Протеин какой лучше: вред и польза, побочные эффекты, состав, как выбрать и принимать, рейтинг ТОП-5

Здравствуйте друзья. Знаете, какова роль добавок в развитие спортсмена? Как формируется спортивное питание и протеин какой лучше?

Похудение

В решении этой задачи в рационе должен присутствовать казеин. В дилемме, какой протеин лучше подходит для похудения, он значится на первой позиции. Он уменьшает аппетит. Человек, употребив его, минимум 8 часов испытывает ощущение сытости.

В этой же дилемме часто решение приводит к сывороточному протеиновому изоляту (СПИ). Он очень быстро усваивается и обогащает организм необходимыми аминокислотами. Они ликвидируют жировые клетки, вместо которых появляется качественная твёрдая мускулатура.

Подробнее об СП

СП помогает покрыть дефицит ценных питательных элементов.

В состав этого протеина включён белок (Б.). Он добыт из сыворотки за счёт процесса фильтрации. После чего он высушивается. В составе этого нутриента есть эффективные аминокислоты. Они способны восстанавливать разные ткани.

Как известно, всего есть 12 аминокислот. Из них 8 — незаменимые. И в СП все они есть.

Сильные стороны СП:

  1. Аминокислоты в нём являются эффективным строительным материалом в построении мышечной массы.
  2. Стимуляция образования инсулина. Он проявляет превосходный анаболический эффект.
  3. Снижение действия всех гормонов, разрушающих ткани мышц.
  4. Обеспечение нужным запасом энергии для физических занятий.
  5. Укрепление иммунного механизма.

Есть разные мнения о пользе и вреде СП.

Вреден или нет этот протеин? Он больше полезен.

Если принимать СП после тренировок, то мышечные волокна и ткани регенерируются быстрее. Также сжигается вредный холестерин и нейтральный жировой компонент.

Вред получается только в неграмотном и бесконтрольном применении. Страдает сердечно-сосудистая система.  Также данная добавка не пойдёт на пользу людям с больными почками.

Не нужно её принимать, не получив сначала консультацию от специалиста.

Критерии выбора

Сегодня СП выпускают многие производители. У препаратов отличия по цене и составу. У каждого есть свои специфики. Это следует учитывать.

Как правильно выбрать протеин? Необходимо узнать, содержатся ли в нём такие элементы:

  1. Лактоза.
  2. Вещества для ароматизации.
  3. Вещества для сладкого вкуса.
  4. Жиры (Ж.).

Ещё следует узнать, сколько белка в нём сконцентрировано.

У СП есть такие виды:

  1. Концентрат (СПК). Здесь наименьшая доля Б.: 55 – 89%. Остальные доли это: пептиды, Ж., и лактоза. Цена низкая.
  2. Изолят (СПИ). Б. – 90%. Доля других компонентов минимальна. Есть много полезных элементов. Цена намного выше, чем у п.1.
  3. Гидролизат (СПГ). Протеин – 99%. Вкус неприятный. Цена – высокая.
  4. СП многокомпонентный (МСП). Это смесь п.1 и п.2. В нём есть витамины и микрокомпоненты.

Часто у тех, кто только начинает принимать СП, появляются побочные эффекты от протеина. В основном, страдает пищеварительная система. Причина кроется в лактозе. Для её переработки нужен особый фермент. Его организм вырабатывает до 15-20 лет.

Какой протеин выбрать, как его лучше принимать во всём этом нам поможет вот такая таблица. Смотрим на сделанный мной внизу скриншот.

Критерии приёма

Протеин в спортивном питании имеет вред и пользу. Продукт становится вредным, если его принимать неправильно. Купив добавку, посмотрите, каков процент лактозы в ней.  Например, в изоляте её нет. И добавка лучше усваивается. Отлично усваивается МСП.

