Здравствуйте, друзья и прекрасные барышни. Сегодня многие женщины желают заниматься боксом наравне с мужчинами, но большинству такая задача не под силу. Да и гематомы и царапины не являются украшениями женского лица. Тогда остаётся другой вариант, менее опасный и агрессивный. Это фитнес бокс для женщин. В данной статье раскрывается данное направление, его особенности, плюсы и минусы. Также прилагается познавательный видеоматериал.
- Читайте также: Бокс для женщин: положительные и отрицательные моменты >>>
Самоопределение
При выражении фитнес-бокс образуется вопрос – что это такое? Ответ – это усечённый вариант традиционного бокса. Здесь нет жёстких занятий с повышенными нагрузками, учебных боёв, усиленных беговых программ, отработок атак на массивных мешках.
Это дисциплина, ориентированная на улучшение формы, получения позитивной энергии и похудения.
Особенности направления
Ключевая специфика – бокс с облегчённой тренировочной программой. Остальные таковы:
- Ученицы отрабатывают имитацию ударов, бьются с тенью. В руках гантели 1,5-2 кг. Продолжительность сетов индивидуальна. В среднем – три раунда по 3-5 минут.
- Обязательная кардионагрузка. Её насыщение зависит от оснащённости зала. Если в нём есть беговые дорожки и велотренажёры, занятие проходит на них. Сессия длится 10-20 минут. Скорость каждая занимающаяся девушка задаёт сама, но это показатель не менее 3-5 км/ч.
Если нет подобного оборудования, кардио проводится на природе или стадионе. Задача – пробежать в совокупности 5-7 км. Если зал хорошо проветривается и довольно просторен, группа наматывает по нему 9-10 кругов, где-то классический бег, где-то галопом, где-то с прыжками. Это уже устанавливает тренер.
- Работа с мешками. Используются изделия, наполненные резиновой крошкой и весящие не более 25 кг. Оттачиваются базовые боксёрские удары по ним. Длительность – 3-4 захода по 5-7 минут.
- Работа с грушами. Это классический вариант массой до 10 кг и лёгкий – пневмогруша для совершенствования скорости движений и ударов. Сет продолжается так: 3 подхода по 10 минут.
- Изучаются в теории и на практике технические ударные и оборонительные азы: джебы, хуки, кроссы, подставки, нырки, уклоны и т.д. Это обязательный элемент для девушек, занимающихся с нуля. Не обязательно закреплять все бойцовские удары и комбинации. Но основные приёмы осваиваются и совершенствуются в процессе занятий.
Недостатки и преимущества
Данная дисциплина привлекает к себе всё больше девушек, да и зрелых женщин. Однако у неё есть некоторые недочёты:
- Недостаточное обучение самообороне. Ученицы получают определённые теоретические и практические знания, и в каких-то ситуациях они помогают.
- В силу отсутствия классических боксёрских спаррингов не развивается психологическая стойкость против боя. И в случае реального нападения девушка может просто испугаться.
- Не во всех городах действуют такие секции и клубы, ориентированные именно на женщин.
Впрочем, каждая желающая барышня по желанию может усиленно изучать и отрабатывать атаки и защиту и модернизировать свои навыки.
Теперь о преимуществах. В фитнес-бокс идут те особы, которые нуждаются в полезной и продуктивной нагрузке и намерены убрать недостатки своего тела без суровых классик бокса. И в итоге получают такие плюсы:
- Ликвидируют лишние килограммы.
- Улучшают выносливость и координацию движений.
- Развивают силу и ловкость.
- Укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную систему.
- Повышают совокупный уровень энергии.
- Сбрасывают психологическое напряжение и негативные эмоции.
- Приобретают поток положительного настроения.
- Также не требуется полная амуниция. Достаточно перчаток 8-12 унций для тренировок, специальной обуви и одежды для аэробики.
Пример с одного занятия продемонстрирован в следующем видео. Здесь тренировка проходит в утреннее время, показана разминка и атаки по мешку.
При сомнении записываться или нет в подобную секцию, чтобы получить обозначенные преимущества, ответ – да. Но если отдаётся приоритет именно развитию бойцовских навыков и последующему совершенствованию в качестве бойца, тогда логично отдавать выбор традиционному боксу, кикбоксингу, Муай Тай и т.д. Но там уже нагрузки суровее и требуется больше физического здоровья и психологической стойкости.