Развитие реакции боксёра: упражнения на скорость

Здравствуйте, друзья. Какие упражнения на реакцию в боксе особенно эффективны? Какие являются базовыми? Как их осуществлять в зале и дома? На это и многие вопросы даны ответы далее.

Динамика реакции

Она играет одну из ключевых ролей в бойцовской технике. Необходима для атаки и обороны. Саму реакцию образуют несколько стадий:

  1. Ожидание атаки. Боец акцентирует внимание на тактику противника. Внутреннее напряжение велико.
  2. Подготовка. Боксёр стремительно выстраивает план наступления. Большее напряжение приходится на головной мозг.
  3. Реализация атаки. От мозга идёт импульс мышечной системе. Она осуществляет удар.

На боксёра выпадает не только солидная физическая нагрузка, но и психологическая.

Поэтому просто необходимо развивать динамику реакции. Для этого нужны постоянные тренировки с ассистентом, бои с тенью, занятия на специальных лапах.

Важно уметь минимизировать время реакции, и концентрировать внимание. Так вы сможете контролировать действия противника и принимать быстрые и правильные решения для контрответа.

Упражнения на скорость реакции в боксе выполняются регулярно и упорно. Все движения оттачиваются до автоматизма. Важно быстро и мобильно передвигаться и резко атаковать. Это два базиса боксёрской реакции.

Динамика передвижений

Боец должен стремительно перемещаться по рингу. Для этого требуется развивать мускулатуру ног. В этом помогают такие упражнения:

  1. Бег с наличием ускорений. Они проводятся по специальному сигналу.
  2. Бег с наличием преград.
  3. Приседания со специальными утяжелителями.
  4. Прыжки в высоту.
  5. Бег с постоянным изменением вектора движения и динамики.

Скорость атаки

Это крайне важный параметр для боксёра. Он взаимосвязан с динамикой реакции. И чем выше скорость удара, тем больше и его сила.

Для развития этого показателя следует упражняться в утяжелённом режиме с высокими нагрузками.

Для этих целей задействуются гантели. Утяжелители и эспандеры. Выполняются упражнения под мощным напряжением.

Подбираются и подходящие утяжелители. Сначала их допустимый вес составляет не более 2 кг. Постепенно он доходит до 4-5 кг. Эта работы требует соблюдение конкретного графика. Его формирует тренер по индивидуальному принципу.

Утяжелителями могут быть и жилеты, манжеты и пояса. С ними легче определиться с оптимальной нагрузкой и различно её корректировать.

Для лучшей эффективности в процессе занятия поочередно используются лёгкие и тяжёлые веса.

В завершении оттачиваются удары без утяжелителей.

Общий спектр

Чтобы боец правильно и своевременно реагировал на действия соперника, ему надо мобильно и быстро двигаться и стремительно атаковать.

И в общем перечне упражнений для развития реакции в боксе значатся:

  1. Прыжки на скакалке.
  2. Занятия с утяжелителями.
  3. Три указанных варианта бега (с преградами, сменой направления, ускорениями).
  4. Броски теннисного мячика в стену.
  5. Работа с тренажёром «Файт Болл».

Сюда можно включить и работу с пневматической грушей (её часто спортсмены именуют «пневматикой»), и специальные занятия с мешком и ассистентами.

Занятия с пневматикой помогают держать тонус в высоком ритме.

Принцип работы с ней заключается в том, что после каждой атаки она должна трижды отскочить. После следующего удара снаряд отправится сначала вперёд, потом – назад и снова вперёд. Тогда его можно опять ударять. И на протяжении всего раунда действует эта схема: атака – отскоки – атака.

Также можно подобрать скромный по массе мешок. Он подвешивается. По нему проводятся разные удары и серии. Затем ассистент сначала толкает снаряд, предупредив об этом. Боец должен уклонами и нырками от него увернуться.

В процессе занятия темп наращивается. И толчки мешка происходят без предупреждений. Задача боксёра не меняется.

Ещё хорошо развивают реакцию специальные спарринги. Соперников может быть двое. Идёт имитация реального поединка. Постепенно увеличивается темп. Задача боксёра успеть отвечать на действия обоих противников.

Если занятие в таком режиме выполнять сложно, можно условиться, чтобы второй ассистент атаковал медленнее или работать только с одним партнёром. Так или иначе, в отражении их атак задействуются блоки и подставки и прочие оборонительные приёмы. Длина такого раунда – 2 минуты. Всего их – максимум 3-4.

Занятия дома

Упражнения на реакцию в боксе в домашних условиях связаны с применением теннисных мячиков.

Здесь есть такие вариации занятий:

Первая. Необходимо:

  1. Встать напротив стены.
  2. Кинуть мячик одной рукой немного выше линии головы.
  3. Поймать его этой же рукой.
  4. Менять руки. Каждому подходу уделяется 5 минут.
  5. Кинуть мяч одной рукой, поймать – другой. Руки поочерёдно меняются.

Вторая. Работа идёт с помощником или тренером. Здесь применяется несколько мячиков. Чем их больше, тем лучше. Процесс проходит так:

  1. Встаёте спиной к стене.
  2. Помощник (наставник) кидает мячики поочерёдно, целясь вам в лицо.
  3. Вы уклоняетесь от них.

Есть технический аналог этого занятия – работа с бейсбольной пушкой.

Это специальный аппарат, стреляющий мячиками. Задача – та же, не допустить их попадания по себе.

Третья. Здесь используется верёвка и мешочек, наполненный песком. Можно задействовать бутылёк с водой. Занятие проходит следующим образом:

  1. Мешочек привязывается к опоре.
  2. Толкаете его и стараетесь увернуться.
  3. Добавляете контратаки, уклоны, прыжки и т.д.

Также сегодня всё большую популярность набирает специальный тренажёр «Файт болл».

Он ассимилирует в себе маятник и теннисный мячик.

Боксёр должен защищаться от него. Для этого ему придётся действовать гораздо стремительнее и оперативно реагировать на данный раздражитель. Так спортсмен получает преимущество в процессе спарринга, либо настоящего боя.

Заключение

Обладая прекрасной реакцией, сильным и резким ударом и умением превосходно двигаться, боксёр значительно повышает свои шансы на победу в схватке.


Добавить комментарий

Если Вы не бот решите пример? *