В каждом деле главное – это начало. Мы все когда-то были новичками, сначала в школе, потом в университете и на работе. Чему-то учились, совершали ошибки и успешно их исправляли путём долгих усилий над собой и своей волей. Но если говорить о спорте, то во многих его видах сложно исправить недочёты, допущенные на раннем этапе обучения. Именно поэтому для начинающего боксёра так важно научиться правильно занимать фронтальную стойку в боксе, ведь с неё то и начинается величайшее искусство всех времён и народов.
Оглавление статьи:
Подробный разбор
Простота занимаемой начальной или, назовём её по-другому, условной стойки бойца, часто бывает обманчивой для начинающих спортсменов. На этом этапе совершаются неточности, которые ещё можно исправить, и с ними нужно работать на этапе их появления.
Давайте для начала читатели сайта boxingblog.ru определим положение человека во фронтальной стойке, которая называется так по причине расположения человека лицом и всем телом по направлению к своему сопернику:
- Ноги ставим на уровне ширины плеч;
- Стопы расположены строго параллельно друг другу;
- Колени сгибаем, но не сильно;
- Наклоняем голову, словно её тянут за макушку невидимой нитью;
- Подбородок прижимаем к груди;
- Сжатые кулаки приближаем к подбородку, при этом тыльная сторона обеих рук смотрит на противника. Локти приближены настолько, чтобы предплечья образовали две параллельные прямые.
Динамическая анатомия здесь не предполагает выход бьющего из равновесия при совершении удара, поэтому для того, чтобы сделать всё правильно, важно изначально найти центральную точку опоры, которая при переносе массы тела на опорную ногу должна будет сохранять идеально перпендикулярную земле геометрию благодаря слаженной работе мышц и правильной техники выполнения выпада для удара. Для примера смотрите фото правильной стойки, чтобы не ошибаться.
Закрепляем успехи
Чтобы новичок не совершил массу банальных ошибок, предусмотрены специальные закрепляющие упражнения, которые помогут привыкнуть к неудобному положению.
Давайте вместе составим примерную схему занятий исходя из логики и здравого смысла. Нам необходимо будет развить достаточную пружинистость, сохраняя тело в исходном положении. При этом должны быть развиты все суставы ног и разработаны мышцы спины, ведь они будут сохранять устойчивость нашего тела при разворотах.
И ещё нам нужно будет быстро, не теряя собранности, передвигаться по полю боя, наносить при этом поражающие удары, и обороняться. В связи с этим выполняем следующие действия:
- Прыгаем на месте, не высоко, но и не очень низко;
- Совершаем полуприседы, следим за тем, чтобы активно работали коленные, тазобедренные, и голеностопные суставы;
- Поворачиваем тело по вертикали вокруг своей оси сначала вправо потом влево;
- Наклоняем туловище в левый и в правый бока, стараемся не терять точку опоры;
- Занимаем исходное положение, начинаем перемещение короткими шажками на носочках.
Не стоит ограничиваться только этим. Следует составить тренировочную программу, разбить каждое упражнение на подходы, обозначить время их выполнения и отдыха, проследить растущую динамику наращивания темпа в течение недели, месяца, года, постепенно добавлять к стандартным упражнениям и другие, например, прыжки на скакалке.
Разбираем технику удара
После того, как начальное положение зафиксировано и отточено мастерство передвижения без нарушения конституции тела в этом состоянии, можно переходить к отработке ударов. Главное, чтобы на этом этапе уже были исключены все возможные огрехи.
Прямой левый удар совершается от левой ноги, которая медленно встаёт на носочек, пятка поднимается, коленный сустав делает четверть оборота вокруг своей оси, отчего нога занимает перпендикулярную исходной пронацию. При этом туловище совершает пол оборота вправо, рука выступает вперёд параллельно земле и плечам. Важно, чтобы это равновесие не нарушалось.
Прямой правый удар совершается аналогично, с сохранением всех параметров положения конечностей в момент совершения выпада. Следим за тем, чтобы прямыми сохранялись правая нога, левая рука и туловище при левостороннем ударе и левая нога, правая рука и туловище при правостороннем. Подбородок при этом прячется под плечо, вертикальная ось не уходит за равновесие опорной ноги.
В заключение о плюсах и минусах
У фронтальной стойки есть как плюсы, так и минусы. Так эта поза идеальна для новичков, но часто не подходит профессионалам, ведь область поражения при этом увеличивается до полутора раз. Чаще всего именитые боксёры занимают одну из лево или правосторонних стоек, разновидностей которых существуют десятки, а если разбирать их комбинации, то и сотни.
Разбираемая же нами позиция в основном используется для ведения ближнего боя. Это обосновывается намного меньшим временем для нанесения удара и перегруппировки, чтобы начать обороняться, или приготовиться к следующему. Однако достичь максимальной силы в этом случае вряд ли получится.
Видео: