Спорпит для боксёров и прочих бойцов

Здравствуйте, друзья. Какой оптимальный спортпит для бойцов? Какие рационы нужны представителям тех или иных бойцовских дисциплин. Какие добавки полезны, а какие вредны?

Бокс

В этой дисциплине, как и в другом спорте, питание – это важнейшая составляющая подготовительного и восстановительного процесса.  Оно должно быть питательным и гармоничным. Его обычно разделяют на две категории:

  • натуральная продукция,
  • использование добавок.

Оптимальный спортпит для бокса должен благоприятно отражаться на силе, скорости и точности удара, а также выносливости.

Боец должен реализовывать мощные и точные атаки. Требуется хорошее развитие его тела. Для наращивания мускулатуры и развития силы полезно каждый день употреблять белки (Б). Это может быть творог, куриное мясо, тунец и т.д.

Есть и добавки для боксеров. Они помогают быстрее набрать мышечную массу. Обычно даются протеины в комплексе и аминокислоты.

Первые это – комбинации белков разной этиологии. Например, могут применяться сывороточные белки и казеин. Они подпитывают и восстанавливают мускулатуру. Это превосходные добавки для восстановления после тренировок. Его рекомендуют применять перед сном.

Вторые также именуют, как BCCA. Этот комплекс состоит из лейцина, изолейцина и валина. Он прекрасно помогает формировать новые мышцы. Принимая его, боец защищает свои мышцы от разрушения, развивает свою силу и понижает пропорции жира в своём организме. Этот комплекс усваивается очень быстро. Он является спортпитом — предтреником для боксера и в то же время хорошим спортпитом для восстановления после тренировок. В обоих случаях его нужно использовать сразу.

Развитие динамики для боксёра – очень важный критерий. Она зависит от специфики нервной системы, от того, как организм реагирует на внешние раздражители. Для её развития в спортпит для боксера следует включать натуральную продукцию, содержащую обилие витаминов В. Примеры: говяжья печень, яйца, кисломолочная продукция, рыба и орехи.

За 30-40 минут до тренировочного процесса допускается одна чашка кофе или чая. Это хорошая стимуляция ЦНС.

Развитие выносливости — тоже очень важный пункт. Поэтому в спортпит для боксеров должны входить комбинированные углеводы (У) (их ещё называют сложными). Примеры: овощные и фруктовые комплексы, крупы, рыба, орехи.

Также нужно применять мультивитамины.

Спортпит для боксеров купить в формате добавок можно приобрести в любом специализированном торговом пункте. Не следует покупать средства с креатином. Он удерживает жидкость в организме. Это отрицательно отражается на динамике атаки.

ММА

Представители ММА тратят колоссальные объёмы энергии. Для них крайне важна выносливость. Ещё они обязаны быть гибкими и ловкими.

Для них рекомендованы рационы, 55% которых составляют У и 25% — жиры (Ж). Это показатели по калорийности. Для удержания нужной массы пропорция Б доводится до 35%.

У спортпита для бойцов ММА есть свои специфики.  Дело в том, что представителям этого вида спорта очень важно набирать сухую массу. И спортпит для бойца ММА должен содержать минимум Ж.

Не воспрещаются добавки для бойцов ММА. Они помогают развить нужную массу мышц или сохранить состав организма неизменным.  Во втором случае серьёзно развивается выносливость мощность и динамика атаки. Ещё спортсмен благодаря им лучше концентрируется.

Перечень полезных добавок таков:

Блок первый — Аминокислоты.

  1. Цитруллин. Превосходно и качественно восстанавливает мышцы. Его часто используют в целях профилактики излишней натренированности.

  1. Глютамин. Та же функция, что п.1. Только его можно ещё принимать до боя. Это мощный источник энергии.

  1. ВСАА. Они гасят катаболические действия и выполняют ту же функцию, что п1.
  2. Таурин. Это превосходный и умеренный стимулятор ЦНС.

Пункты 1-4 можно смешивать. Их принимают сразу перед физическими занятиями и сразу после них. Это очень эффективный спортпит для восстановления мышц после тренировки.  Нужно употреблять по одной порции.

Комплекс адаптогенов. Они популярны среди бойцов многих дисциплин. Они естественным методом улучшают тонус, выносливость и сосредоточенность.

Чаще всего применяют женьшень, лимонник, родиолу и элеутерококк. Одновременно принимаются максимум два адаптогена.

Специальные стимуляторы. Они обеспечивают развитие мощности, динамики и точности ударов, а также реакции и выносливость. Помогают сжигать Ж. Масса получается более сухой. Боец может направиться в более лёгкий весовой класс, не утратив своей силы.

Комплекс витаминов и минералов. Это залог качественной мощной двигательной активности. При их дефиците может нарушаться работа организма.

Блок протеинов. Его образуют разновидности Б. И, каждый этот вид усваивается с разной динамикой. Важно контролировать приходы калорий, пропорции жира и сухой тельной массы. Когда нет намерения переходить в более тяжёлый класс, можно обойтись лишь аминокислотами.

За час до поединка или тренировки нужно употребить одну порцию. И столько же спустя 30 – 60 минут после этого.

Завершают комплекс добавок антиоксиданты. В процессе боя в мускулатуре генерирует много радикалов. Из-за них клетки в мышцах повреждаются, и воспаляются ткани. Ухудшаются общие кондиции организма. Эти препараты устраняют такие радикалы и не допускают болезненных ощущений.

Спортпит для бойцов ММА купить в виде добавок можно в любых специальных магазинах. Необходимо отказаться от покупки и принятия креатина. Причины были описаны ранее.

Перед тренировками или боями ориентировочно за 2 часа можно употреблять примерно 100 грамм медленных У. Их обилие содержится в гейнерах. Это мощнейший генератор энергии.

Ещё в больших объёмах Ж и У содержатся в протеиновых батончиках.

Ещё известны такие добавки, как стероиды. Это радикальные меры, и порой запрещённые. Хотя они быстро улучшают атлетические параметры. Самыми оптимальными вариантами для бойцов являются анавар и ивинстрол. Причина: они не приводят к быстрому мощному развитию массы, но эффективно развивают выносливость и силу, интенсивно сжигают жиры. Самые безопасные меры: это блок анаболиков и тестостероновые бустеры.

Борьба и её аналоги

Часто борцы обладают солидной массой. Им не нужно обладать скоростными ударами и как можно быстрее развивать массу мышц. Таким образом, спортпит для борцов может включать:

  1. Коктейли на белковой основе. Это отличное решение для наращивания мышечной массы.
  2. Гейнеры (белковые и углеводные комбинации). Функции: наращивание массы и обеспечение организма большим объёмом энергии. Улучшают динамику, выносливость и рабочий потенциал.
  3. L-карнитин. Это ускоритель метаболизма. Обеспечивает сжигание лишнего жира и развитие выносливости.
  4. Энергетики. Благодаря им можно увеличить число и качество, и продолжительность тренировок.

Заключение

Грамотное спортивное питание значительно улучшает атлетические и профильные показатели. Главное – не использовать запрещённые средства.


Добавить комментарий

Если Вы не бот решите пример? *