| Оглавление |
Здравствуйте, друзья. То, как проходят тренировки по боксу, приблизительно известно всем. Но тонкости известные только тренерам, которые формируют программы для группы или по персоналиям.
В целом, боксёрские занятия выстраиваются по одним принципам, но с учётом уровня подготовки учеников. В определённых случаях наставник может проводить индивидуальные процессы. В данной статье рассматриваются эти и прочие моменты, а также тренировочные специфики в муай-тай.
Дебютная тренировка
Когда новичок приходит в секцию бокса, зачастую он не отличается хорошей физической формой. И в первую очередь тренер должен это исправить. И это доминирующий принцип начального занятия.
Как проходит первая тренировка по боксу? Здесь есть стандартная схема. И она действенна в большинстве случаев и включает в себя такие стадии:
- Разминка: бег, прыжки, упражнения на растяжку.
- Развитие ОФП: приседания, отжимания, подтягивания. В этот момент наставник анализирует действия у новичков, выделяет то, над чем нужно работать основательно.
- Изучение основ: стоек, движений ударной конструкции: рук, ног, корпуса.
- Отработка изученного материала на практике. При наличии технических огрехов тренер вносит поправки.
- Упражнения на снятие напряжения с мускулатуры.
После занятия тренер задаёт шаблонные вопросы для начинающих: интересно ли им эта дисциплина, как самочувствие после выданной нагрузки и т.д. Разумеется, более объективные оценки он может выставить только после ещё 3-4 занятий. Но те, кто желает посвящать себя боксу и развивать свою форму, остаются. Нежелающие уходят после дебютной тренировки.
Персональные занятия
Когда требуются и как проходят индивидуальные занятия по боксу? Это вопрос, решаемый тренером. Он может их назначить сам, когда видит в подопечном солидный потенциал.
С просьбой о них к наставнику может обратиться любой ученик, мотивируя это тем, что в групповых занятиях ему сложно сосредоточиться.
Преимущества индивидуальных тренировок таковы:
- Лучшее изучение слабых и сильных сторон ученика.
- Разработка максимально продуктивного плана занятий и уникальной стратегии.
- Лучшая отработка ударов и техники.
- Подходят для спортсменов любого уровня.
Структура подобной тренировки:
- Постановка атак.
- Оттачивание обороны.
- Развитие выносливости и реакции.
- Упражнения на физическое совершенствование.
На таких тренировках ученик лучше познают боксёрскую психологию, нарабатывает волевые характеристики и контроль над эмоциями. Нередко здесь тренер устраивает спарринги, в которых партнёром является он сам или другой боксёр, подходящий по параметрам. Очень много времени уделяется оттачиванию ударов по мешку, груше и тренировке на специальных приспособлениях.
Наибольшей эффективностью характеризуются детские персональные занятия. Они серьёзно улучшают мастерство у детей 9-10 лет.
Индивидуальные процессы опытный тренер выстраивает максимально разнообразно. Например, варьирует разминку и нагрузки. Идёт чередование бега и плавания с работой на снарядах, оттачивание уникальных приёмов для развития физической мощности.
Тренировки в Москве
Жители столицы, желающие заниматься боксом и имеющие плотные рабочие графики, заинтересованы в клубах, которые функционируют без выходных.
Где проходят тренировки по боксу в Москве каждый день? Здесь фигурируют следующие ответы:
Первый: «Бо х Бо». Плюсы:
- Превосходная оснащённость: наличие твёрдого пола, ринга, мешков, груш, манекенов, различных гантель.
- Есть участок кроссфита, позволяющий проводиться круговые тренировки.
- Действует прокат перчаток, шлемов, шкафчиков.
- Высокий профессионализм тренеров.
- Особая аура.
Ценники:
- месячный абонемент: 6- 8 тысяч руб.,
- пробное занятие – 500 руб.
Ближайшая станция метро – Чеховская, в 15 минут ходьбы.
У девушек это одно из любимых мест для занятий боксом. Часто этот клуб посещают и медийные персоны.
Второй: MSK CROSSFIT & FIGHT CLUB. Это идеальное место для новичков, хотя здесь нет ринга и твёрдого пола. Плюсы данного клуба:
- Есть всё необходимое оборудования (исключение – ринг)
- Высококвалифицированный тренерский штаб.
- Организация эффективных индивидуальных занятий.
- Шикарный дизайн, комфортность и условия безопасности.
- Аренда шампуней, фенов, шкафчиков.
- Тестовое занятие бесплатно.
Ближайший метрополитен – ст. Кропоткинская
Ценник за месяц – 7000 руб.,
Третий: Rocky Road. Достоинства:
- Огромная площадь.
- Хорошая освещенность.
