Здравствуйте, друзья. Стойка боксёра – очень важный, даже ключевой аспект в боксе. Важно знать её основы и принципы правильного построения. Для этого детально изучают и отрабатывают основные и прочие виды стоек.
В данной статье рассматриваются критерии правильной боксёрской стойки. Уделено внимание стойкам правшей и левшей. Затронуты методы грамотных передвижений. Также материал касается похожих аспектов в дисциплине муай-тай. Предложены полезные фото и видео.
Преимущества правильной стойки
Основы боксёрской стойки зависят от её вида. Классическими разновидностями являются:
- Правосторонняя. Для левшей.
- Левосторонняя. Для правшей.
- Фронтальная. Универсальная.
У каждого вида своя анатомия и методы построения. Оптимальной считается та стойка, которая наиболее комфортна боксёру и его стилистике. Это индивидуальный критерий.
В ней должен быть баланс между ключевыми боевыми составляющими. В грамотной стойке боксёр получает:
- Оборону и мощность.
- Сбалансированность и расстояние.
- Безопасное ведение боя и манёвренность.
- Надёжность и подвижность.
Благодаря правильной боксерской стойке боец обретает мощность в обеих руках. При этом он может устраивать эффективную оборону при вражеских контратаках. Он обеспечивает себе подходящую атакующую дистанцию с обеих рук. Не придётся делать неудобных манёвров, тянуться или терять равновесие.
При грамотной стойке боксёр увеличивает диапазон наносимых ударов. При этом особо не раскрывается. Ещё у него сохраняется хорошая устойчивость и возможность отклониться при надобности.
Общие принципы
Основы стойки необходимо знать всем боксерам, особенно новичкам. Например, предложено такое видео со стойкой боксёра:
Важно правильно руководить всем телом. Делается анализ правильного положения нижней и верхней его стороны.
Анатомический разбор положения нижней стороны таков:
- Нога, расположенная сзади: её пятка немного приподнимается над поверхностью. Положение этой ноги на носке увеличивает для боксёра диапазон подвижности.
- Нога, находящаяся спереди: её пятка находится на поверхности. Но боксёр держит больше массы на передней стороне ступни.
- Позиция обеих ног – на ширине плеч.
- Колени. Они всегда должны быть согнуты. Так боец получает больше мощности, равновесия и подвижности.
- Бёдра. Они не напряжены и опущены. Это увеличение баланса и силы.
- Масса. У распределение между ногами 50 на 50. Можно сместить немного пропорции в пользу задней ноги: 55 на 45.
Анатомическое изучение положения верхней стороны:
- Плечи и руки. Они расслаблены.
- Локти. Снизу они прижаты.
- Позиция кулаков – верхняя.
- Положение подбородка (П) – прижат.
- Направленность плеч – немного в сторону противника. Они не торчат по сторонам. Корпус не открывается.
- Роль передней руки – прикрытие большей части корпуса.
- Позиция задней руки – уровень щеки, под наклоном к подбородку. Эта рука защищает от левых боковых хуков и прямых джебов.
- Положение левой руки: впереди П. на 25-30 см. Позиция высокая, чтобы его защищать. Но и такая, чтобы не препятствовать взгляду. Эта рука обороняет от кроссов справа.
Обозначенные принципы отражены на фото стойки боксера.
Работа правши и левши
Правша в боксе, как правило, работает в левосторонней стойке. Её анатомический разбор таков:
- Положение П – опущен к груди. Глаза смотрят исподлобья.
- Кулак левой руки позиционируется немного перед лицом. В зеркальном отображении защищает губы, П. и часть носа. Сам П. чуть возвышен над правым кулаком.
- Позиция левого плеча немного поднято вверх, защищает левую часть П.
- Кулак правой руки. Защищает П. с правой стороны.
- Позиция правого плеча – немного опущено, расслаблено. Локоть этой руки обороняет зону печени.