Как принимать протеин в спортивном питании? Необходимый объём смеси следует развести в воде или молоке. Молоко – обязательно нежирное. Всё основательно перемешивается с помощью шейкера. Недопустимо применение горячей воды. Так Б. просто свернётся. График приёма и дозировки зависят от целей человека.

Для развития массы

Минимальная суточная доза Б. – 2 грамма. Приём происходит за 30 минут до тренировки. После неё, через 30-60 минут можно употребить изолят. Сразу после неё подходит только гидролизат.

В целях похудения

В подобном спортивном питании протеиновый коктейль заменяет собой ужин. Или же он может выпиваться до него, только порция еды значительно уменьшается.

Здесь хорош – изолят. Другие виды усваиваются хуже или пробуждают аппетит.

Не следует дополнять добавкой основной рацион. Так сильнее вырабатывается инсулин и слабее – гормоны. В итоге идёт развитие веса.

Заменять полноценную еду СП нельзя. Это вредно. Дневная частота приёма коктейля: 3-5 раз. Начальный приём осуществляется сразу после сна.

Само питание должно быть сбалансированным. В нём обязательно наличие мяса, круп и яиц.

Вопросы по ценам

Соотношение цены и качества протеина зависит от:

  • уровня его очищения,
  • вкусовыми качествами,
  • маркой.

Не всегда цена отвечает качеству. Могут быть подделки. Средний ценник упаковки в 1 кг составляет 1380 – 1495 руб.

Какой протеин лучше купить для спортивного питания? Лучше приобретать продукт проверенной марки, входящей в первую пятёрку.

Первая пятёрка

Сегодня рейтинг ТОП-5 протеина выглядит так:

  1. 100% Whey Gold Standard. Производитель – «Оптимум». В добавке есть специальные пептиды. Они ускоряют эффект Б. Поэтому продукт очень просто усваивается.
  2. Zero Carb. Изготовитель – «VPX Sports». В этом протеине отсутствуют Ж. и углеводы. У него есть разные вкусовые вариации. Цена – высокая.
  3. Syntha-6.  Изготовитель – «BSN». Это МСП. Отличается очень приятным вкусом. Не вызывает побочных действий.
  4. Elite Whey Protein от фирмы «Диматайз». Это СП с большим разнообразием вкусов. В составе есть энзимы. Чтобы сделать напиток, можно даже не применять шейкер.
  5. 100% Prostar Whey Protein. В нём обилие аминокислот. У него приятный вкус. Он легко растворяется.

Для женщин

Протеин в спортивном питании для женщин применяется особый. Его производители учли, что у женщин Б. переваривается медленнее, чем у мужчин. Для женщин протеин может нанести вред только из-за его неграмотного использования, злоупотребления или применения некачественной продукции.

Критерии приёма:

  1. После тренировок. Принимается СП. 1 порция = 25-30 г.
  2. Сразу же после сна. Используется изолят или гидролизат. Порция такая же.
  3. В долгих паузах между приёмами еды. СП или МСП. Порция идентична.
  4. Вместо ужина. Казеин. Та же доза.

О батончиках

Протеиновые продукты представлены не только напитками. В спортивном питании есть протеиновые батончики.

Их польза:

  1. В составе есть протеин, полезный для развития массы мышц.
  2. Это мощный источник энергии.
  3. Обеспечивают организм полезными элементами.
  4. Простота употребления.

Вред:

  1. Слишком большая калорийность. 2-3 штуки могут вызвать лишние кило.
  2. Не все версии содержат витамины и минералы.

Критерии приёма – такие же, как у напитков.

Для похудения полезно кушать 1 штуку в 3-4 часа.

Рейтинг:

  1. Protein Bar.
  2. Natural Protein Bar.
  3. Power System High Protein Bar.
  4. Inkospor L-Carnitine.
  5. Supreme Protein High Protein Bar

Заключение

Польза протеинового питания огромна. Главное – принимайте добавку правильно, без самодеятельности. И тогда добьётесь нужных результатов и не причините вреда здоровью.


Добавить комментарий

Если Вы не бот решите пример? *