Утро – это совершенно особенное время суток, когда можно встать пораньше и сделать добрую половину важных дел, пока все спят. Мозг человека после пробуждения работает в ином режиме, нежели днём или вечером. Он отдохнул и готов к новым свершениям, при этом ему не страшны перегрузки и объём работы, от которого под вечер могут буквально опуститься руки.
Но для того чтобы утром плодотворно потрудиться, нужно правильно проснуться, и тут каждый выбирает для себя свой алгоритм отхождения от долгого сна. Кто-то идёт заваривать кофе с зубной щёткой во рту, другие делают зарядку, третьи спешат на пробежку, а четвёртые и вовсе могут отважно вылить на себя пару вёдер ледяной воды.
Каждый занят своим ритуалом пробуждения, и все его методы безусловно хороши. Однако правильнее начинать утро именно с зарядки, ведь это самый простой, но эффективный способ привести свой организм в рабочий режим. Перед тем как начать делать зарядку по утрам через не хочу, запомните, что важно сделать этот ритуал любимым утренним занятием, иначе он вам очень скоро надоест, и вы прекратите выполнять даже самые простые телодвижения во благо утреннему блаженству или ритуалу кофеварения.
Содержание:
- Читайте также: Утренняя тренировка: упражнения для мужчин и женщин >>>
Польза утренней зарядки
Возьмите все свои любимые дела и вспомните, почему их выполнение вызывает у вас чувство восторга? Прогулки с собакой, катание на велосипедах, путешествия? Все они связаны с очень яркими эмоциями, которые сложно повторить в других жизненных ситуациях. Не знаете, как мотивировать себя на утреннюю зарядку? Свяжите её с одной из таких эмоций и, просыпаясь, постарайтесь прочувствовать радость от предстоящего удовлетворения своей новой потребности.
На самом деле это очень удобный психологический трюк, помогающий влюбиться в новое дело. Дальше будет интереснее, ведь зарядка – это не просто махание руками и ногами, она способствует феноменальным изменениям в нашем организме, а именно:
- В процессе утренней зарядки кровь насыщает каждую клеточку мышц, тканей и нервных волокон полезными веществами, предотвращая их преждевременное старение. То есть зарядка омолаживает;
- Укрепление нервной системы – прямая заслуга утренней спортивной десятиминутки. Движение – это не просто жизнь, но жизнь со спокойными нервами, поэтому делая зарядку утром, вы подготавливаете себя к встрече с агрессивным миром на все 100 процентов;
- Тренировка вестибулярного аппарата – весьма важная деталь, ведь нарушения в координации движения могут вести за собой множество печальных последствий от головокружений до серьёзных головных болей, вплоть до мигреней. Выполняйте зарядку по утрам и будете чувствовать себя прекрасно;
- Как известно, проблемы с позвоночником начинают проявляться уже после 30, их исходом может быть грыжа, сколиоз, смещение позвонков, и ещё десятки других диагнозов, которых можно не допустить, если регулярно выполнять лёгкую тренировку по утрам;
- Нормализация метаболитических реакций – одно из следствий регулярного выполнения зарядки по утрам – способствует правильному усвоению пищи и распределению питательных веществ по организму. Результатом будет стройная спортивная фигура, подтянутая кожа и никакого лишнего веса.
Регулярная тренировка мышц, пусть и в спокойном, щадящем режиме, избавит их от состояния дряхлости. Вспомните один из моментов, когда у вас ничего не болело, и вы чувствовали себя замечательно, но после выполнения нового, незнакомого движения одна из мышц словно взрывалась внезапной болью. Таких мышц, недополучающих питание в процессе жизнедеятельности, очень много, и внезапная нагрузка может их серьёзно повредить. Зарядка не допустит такого развития событий.
Как полюбить зарядку по утрам
На подсознательном уровне каждый из нас мечтает о ранних пробуждениях, утренних тренировках, закаливаниях и пробежках, но как приучить себя делать зарядку каждый день? Ведь для тех, кто ещё не познал всю прелесть здорового образа жизни, это серьёзное препятствие психологического характера.
В таких случаях нужно помочь нашему мозгу воспринимать зарядку как что-то естественное, обязательное к выполнению, приятное и полезное.
Это можно сделать следующими способами:
- Купите себе дорогую спортивную одежду. Вы имеете право сделать себе такой подарок. Удобная, красивая и очень приятная одежда — одна из самых сильных мотиваций вставать раньше всех;
- Сразу идите умываться холодной водой. Не стоит начинать делать зарядку, едва встав с постели, так можно и лишить себя желания что-то делать дальше;
- Обязательно чистите зубы. Чем больше действий будет совершено перед зарядкой, тем полнее и интереснее будет ритуал пробуждения;
- Выпивайте полный стакан чистой воды и сразу после этого приступайте к зарядке. Вода запустит работу всех клеточек организма и станет сигналом к действию;
- Включите видео с тренировками других людей, оно поможет вам сориентироваться в движениях и зарядиться положительной энергетикой;
- Найдите единомышленников. Если вам удастся договориться с членами своей семьи выполнять зарядку по утрам, вы получите от этого гораздо больше удовольствия. К тому же у вас появится возможность выполнять парные упражнения;
- По возможности выполняйте зарядку на свежем воздухе. Так мышцы получат больше кислорода, а вы – новые впечатления и эмоции.
Разработайте для себя план тренировок. Каждый день открывайте для себя разные движения, так вы не дадите себе заскучать по утрам, а вечерами вам всегда будет чем заняться, ведь вариантов выполнения зарядки бесчисленное множество, а их изучение – увлекательное занятие, наравне с чтением, например.
Последовательность упражнений
Вы должны точно знать, становясь на утреннюю зарядку, с чего начать тренировку. Определите для себя правильную последовательность выполнения движений. Запомните, мышцы после сна находятся в максимально расслабленном состоянии, поэтому и первые упражнения должны быть плавными, медленно перетекающими одни из других.
Не стоит сразу садиться на шпагат, даже если вы владеете данной техникой в совершенстве. Для того чтобы не навредить себе, и сделать зарядку приятным утренним занятием, к которому захочется вернуться и на следующий день, придерживайтесь следующего порядка выполнения телодвижений.
Зарядка начинается с разогрева мышц. Начинаем с последовательных вращательных движений суставов:
- Голеностопа;
- Коленей
- Таза;
- Бёдер;
- Плеч;
- Предплечий;
- Запястий;
- Шеи.
Варианты выполнения могут быть самые разнообразные. После разогрева выполняем мельницу, полуприседания, мостик и прыжки. Только после этого можно усложнить задачу и выполнить полные приседания на носочках и приседания с ногами, расставленными дальше ширины плеч. Далее уже следуют отжимания, растяжки и подтягивания.
Заключение
Такое простое занятие, как утренняя зарядка, может изменить вашу жизнь, ведь после неё хочется творить и созидать.
Как показывает практика, люди, выполняющие зарядку по утрам, делают большую часть важных дел в первой половине дня. Хотите стать одними из них? Тогда самое время сделать первый шаг на пути к здоровому образу жизни.
Превратите зарядку в прекрасное времяпровождение, зарядитесь энергией утреннего пробуждения, забудьте о хронической усталости, и подарите себе уникальную возможность целый день чувствовать себя бодрым, весёлым и здоровым во всех отношениях.
Запомните – утренняя зарядка это не тренировка перед спортивными соревнованиями, поэтому 10 повторений для каждого упражнения будет вполне достаточно. Если вы хотите дать своим мышцам ударную нагрузку, лучше всего это делать с 16:00 до 19:00 вечера.