- Позиция правого локтя правши: прижат к правой стороне его корпуса.
- Плечи скрывают грудь.
- Живот: немного напряжён, обязательно подобран.
Это работа верхней стороны в стойке боксера правши. Также нужно анатомическое изучение действий нижнего комплекса:
- Таз: развёрнут в правую сторону вместе с верхней стороной.
- Ноги: у них небольшой сгиб в коленях. Левая нога согнута немного меньше, чем правая.
- Соотношение массы на ногах: левая – правая 60 – 40%
- Опорой для левой ноги является передняя сторона стопы. Пятка немного приподнята над поверхностью.
- Опора правой ноги – носок. Положение пятки тоже.
- Обе ступни повернуты вправо, правая – немного больше.
Таков анализ правильного положения правши в своей классической стойке. А фото стойки боксера правши предложено ниже:
В целом, стойки имеют схожие принципы. И при анатомическом анализе стойки боксера они прослеживаются. Меняются только роли рук и ног. Так, например, стойка боксёра левши имеет много общего со стойкой правши. Изменены положения рук и ног. Это видно на следующем фото:
О передвижениях
Боксёр обязан владеть отменным мастерством передвижений. Это залог для решения многих задач.
В боксе приёмы передвижений – это шаги и скачки.
Шаговые передвижения выполняются тремя методами. Это виды шагов:
- Обычный.
- Приставной
- Мелкий, семенящий.
Классический вариант скачков: толчок выполняется одной или двумя ногами. Все методы зависят от вектора движений: по сторонам, вперёд или назад.
Профи редко используют скачки. Причина – тратится много энергии. Часто профессионалы работают с движениями на всю ступню, для примера это видео:
Здесь видно, как умело меняется стойка и передвижения. При этом боец не забывает и о защите.
О тренировках
Для тренировки стойки боксёры должны знать всевозможные ошибки и не допускать их. На тренировках отрабатываются и закрепляются основные принципы, особенно в боевой ситуации.
Тренировка правильных переходов из стоек к передвижениям и самих передвижений включает в себя:
- все беговые вариации,
- занятия на покрышках,
- прыжки со скакалкой,
- упражнения с маленькими мячиками,
- другие специализированные упражнения.
Муай-тай
Основные стойки в тайском боксе идентичны боксёрским: правосторонняя, левосторонняя и фронтальная. Как должны группироваться правши и левши, показано в следующей таблице:
На их основе формируются стойки тайских боксеров правшей и левшей.
На тренировках часто фронтальную стойку применяют в качестве учебной. На ринге её обычно применяют в ближней схватке.
Боевая классическая стойка в тайском боксе такова:
В муай тай действует целый свод правил для стоек. И каждый боец должен знать основные правила боевой стойки в тайском боксе. Этот кодекс содержит такие пункты:
- Держите глаза всегда открытыми.
- Всегда немного наклоняйте голову вперёд. При этом должен сохраняться хороший обзор оппонента.
- Для психологической тактики применяйте оскал.
- Сохраняйте самоконтроль.
- Не опускайте руки.
- Не отступайте назад.
- Стремительно переходите из обороны в атаку.
- Держите челюсти сжатыми. Дышите носом.
- Работайте на рефлексах. Воспринимайте работу противника визуально. И сразу же переходите к ответным действиям.
- Организуйте оборону в сторону атаки соперника.
- Для защиты головы применяйте руки и плечи. Не поворачивайтесь к оппоненту спиной.
Удар тоже быть максимально быстр. Он должен идти из правильной стойки в муай тай. Боец максимально вкладывает свою массу.
В тайской дисциплине при реализации ударов атакующие руки или ноги не должны зависать. При контакте должно быть прилипание к сопернику. После чего идёт мгновенный переход в исходную позицию.
Заключение
Постановка правильной стойки – фундамент бокса и его тайского аналога, и подобных дисциплин.