В нашем клубе, среди прочего, мы предлагаем программу «бокса для выносливости», но это не для вас. В этой программе мы хотим, чтобы вы сосредоточились на качестве ударов, а не на их количестве. Прежде всего, вы должны овладеть техникой бокса. Достаточно скоро вы сможете выполнять высокоэффективные комбинации скоростных ударов. Но сейчас вы должны выполнять удары медленно и точно, тщательно следя за движением каждой части тела и правильностью техники. Каждое движение следует отрабатывать по много раз. Правильная техника выполнения движений должна стать вашей второй природой. По мере практики вы должны научиться выполнять движения автоматически, рефлекторно. В клубе вы не найдете боксеров, просто имитирующих хорошую технику. Мы учим боксировать по-настоящему. Мы учим не просто размахивать руками, как это делается в аэробике, а наносить настоящие удары и по-настоящему защищаться. Мы готовим вас к реальному бою. Если вы не будете обладать хорошей техникой, то скоро окажетесь на полу.
Прежде чем приступить к изучению основ бокса, описанных в этой серии статей, освободите как можно больше свободного места перед самым большим зеркалом в вашем доме. Если бы вы сейчас оказались в клубе, мы схватили бы вас за запястья и показали, как держать руки, ткнули бы вам пару раз в живот, чтобы показать, как его следует правильно втягивать, и ударили бы по бокам, чтобы показать, почему не следует опускать руки и открывать корпус. Боксеры, тренирующиеся рядом, громко выкрикивали бы вам указания. Но сейчас вы находитесь у себя дома, и вам придется самостоятельно следить за точностью техники, а проще всего делать это, наблюдая за собой в зеркале. Мы расскажем вам все, что необходимо знать, но только от вас зависит, насколько внимательно вы выслушаете нас и насколько ответственно отнесетесь к тренировкам. Помните, что боксер, обладающий небольшим весом и ростом, но имеющий хорошую технику и демонстрирующий хорошую работу ног, всегда побьет более крупного и физически мощного противника, не обладающего техникой. Секрет победы — целиком в стиле бокса.
Советы начинающему боксеру
Поскольку вы не можете заниматься в боксерском клубе, наши девушки хотят поделиться с вами советами, полезными каждому новичку.
«Не переживайте, если вам кажется, что вы выглядите глупо. Никто не станет над вами смеяться. Просто начните — и продолжайте. Поначалу все чувствуют себя неловко».
«Не отчаивайтесь, если вам не удается какая-нибудь комбинация на ринге. Когда вы нервничаете и думаете только о защите, вы будете повторять одну и ту же ошибку, вместо того чтобы попробовать сделать что-нибудь новое. Постарайтесь забыть о вашем эго. Не заботьтесь о том, чтобы хорошо выглядеть на ринге. Вносите новые элементы, чтобы расширить свой арсенал».
«Тренируясь, будьте честны перед собой. Никогда не стоит недооценивать противника. Слушайте только тренера. Вы должны доверять ему на 150 процентов».
«Будьте терпеливы по отношению к себе».
«Самая трудная часть подготовки боксера— морально-волевая подготовка. Ставьте перед собой конкретные цели, продвигайтесь к ним, и ваша уверенность в себе окрепнет. Затем начните варьировать свои цели. Вы не должны стесняться того, что можете выглядеть глупо, занимаясь боем с тенью».
«Вначале сосредоточьтесь на технике — ударах и работе ног. Старайтесь побольше спать — ваш организм будет благодарен за это».
«Не отчаивайтесь. Позвольте себе делать ошибки — на каждой тренировке».
Если вы левша
Левшой мы называем боксера, у которого ведущая рука — левая. Поскольку у большинства боксеров ведущая рука — правая, все движения, описанные в этой серии статей, даны для стандартной левосторонней стойки праворукого боксера. (Левосторонняя стойка — это боевая стойка боксера, при которой его левые рука, плечо, бедро и нога находятся впереди по отношению к аналогичным частям правой половины тела.) Правосторонняя стойка левши оказывается зеркальной по отношению к стандартной стойке. Соответственно, левши выполняют удары и блокируют их в «зеркальном отражении» относительно стандартного левостороннего.
Если вы левша, то, изучая описания и рассматривая рисунки в этой серии статей, нужно просто поменять сторону. Например, удар, представленный здесь как «прямой правой», вы будете выполнять левой рукой. Если вы левша по природе, то с самого начала осваивайте технику бокса, делая поправку на леворукость. Для боксера леворукость — существенное преимущество. Некоторые праворукие боксеры даже отказываются выходить на ринг против левши, так как им непривычно сражаться с ним, особенно в первых раундах боя. Если же вы сможете менять стороны, переходя из левосторонней стойки в правостороннюю, то не только сделаете тренировку интереснее и разнообразнее, но в дальнейшем приобретете дополнительное преимущество в боях на ринге.
Работа ног
То, как вы стоите и движетесь на ринге, определяет исход боя, победу или поражение. Вы не должны двигаться так, словно ваши ноги налиты свинцом. В таком положении нельзя защититься от ударов, а защита — это ключ к нападению. Если вы умеете искусно защищаться, то заставите противника тратить энергию впустую, это замечательный способ победить в бою и сохранить лицо. Кроме того, всегда приятнее наносить удары, чем пропускать их.
Старайтесь переходить с одной ноги на другую, приставляя переднюю ногу к задней. Не следует делать шагов в сторону и перекрестных шагов. Переместив вес тела на одну ногу, вы можете использовать ее как опору — от нее начинается вращательное движение, в котором задействовано все тело, и это движение завершается ударом.
Следите за тем, чтобы вес тела распределялся равномерно. Не следует наклоняться вперед, потому что в этом случае вы можете потерять равновесие, упасть или шагнуть под удар.
Видео размещено в открытом доступе на стороннем ресурсе, редакция блога не несет ответственности за содержание ролика и его качество и не гарантирует Вам его доступность и возможность просмотра в дальнейшемНа этом у меня все. До встречи на страницах моего блога.
С уважением, Юрий Куценко