Оглавление |
Бокс – это если так выразиться, много комплексный вид спорта. Он включает силовую подготовку, кардио и технику. Сколько бегают боксеры? Можно предположить, что много, т.к. бег развивает сердечную мышцу, что в итоге благотворно сказывается на выносливости спортсмена. Часто ощущал, что к концу тренировки тебя сейчас вот-вот вырвет? Все это недостаток выносливости и кислорода.
Если говорить просто, то работа сердца сводится к передаче крови всему организму. Тем самым по организму разносятся питательные вещества и кислород. Цикл работы сердца сводится к следующему:
- Кровь, попавшая в легкие, насыщается кислородом.
- Пройдя легкие, кровь поступает к сердцу, которое в свою очередь направляет кровь в аорту.
- Через сосуды, кровь попадает ко всем органам и дает им кислород. Продукты обмена и углекислый газ при этом кровь забирает.
- Затем почки и печень очищают кровь от собранных продуктов обмена. S. – вот почему так важно воздерживаться от алкоголя.
- После этого кровь уже в очищенном состоянии попадает обратно к сердцу.
Благодаря грамотной, умеренной нагрузке на этот орган во время бега, ударный объем постепенно увеличивается и в итоге по прошествии времени сердце способно перекачивать крови намного больше.
Любители
Сколько бегают боксеры любители? От малого до много. Здесь тренер, как правило, не вынуждает спортсменов перегружаться. В среднем боксер любитель должен бегать добрую половину тренировки один раз в неделю. Бег трусцой полезен еще тем, что улучшает эластичность сосудов. Благодаря этому риск того, что они повредятся или сузятся, уменьшается.
Развивать сердце можно на беговой дорожке, в плавательном бассейне или на велосипеде. Так известные своими результатами в ММА, Нейт и Ник Диазы регулярно участвуют в соревнованиях по триатлону, в программу которого входит плавание, велосипед и бег. Чтобы оценить выносливость Нейта, достаточно посмотреть его первый бой с Конором.
Сколько нужно бегать боксеру? Бег может быть на короткую (на ускорение), среднюю и длинную дистанции. Первый вариант отличается взрывной, максимально возможной скоростью. Последний вариант более спокойный в своем темпе, но здесь также важно следить за временем. Его главная особенность – большая дистанция пробежки.
Профессионалы
Сколько бегают профессиональные боксеры? Как правило, весь тренировочный процесс начинается именно с пробежки. Так организм еще полон сил, а тело хорошо разогревается для спаррингов или силовых упражнений.Сколько километров бегают боксеры? Джордж Форман пробегал в среднем от 3 до 8 миль, все зависело то программы тренировки. Джин Танни пробегал по 10 миль пару раз в неделю. Мухаммед Али бегал на дистанцию в 6 миль и почему-то в армейских берцах.
Бег – хороший способ сбросить вес и активно применяется для того, чтобы попасть в нужную категорию. Спортсмен надевает теплую одежду и бегает для того, чтобы максимально сильно пропотеть – это отличный способ также и для очистки организма. Многие задумываются, в какое время делать пробежки. Лучше смотреть на свое самочувствие. Как правило, при беге по утрам организм еще не совсем проснулся и поэтому поддается большому стрессу, что тоже очень вредно. Пробежка вечером хороша тем, что благотворно сказывается на сне. Легкие наполняются кислородом, тело ощущает приятную усталость, а горячий душ расслабляет.
Что важно знать о беге
Бег должен быть максимально комфортным. Поэтому следует подобрать спортивную не слишком жаркую одежду и обувь. В плане обуви предпочтения часто расходятся и выбирают либо кроссовки на толстой, амортизирующей подошве, либо кеды на тонкой подошве. Следует отметить, что профессиональные бегуны используют второй вариант, а компания Asics в свое время довольно серьезно занималась вопросом разработки максимально подходящей для легкой атлетики обуви.
Далее с нарастанием опыта, можно и даже нужно увеличивать нагрузки. Для этого можно не только увеличить дистанцию, но и воспользоваться специальными утяжелителями на ноги, включить резкие ускорения, бегать на лестничной клетке (на стадионе) вверх и вниз и бегать по пересеченной местности. Главное условие этого занятия – это правильное дыхание. Оно должно быть равномерным и спокойным. Если дыхание сбивается – становится тяжело дышать и спортсмен сходит с дистанции.
Поэтому важно следить за:
- положением тела (корпус следует немного наклонить);
- одеждой;
- дыханием (более подробно написано выше);
- дистанцией и скоростью (нагрузка должна быть не сильной и не слабой, а умеренной);
- регулярность (заниматься бегом надо хотя бы раз в неделю).
Бег трусцой популярен даже в среде пенсионеров и спортсменов, которым противопоказаны чрезмерные нагрузки из-за травм. Пробежки трусцой отличаются от простого бега своей малой скоростью и большей расслабленностью тела.