Если есть желание заниматься спортом, то следует помнить: существуют упражнения, не рекомендованные для самостоятельных занятий женщин. Проблема заключается в следующем риске: при непонимании правильности действий или отсутствии страхующего занятия запросто могут нанести вред здоровью.
Мы собрали на блоге boxingblog.ru основные упражнения, которые не подходят для фитнеса и силовых тренировок в самостоятельном режиме.
Содержание:
- Опасность
- Описания упражнений
2.1. Становая тяга
2.2. Шея
2.3. Жим штанги из положения лёжа
2.4. Выпад под нагрузкой
2.5. Пресс и талия
2.6. Ноги и тренажёр - Рекомендации
Опасность
Основной риск при таких занятиях – высокая вероятность травмироваться. Проблема заключается в высокой комплексности некоторых движений и повышенной нагрузке на мышцы. Более того, они необходимы для специализированных нагрузок на отдельные группы мышц или создания повышенной нагрузки для тренированных спортсменок.
Если оценить спорт с точки зрения физиологии, существует также риск неосознанного вреда для репродуктивной системы. Ряд упражнений для мужчин способен нанести вред женщине ввиду повышенного внутрибрюшного давления. Если женщина часто занимается силовыми упражнениями, в организме начинает вырабатываться тестостерон, «традиционно» присущий мужчинам.
Перегрузка таза и изменение гормонального фона способны не только привести к перенапряжению здоровья и иммунитета, но изменить обмен веществ и нарушить менструальный цикл.
Описания упражнений
Мы проанализировали самостоятельные занятия спортом с точки зрения излишних опасностей и выбрали следующие наиболее опасные примеры упражнений, которые делать самостоятельно не рекомендуем.
1. Становая тяга
Сложность выполнения и последствия его выполнения зашкаливают:
- советуем делать только с тренером и малой массой штанги;
- необходимо знать, как именно ставить ноги и как держать спину;
- высок риск получения позвоночной грыжи и даже повреждения межпозвоночных дисков;
- очень вероятны боли в области таза и появление там ощущения воспаления.
Классическая задача «женского» спорта – сжечь калории, а тяга направлена на наработку сильных мышц.
2. Шея
Некоторые бодибилдеры и большинство борцов прокачивают шею. Это мероприятие женщинам не подходит по причине более «тонкого» строения тела: если наращивать там мышцы, повышается риск защемления нервов и образования чрезмерно массивной шеи. Потенциальные головные боли или даже местные проблемы с позвоночником вряд ли пригодятся.
Также нужно обращать внимание на положение шеи и головы при других упражнения. Так, работа со штангой или гантелями может сопровождаться прижатием затылка к лавке – это способно привести к смещению позвонков или разрывному перенапряжению мышц.
3. Жим штанги из положения лёжа
Действие замечательно подходит мужчинам, чья грудь – это мышцы, но не женщинам, у которых она имеет другое строение. Организм хранит там жировые запасы, поэтому упражнение в корне противоречит замыслу природы.
Задумка жима – в поддержании красивых форм, поэтому рекомендуется его замена на спокойное разведение рук с нетяжелыми гантелями в стороны. При сведении рук в верхней точке нужно на 1 секунду задержать их и напрячь мышцы.
4. Выпад под нагрузкой
Упражнение подходит для самостоятельной работы за единственным исключением: если брать тяжелый вес или делать большое количество повторов. Проблема – в перенапряжении мышц таза и ног, что ведёт к недержанию и даже запорам ввиду дисбаланса нагрузки.
Сюда же можно отнести и приседания со штангой – давление на мочеполовую систему существенно повышается, что способно даже привести к маточному кровотечению.
5. Пресс и талия
Одной из наиболее желаемых целей любой женщины является узкая талия и подтянутый животик. Поэтому каждая дама старается «делать пресс». А получается наоборот – акцентированная нагрузка будет только увеличивать мышцы и делать талию более широкой.
Решение парадокса заключается в сбалансированности: равномерно делайте приседания, гимнастику, тягу и разведения, планку и махи — мышцы и жировая прослойка будут прорабатываться комплексно. В результате область живота получит желаемый внешний вид.
6. Ноги и тренажёр
Разгибание ног под нагрузкой видится панацеей для красивых форм. Если наклоны и приседания направлены на равномерное нагружение, разгибание в тренажере концентрирует воздействие на часть ног выше колена. В результате рост мышц будет повышенным, местный объем повысится – мощные квадрицепсы будут смахивать на галифе.
При упражнении к тому же существенно повышается давление на мочеполовую систему, что крайне важно для женского здоровья.
Рекомендации
Сама природа женского тела не подразумевает силовых тренировок и наработки мышечного каркаса – в противовес мужскому телу. Если желание активно заниматься всё же есть:
- работать над собой женщине следует с «лёгкими» весами и в режиме частых повторений: не менее 20-30 повторений, что даст требуемую нагрузку;
- начинать какое-то упражнение можно только после изучения со стороны или консультации;
- планируйте действия, максимально похожие на естественные: поднятие, толкание, приседание отточены тысячами поколений, поэтому нагрузка пропорционально распределяется по телу;
- женщине заниматься нужно в максимально комфортных условиях – без перегрузки и быстрого роста мышечной ткани.