагрузки, развивая мускулатуру рук и спины.

Эспандер отличается высокой эффективностью и простой своей конструкции.

Виды

Боксёрские эспандеры имеют отличия по влиянию на разные комплексы мышц. Одни полезны для развития предплечья и укрепления кистевых связок. Вторые помогают усиливать плечевой пояс и спину. Задача третьих – совокупное развитие всего тела.

Самый примитивный вид – это кольцо. Для его изготовления применяются латекс или очень прочную резину.

Метод его действия прост: нужно сжимать и разжимать это кольцо кистью. С таким эспандером боксера и упражнением улучшается хватка, прибавляется мощности в сухожилиях и связках. А удар становится более точным и жёстким. И кисти после подобных тренировок имеют меньшую вероятность травмироваться. Это очень важно, поскольку хрупкость лучевой кости – факт очевидный.

Существуют версии с другим строением. Обычно это мощные эластичные жгуты с рукоятями и разными приспособлениями. Они помогают развивать мускулатуру грудной клетки и спины. Ещё их задействуют в специализированной усиленной подготовке.

Их метод действия: нужно поступательно сжимать и разжимать данные жгуты под различным углом и в разных положениях.

Главная характеристика такого снаряда – сопротивляемость. Единицы её измерения – килограммы. Минимальный этот параметр – примерно 8 кг. Максимальный – обусловлен задачами эспандера.

Работа со жгутом в боксе осуществляется не только для усиления мышц, но и отработок разных ударов. Примеры:

  1. В стопу продевается рукоять. Так можно отлично оттачивать апперкоты.
  2. Снаряд крепится на шведской стенке (можно на турнике). Это хорошая методика оттачивания оверкроссов.

Зачастую боксёры задействуют простой вариант – широкую резиновую ленту. Тренировка с такой резиной для боксеров довольно вариативна. Можно развивать все группы мышц.

Ещё есть такие разновидности эспандеров:

  1. Грудной. Задачи – развитие рук, плечевого пояса, мышц груди.

  1. Лыжника. Его ещё называют эспандером боксера ранец. У него есть специальные лямки, вставки и удобные ручки. Задачи: развитие скорости и точности ударов, оттачивание всех прямых ударов.

  1. Бабочка. Его чаще задействуют в фитнесе

  1. Специальный. С помощью него тренируют локтевые суставы и кисти.

Плюсы эспандера

Главный плюс эспандера – компактность. Со снарядом можно заниматься и на улице, и дома, и в зале. Другие достоинства таковы:

  1. Простота конструкции.
  2. Огромный резерв прочности.
  3. Очень долгий срок службы.
  4. Высокая эффективность.

И практически все боксёры, от новичков до профи, в своём тренировочном авангарде имеют такой снаряд любой его разновидности.

Также он является великолепным вариантом для активных людей – сторонников здорового образа жизни.

Эспандер помогает сохранять отличный тонус мышц и активно развивать физические характеристики. С помощью него боксёры усиливают свою мощность и отрабатывают сильнейшие удары.

Вопросы по покупкам и ценам

Сегодня в продажах встречаются различные виды эспандеров. Далее будут рассмотрены наиболее популярные варианты:

  1. Эспандер боксера Indigo. Например, модификация «Два жгута»

Стоимость – 350 руб. + доставка.

Это пластмассовое изделие с эластичным шнуром и стропой.

Упругость – средняя. Форма – удлинённая. Лямки для рук присутствуют.

Назначение – развитие плечевого пояса.

В стопу можно продевать рукоять.  Таким методом отрабатываются апперкоты. При помещении снаряда на шведской стене, либо турнике можно работать над кроссами.

Гарантийный период – 1 год.

  1. Эверласт. Модель «Shadow boxer». Вид снаряда – бабочка.

Ценник – 1600 руб.

Назначение: развитие выносливости, силы, динамики движений в поединке с тенью.

Материал шнура – резина.

Материал ручки и защитного элемента для спины: ПВХ.

Многие боксёры используются эту модель, чтобы оттачивать удары. Также он позволяет нарабатывать умения толчков и прямых атак.

Снаряжение легко применять. Его эффективность – крайне эффективная.

  1. Модель «Hawk HKCE3011». Вид снаряда – грудной.

Особенность – 5 резинок.

Ценник – 750 руб.

Плюсы:

  1. Универсальность.
  2. Простота использования.
  3. С ним можно выстроить индивидуальный график занятий.
  4. Эффективно развивает мышцы спины и груди.
  5. Можно задавать высочайшую нагрузку и её варьировать.

Это изделие из латекса, резины и пластика.

  1. Модель «Ранец-4. 03-39»

Цена – 440 руб.

Особенность – максимальная упругость.

Параметры (в см): 19 (ширина) – 71 (длина).

Параметры лямки для рук (см): 20 (длина) – 3 (ширина).

Назначение: усиление динамических качеств удара.

Применение:

Снаряд закрепляется на торсе. Боксёр вместе с ним отрабатывает удары на мешках, грушах, проводит спарринги и поединки с тенью.

  1. Эспандер боксера, кикбоксера с усилением и карабином профессионал 36-11

Цена – 520 руб.

Масса – 335 г.

Количество штук в упаковке – 1, в комплекте – 10.

Вид персональной упаковки – пакет. Её параметры:

  • глубина – 20 см,
  • высота – 5 см,
  • ширина – 17 см,
  • объём – 1,7 куб.см.

Объём самого изделия: 1,6 куб.см.

Оно изготовлено из резины.

Назначение:

  1. Оттачивание прямых атак с рук.
  2. Развитие скоростных качеств движений без статичной точки.

Применение:

Модель надевается, подобно ранцу. Кисти закрепляются в манжетах. При занятиях моделируется схватка с тенью.

Любой эспандер боксера купить несложно. Полно выбора в интернете и спортивных магазинах.

Занятия с резиной

Упражнения с резиной для боксеров используются часто. Ведь с помощью резины оттачиваются разнообразные удары, причём с сопротивлением. При этом не нарушается их геометрия.

Их пример схематически:

Занятия с любыми утяжелителями (гирями, гантелями, штангами и т.д.) можно сделать сложнее, задействовав резиновый жгут, либо латексные петли. Так серьёзно развивается силы и выносливость. Девушки обычно применяют резину в занятиях для похудения. Парни используют её, чтобы при осуществлении стандартных упражнений сделать дополнительное и равнозначное сопротивление.

И нередко применяется эспандер боксера с двойной резиной.

Он помогает создавать максимальное сопротивление, развивает все комплексы мышц. Ещё это отличный помощник в улучшении скорости ударов. Благодаря ему улучшается и координация движений и работа корпуса, и рук, как в атаке, так и при обороне.

При его использовании легко выстроить эффективный персональный тренировочный график.

Заключение

Эспандер имеет для боксёра огромное значение. Его вид и занятия с ним подбираются в зависимости от поставленных задач. Главное – не приобрести изделие слабого качества.


Добавить комментарий

Если Вы не бот решите пример? *