Как набить кулаки в домашних условиях, ведь если, скажем так, ваши кисти не привыкли к соприкосновению с твердой поверхностью, то и шанс нанести ущерб сопернику в разы снижается. Правильность удара и степень наносимого урона также зависят от жесткости твоих кулаков. Недаром набивкой костяшек занимаются представители как восточных (шаолиньцюань, тайский бокс, карате), так и западных единоборств (бокс, кикбоксинг, самбо).
Содержание статьи:
В чем суть
В чем основная суть и как правильно набивать кулаки в домашних условиях. Есть много вариантов специальных упражнений, направленных на осознанное провоцирование микроразрывов соединительных и хрящевых тканей. Последующее заживление которых укрепляет ткани костей и суставов.За счет этого повышается твердость кистевого сустава и уменьшается болевой порог. При набивке важно не травмировать руку. Тренировки должны проходить поэтапно с постепенным наращиванием нагрузки. Следует знать, что сам процесс занимает время, поэтому не следует ожидать, что результат будет достигнут за пару недель. Набивать можно не только руки, но и ноги для лоу-киков и хай-киков.
Указанные ниже упражнения полезны тем, что:
- снижают болевой порог;
- делают кожу грубее;
- уплотняют структуру костей;
- делают суставы крепче.
Несколько упражнений
Проверенный и позаимствованный у восточных единоборств способ – макивара. Отечественная версия макивары – сцепленные между собой газеты. Просто сшейте много старых газет в единую, толщиной в 6 – 12 сантиметров. Чем толще слой – тем он мягче и при постоянных тренировках, придется отрывать по листку и тем самым макивара становится жестче. Можно сделать настоящую макивару. Для этого надо обвязать бревно толстой веревкой и вкопать его в землю. Лучшим образцом считается макивара вкопанная таким образом, что при ударе ее верхняя часть несильно пружинит. Главное отличие такой макивары от газетной – это возможность наносить удары ногами. Важно знать! При любом варианте набивки, необходимо наносить прямые удары. Если не избегать нанесение боковых и ударов снизу – травмируются суставы. Сильные вывихи и ушибы могут принять хронический характер. Некоторые тренеры детям, подросткам и новичкам рекомендуют бинтовать руки классическим способом – не через фаланги пальцев, а сразу через всю ударную поверхность.- Набить каждую костяшку поможет мешок средней степени мягкости. В таком случае кулак полностью утопает. Здесь все проще – работая с грушей, отработка прямых ударов выполняется без боксерских перчаток по мешку. Если нет оппонента, который бы держал мешок – придется подстраиваться под колебания мешка, что дополнительно тренирует правильную постановку ног и координацию. При желании такой снаряд можно сделать самостоятельно, набив обычный строительный мешок песком или старыми тряпками.
Стойка и отжимания на кулаках. Это упражнение, с которого лучше начинать. Просто сожми руки в кулаки, прими позу для отжимания и попробуй выстоять в этом положении сколько хватит сил. Этот способ наименее травмоопасен так как максимально статичен. Находясь в фиксированном положении, спортсмен полностью контролирует процесс, и в случае резких болей может приостановить выполнение упражнения. В плане поверхности, можно начинать с обычного ковра у себя дома и заканчивать бетонным или плиточным полом. Благодаря такому упражнению укрепляются и мышцы: грудные, дельтовидные и брюшные.
Во всем должна быть мера
Как набить кулаки в домашних условиях до крови? Это не сложно. Есть два варианта – первый неправильный, второй правильный. В первом случае выполняются «смазывающие», косые удары, из-за которых кожа на кулаках счесывается. Так не должно быть. Второй вариант – удары по поверхности прямые и кровоточить кулаки начинают, когда кожа просто лопается из-за опухоли. Важно следить за силой. Не стоит переусердствовать, так как все может окончиться переломом. Переломы кисти крайне нежелательны для боксеров т.к. могут препятствовать полноценным тренировкам и выступлениям на соревнованиях.В любом случае при постоянной, усердной работе по мешку кисти рук закаляются. Часто у новичков болят кисти даже после отработки по мешку в перчатках с забинтованными руками.
К данному способу прибегают многие бойцы. Чаще всего его используют тайские боксеры и бойцы стиля шаолинь. Среди знаменитостей набивал руки Брюс Ли – популяризатор китайских боевых искусств, Виталий и Владимир Кличко – украинские боксеры, призеры мирового масштаба в тяжелом весе.
Дополнительную и более углубленную информацию по теме можно получить из видео-лекции Сергея Бадюка – известного российского спортсмена, общественного деятеля и бывшего сотрудника ГРУ.