- Твёрдая поверхность.
- Два ринга.
- Наличие всех необходимых снарядов.
Ближайшая станция – м. Воробьёвы горы.
Цена разового занятия – 1500 руб. Месячной оплаты нет.
Четвёртый – «Октябрь». Находится в СК «Сити-Спорт». Его плюсы:
- Твёрдая поверхность.
- Два действующих ринга.
- Наличие всего требующегося оборудования.
- Все шкафчики запираются на ключ.
- Бесплатная тестовая тренировка
Ближайшее метро – Ленинский проспект.
Месячная плата – 9000 руб.
Пятый: GM GYM. Достоинства:
- Углублённое изучение теории бокса.
- Регулярные мастер-классы со знаменитыми боксёрами.
- Часты акции на скидки или бесплатные занятия.
- Три чистых просторных и светлых зала.
- Ведение взрослых и детских групп.
- Наличие всего необходимого оснащения: два ринга, твёрдая поверхность, нужные снаряды.
- Бесплатная пробная тренировка.
Минус: Аренда дополнительных требующихся вещей: воды, полотенец, шампуня. Оплачивается отдельно.
Самая близкая станция – м. Белорусская.
Цена абонемента в месяц – 5000 руб.
Шестой: Brothers boxing. Плюсы:
- Есть групповые, персональные занятия и мини-группы (для девушек).
- Комфортное, светлое помещение.
- Твёрдый пол и всё требующееся оборудование и снаряды, а также ринг.
Минусы:
- Общие раздевалки.
- Душ не прикрывается ничем, даже занавеской.
- Не закрываются шкафчики.
- Расположение в учебного заведения. Для входа необходим паспорт.
- Отсутствие месячного абонемента.
Ценники:
- разовая тренировка — 1500 руб.,
- 10 занятий в специальной женской группе – 10 тыс. руб.
Седьмой: Obsession Gym. Преимущества:
- Тренерский состав высочайшей квалификации.
- Выстраивание занятия на основе уровня учеников.
- Наличие ринга и всего требующегося арсенала.
- Шкафчики с рабочими замками.
- Абонемент позволяет посещать бесплатно тренажёрный зал, находящийся на следующем этаже.
- Бесплатная тестовая тренировка.
- Полумягкая поверхность (тонкие маты).
Минус: Скромная площадь. Зал устроен в подвальном помещении спортивного клуба «На Плющихе».
Месячный абонемент стоит 7 тыс. руб.
Тренировочный процесс
Он выстраивается на основе степени подготовки и мастерства учеников.
Сегодня среди занимающихся встречается немало девушек. Многие из них тренируются для похудения и развития своей формы. Есть персоны, нацеленные на успехи в боксе. И они трудятся по тем же программам, что и мужчины. Отличия могут заключаться в нагрузке и массе снарядов.
Далее предложено видео, как проходит тренировка по боксу. Всего 4 ролика:
- Детские занятия.
- Новички.
- Девушки.
- Профи.
https://youtu.be/hBmLMDM4TsU
Тайские процессы
Тайский бокс сегодня имеет немалую популярность. Однако те тренировочные процессы, которые преподаются в Европе, зачастую серьёзно отличаются от занятий в Тайланде.
Как проходят европеизированные тренировки по тайскому боксу, отображено далее.
Само занятие состоит из нескольких стадий:
- Разминка.
- Подача нового материала.
- Отработка приёмов на снарядах и в спаррингах.
- Силовая часть.
- Заминка.
Приоритет в разминке отдаётся бегу. Далее ученики разминают суставы, вращают головой, корпусом, плечами. Обязательный компонент – растяжка.
Оттачивание новых атак или серий начинается с поединка с тенью.
Когда наставник убеждается в усвоении приёма, организует спарринги. Здесь бойцами обязательно используются:
- перчатки,
- капы,
- налокотники,
- накладки на голени,
- раковины на пах.
Сначала ученики ударяют медленно. Постепенно динамика и мощность атак наращивается. Партнёры по очереди наносят удары и оттачивают оборонительные манёвры. Кульминация – оттачивание приёма на предельной скорости.
Как проходят тренировки по Муай Тай в Таиланде? Здесь приоритет отдаётся развитию выносливости, скорости и мощности ударов.
Продолжительность классической тренировки – минимум 2 часа. И она устраивается дважды в день.
Как правило, занятия организуются в специальных академиях и лагерях. В программу входят такие пункты:
- Разные версии бега.
- Упражнения, нагружающие основные мышечные группы.
- Работа с мешками.
- Спарринги.
С определённым интервалом устраиваются турниры для бойцов разного уровня. Выступление на них является обязательным для всех учеников, кроме абсолютных новичков.