Боксёрская стойка: основы и принципы, анатомический анализ, передвижения, тренировка

Здравствуйте, друзья. Стойка боксёра – очень важный, даже ключевой аспект в боксе. Важно знать её основы и принципы правильного построения. Для этого детально изучают и отрабатывают основные и прочие виды стоек.

В данной статье рассматриваются критерии правильной боксёрской стойки. Уделено внимание стойкам правшей и левшей. Затронуты методы грамотных передвижений. Также материал касается похожих аспектов в дисциплине муай-тай. Предложены полезные фото и видео.

Преимущества правильной стойки

Основы боксёрской стойки зависят от её вида. Классическими разновидностями являются:

  1. Правосторонняя. Для левшей.
  2. Левосторонняя. Для правшей.
  3. Фронтальная. Универсальная.

У каждого вида своя анатомия и методы построения. Оптимальной считается та стойка, которая наиболее комфортна боксёру и его стилистике. Это индивидуальный критерий.

В ней должен быть баланс между ключевыми боевыми составляющими. В грамотной стойке боксёр получает:

  1. Оборону и мощность.
  2. Сбалансированность и расстояние.
  3. Безопасное ведение боя и манёвренность.
  4. Надёжность и подвижность.

Благодаря правильной боксерской стойке боец обретает мощность в обеих руках. При этом он может устраивать эффективную оборону при вражеских контратаках. Он обеспечивает себе подходящую атакующую дистанцию с обеих рук. Не придётся делать неудобных манёвров, тянуться или терять равновесие.

При грамотной стойке боксёр увеличивает диапазон наносимых ударов. При этом особо не раскрывается. Ещё у него сохраняется хорошая устойчивость и возможность отклониться при надобности.

Общие принципы

Основы стойки необходимо знать всем боксерам, особенно новичкам. Например, предложено такое видео со стойкой боксёра:

Важно правильно руководить всем телом. Делается анализ правильного положения нижней и верхней его стороны.

Анатомический разбор положения нижней стороны таков:

  1. Нога, расположенная сзади: её пятка немного приподнимается над поверхностью. Положение этой ноги на носке увеличивает для боксёра диапазон подвижности.
  2. Нога, находящаяся спереди: её пятка находится на поверхности. Но боксёр держит больше массы на передней стороне ступни.
  3. Позиция обеих ног – на ширине плеч.
  4. Колени. Они всегда должны быть согнуты. Так боец получает больше мощности, равновесия и подвижности.
  5. Бёдра. Они не напряжены и опущены. Это увеличение баланса и силы.
  6. Масса. У распределение между ногами 50 на 50. Можно сместить немного пропорции в пользу задней ноги: 55 на 45.

Анатомическое изучение положения верхней стороны:

  1. Плечи и руки. Они расслаблены.
  2. Локти. Снизу они прижаты.
  3. Позиция кулаков – верхняя.
  4. Положение подбородка (П) – прижат.
  5. Направленность плеч – немного в сторону противника. Они не торчат по сторонам. Корпус не открывается.
  6. Роль передней руки – прикрытие большей части корпуса.
  7. Позиция задней руки – уровень щеки, под наклоном к подбородку. Эта рука защищает от левых боковых хуков и прямых джебов.
  8. Положение левой руки: впереди П. на 25-30 см. Позиция высокая, чтобы его защищать. Но и такая, чтобы не препятствовать взгляду. Эта рука обороняет от кроссов справа.

Обозначенные принципы отражены на фото стойки боксера.

Работа правши и левши

Правша в боксе, как правило, работает в левосторонней стойке. Её анатомический разбор таков:

  1. Положение П – опущен к груди. Глаза смотрят исподлобья.
  2. Кулак левой руки позиционируется немного перед лицом. В зеркальном отображении защищает губы, П. и часть носа. Сам П. чуть возвышен над правым кулаком.
  3. Позиция левого плеча немного поднято вверх, защищает левую часть П.
  4. Кулак правой руки. Защищает П. с правой стороны.
  5. Позиция правого плеча – немного опущено, расслаблено. Локоть этой руки обороняет зону печени.
  6. Позиция правого локтя правши: прижат к правой стороне его корпуса.
  7. Плечи скрывают грудь.
  8. Живот: немного напряжён, обязательно подобран.

