Бокс — это не только вид спорта, но и образ жизни. На первый взгляд может показаться, что тренировки в тренажерном зале на боксера не особо влияют. Но это ошибочное мнение. Для достижения хороших результатов необходимо тренироваться не только днем, вечером и перед сном, но и иметь расписание, составленное с учетом фаз цикла, индивидуальных особенностей организма и целей, которые вы перед собой ставите Программа тренировок боксера в тренажерном зале – это важный этап физической подготовки. Элитный фитнес клуб в Москве предлагает различные варианты спортивных программ, которые помогут поддерживать правильную спортивную форму.
Содержание:
- Силовая программа тренировок боксера в тренажерном зале
- Виды силовой нагрузки для боксера
- Вместо вывода
- Читайте также: Как правильно боксёру заниматься в тренажёрном зале >>>
Силовая программа тренировок боксера в тренажерном зале
Для начала стоит отметить тот факт, что боксерские тренировки не ограничиваются только одной или двумя базовыми упражнениями. Тренажерный зал может принести огромную пользу вашему здоровью. В данном вопросе нужно исходить из ваших целей, а также от вашего текущего состояния здоровья. Если вы новичок в спорте, то вам стоит начинать тренировку с более простых упражнений, постепенно переходя к более сложным. Если же вы опытный спортсмен, то и интенсивность может быть более агрессивной.
Виды силовой нагрузки для боксера
Тренировки с кардиотренажером в тренажерном зале – это отличное решение проблемы с лишним весом спортсмена. Нагрузка такого типа повышает выносливость и положительно влияет на общее состояние. Но для того, чтобы тренировки стали эффективными, важно правильно выбрать тренажер. Многие тренеры считают, что кардиотренажер – лучшее решение. И действительно, если проводить на нем треть тренировки или чуть больше, то результат не заставит себя ждать.
Силовая нагрузка на руки в тренажерном зале – упражнения с гантелями и на тренажёрах, и их эффективность нельзя недооценивать.
Как показывают многочисленные статистические исследования, практически каждый второй человек испытывает некоторую усталость в руках даже после относительно кратковременных нагрузок. Боксер – не исключение, несмотря на то. Что на основной тренировке приходится большая нагрузка.
В первую очередь, это связано со строением мышц рук и их особенностями, которые оказывают влияние на результаты тренировок в зале. О том, как правильно строить программу силовых тренировок, чтобы мышцы были в тонусе, расскажет тренер. Программа силовых тренировок для мышц рук боксера будет включать работу со сгибателями и разгибателями, растяжки.
Силовая нагрузка на ноги в тренажерном зале имеет важное значение для достижения поставленной цели: боксер должен долго и легко двигаться по рингу, необходимо пружинить, а для этого требуются сильные мышцы ног. Даже если вы просто хотите избавиться от лишнего веса, без помощи силовых тренировок достичь этой цели будет непросто. Накачать ноги в тренажерном зале можно разными способами. Важно понимать, что занятия со свободными весами — это лишь один из вариантов накачать мышцы ног на турнике или брусьях. Кроме этого существует множество других эффективных упражнений.
Закачать пресс и спину для боксера в тренажерном зале очень важно. Для этого есть тренажеры гиперэкстензии, тренер подберет нужную нагрузку.
Чтобы иметь рельефный и накаченный торс, недостаточно заниматься только на тренажерном оборудовании. Для достижения этой цели нужен комплексный подход, который предполагает занятия на всех основных направлениях. К ним относятся: Кроссфит – одна из популярных силовых тренировок среди любителей фитнеса. В комплекс входит несколько базовых упражнений для развития мускулатуры, а также кардио- и силовая работа.
Вместо вывода
Чтобы подготовить себя к турнирам, боксёру необходимо проводить силовые тренировки в спортзале. Для адаптации организма нужно плавно и постепенно их увеличивать, а также правильно дозировать. Важно проводить анализ изменений своего организма, так просто легче контролировать сам процесс, а в случае необходимости проводить корректировки.
Умело совмещайте основные тренировки с тренажёрным залом. Учитуйте развитие необходимых кондиций и мышц, которые требуются именно для бокса. Составьте свою программу и придерживайтесь строго её. И тогда с большой вероятностью сумеете добиться результативных успехов.