Это работа верхней стороны в стойке боксера правши. Также нужно анатомическое изучение действий нижнего комплекса:

  1. Таз: развёрнут в правую сторону вместе с верхней стороной.
  2. Ноги: у них небольшой сгиб в коленях. Левая нога согнута немного меньше, чем правая.
  3. Соотношение массы на ногах: левая – правая 60 – 40%
  4. Опорой для левой ноги является передняя сторона стопы. Пятка немного приподнята над поверхностью.
  5. Опора правой ноги – носок. Положение пятки тоже.
  6. Обе ступни повернуты вправо, правая – немного больше.

Таков анализ правильного положения правши в своей классической стойке. А фото стойки боксера правши предложено ниже:

В целом, стойки имеют схожие принципы. И при анатомическом анализе стойки боксера они прослеживаются. Меняются только роли рук и ног. Так, например, стойка боксёра левши имеет много общего со стойкой правши. Изменены положения рук и ног. Это видно на следующем фото:

О передвижениях

Боксёр обязан владеть отменным мастерством передвижений. Это залог для решения многих задач.

В боксе приёмы передвижений – это шаги и скачки.

Шаговые передвижения выполняются тремя методами. Это виды шагов:

  1. Обычный.
  2. Приставной
  3. Мелкий, семенящий.

Классический вариант скачков: толчок выполняется одной или двумя ногами. Все методы зависят от вектора движений: по сторонам, вперёд или назад.

Профи редко используют скачки. Причина – тратится много энергии. Часто профессионалы работают с движениями на всю ступню, для примера это видео:

Здесь видно, как умело меняется стойка и передвижения. При этом боец не забывает и о защите.

О тренировках

Для тренировки стойки боксёры должны знать всевозможные ошибки и не допускать их. На тренировках отрабатываются и закрепляются основные принципы, особенно в боевой ситуации.

Тренировка правильных переходов из стоек к передвижениям и самих передвижений включает в себя:

  • все беговые вариации,
  • занятия на покрышках,
  • прыжки со скакалкой,
  • упражнения с маленькими мячиками,
  • другие специализированные упражнения.

Муай-тай

Основные стойки в тайском боксе идентичны боксёрским: правосторонняя, левосторонняя и фронтальная. Как должны группироваться правши и левши, показано в следующей таблице:

На их основе формируются стойки тайских боксеров правшей и левшей.

На тренировках часто фронтальную стойку применяют в качестве учебной. На ринге её обычно применяют в ближней схватке.

Боевая классическая стойка в тайском боксе такова:

В муай тай действует целый свод правил для стоек. И каждый боец должен знать основные правила боевой стойки в тайском боксе. Этот кодекс содержит такие пункты:

  1. Держите глаза всегда открытыми.
  2. Всегда немного наклоняйте голову вперёд. При этом должен сохраняться хороший обзор оппонента.
  3. Для психологической тактики применяйте оскал.
  4. Сохраняйте самоконтроль.
  5. Не опускайте руки.
  6. Не отступайте назад.
  7. Стремительно переходите из обороны в атаку.
  8. Держите челюсти сжатыми. Дышите носом.
  9. Работайте на рефлексах. Воспринимайте работу противника визуально. И сразу же переходите к ответным действиям.
  10. Организуйте оборону в сторону атаки соперника.
  11. Для защиты головы применяйте руки и плечи. Не поворачивайтесь к оппоненту спиной.

Удар тоже быть максимально быстр. Он должен идти из правильной стойки в муай тай. Боец максимально вкладывает свою массу.

В тайской дисциплине при реализации ударов атакующие руки или ноги не должны зависать. При контакте должно быть прилипание к сопернику. После чего идёт мгновенный переход в исходную позицию.

Заключение

Постановка правильной стойки – фундамент бокса и его тайского аналога, и подобных дисциплин.


Добавить комментарий

Если Вы не бот решите пример? *