Как правильно держать лапы: примеры отработки ударов на тренировке

Здравствуйте, любители спортивных единоборств блога boxingblog.ru. В представленном материале, раскрываю, как правильно держать лапы во время тренировок дома или в зале, привожу виды работ в разных стилистиках.

Также описываю комплекс ошибок, которые следует избегать всем занимающимся бойцам, особенно новичкам.

Благодаря регулярным занятиям с лапами лучше развиваются рефлексы. Для лучшей эффективности требуется чётко ставить определённые навыки в приоритет. Многие новички акцентируют внимание на мощности удара. Это одна из ключевых ошибок. Упражнения с такими снарядами должны развивать многие качества в комплексе.

Оглавление статьи:

1. Тезисы
2. Развитие качеств
3. Примеры отработок
4. Работа в разных стилях
5. Кикбоксинг и тайский бокс
6. Занятия с детьми

• Читайте также: Как сделать лапы для бокса своими руками: подбираем нужную версию >>>

Тезисы

Профессионалы выделяют такие преимущества работы с лапами:

1. Стремительное развитие бойцовских рефлексов.
2. Синхронная отработка атаки и обороны.
3. Улучшение чувства ритма.
4. Развитие точности ударов.
5. Освоение манёвров на ринге в имитации настоящего боя.
6. Отработка разных боевых стилистик.
7. Открытие широкого спектра различных трюков, которые могут помочь в победе на соперников.

Держать боксерские лапы должен опытный тренер или партнёр с высокой квалификацией. В этом процесс легко обнаруживаются ошибки, и выдвигаются рекомендации по их исправлению.

Главная ошибка начинающих бойцов заключается в акценте на развитии одной характеристики. Чаще всего, это сила. Также многие зацикливаются на скорости. Из-за этого замедляется общий прогресс, и приобретаются вредные навыки.

В работе с лапами ученики должны соблюдать грамотный ритм, позволяющий полностью контролировать их действия. Ведь оттачивается не только атака, но и оборона, и умелый переход от одного к другому.

В этих занятиях не оттачиваются шаблонные движения, а обнаруживаются коронные приёмы и отрабатываются трюки, способные ошеломить противника. Вся работа базируется на развитии естественных навыков.

Опытный наставник знает, как правильно держать лапы для бокса, чтобы ученик совершенствовал необходимые качества и научился определять шаги оппонента. При этом соблюдаются ритмичные передвижения по рингу, атаки и уходы от ударов.

Есть критерии, зависящие от уровня боксёра, видов ударов и ситуации:

1. Если тренируются новички или разрядники, тренер не допускает их к работе на лапах в малых перчатках, предназначенных для груш и мешков.
2. Когда отрабатываются комбинации или одиночки, держателю нельзя посылать лапу навстречу удару. Так формируется ложное впечатление о его силе.
3. Во время оттачивания атак в голову, лапы нужно располагать около лица. Иначе у ученика будет плохо развиваться точность.

Развитие качеств

Тренировки с лапами отлично развивают ритм, точность, силу, атакующие и оборонительные манёвры. Прорабатываются возможные ситуации в бою и подбираются определённые стили.

В процессе занятия все удары должны реализовываться ритмично. Движения идут расслабленно, иначе возникнет нехватка воздуха. Следует осознавать, что при развитой координации атаки автоматически получаются мощнее.

Без точности даже самые сильные удары оказываются провальными. Не нужно бить со всей мощи, движения должны контролироваться. В занятии лапы поражаются с постепенным увеличением силы и скорости. Сначала происходит качественное прицеливание, затем оттачивается ударная техника. Суставы при этом находятся в удобной позиции, поддерживая кисти.

И только третьим качество по значимости является сила. Она развивается автоматически при превосходной координации и точности.

Оборона и атака – два базиса ведения боя. Они оттачиваются с лапами синхронно. Тренер разрабатывает подходящую программу, в которой процесс начинается с базовых одиночных ударов, а заканчивается сложными комбинациями. Причём ученик сначала проводит атаки, а потом защищается от них, и все приёмы прорабатываются в комплексе. Эффективность заключается в спонтанности атак.

Так как бой может пойти по разному сценарию, на тренировке разбираются все возможные ситуации и выходы из них. Например, наставник имитирует действия правой рукой.

Примеры отработок

В тренировочном процессе могут применяться разные подходы на основе персональных качеств боксёра: лучшем ударе, ведущей руке, маневренности и т.д. Есть и базовые упражнения. Далее отражены некоторые примеры тренировок.

Первый. Разминка и джеб. Это базовая работа. Тренер и ученик расслабленно двигаются по площадке. Подопечный, применяя ноги, выдаёт джебы. При этом сильная рука остаётся сзади. Упражнения совершаются следующие:

1. Наставник выкрикивает «Джеб» и поднимает лапу.
2. На команде «джеб в корпус» располагает её низко, прижимая ладонью к себе.
3. На окрик «джеб в голову, потом в корпус», лапа поднимается и опускается.
4. Без команды ставится снаряд на уровне лица, ученик поражает его с максимальной скоростью.
5. Вариация п.4. Лапа удерживается секунду в одной позиции и убирается. Её нужно успеть атаковать.
6. Используется два изделия. Выставляются по очереди в разном темпе. Задача – их быстро и точно поражать.
7. Тренер выкрикивает «Уклон – джеб», затем «уклон – джеб – корпус». Необходимо быстро выполнить команды в заданном алгоритме.
8. Наставник наносит удар, ученик уворачивается и контратакует джебом в лапу.

Второй. Комплекс: вербальное действие, автоматика и оборона. Состоит из таких пунктов:

1. Окрик «Джеб». Ученик делает контратаку после штурма наставника, тот быстро ставит лапу для удара.
2. По команде делается джеб. Мишени: голова или корпус. Подопечный целится в них по очереди, лапа находится на их уровнях. После этого идёт контратака туда, где тренер расположит снаряд.
3. Ученик пробивает джеб. Наставник обходит его по окружности, ставит лапу. Занимающийся поражает её с разворота.

Третий. Оттачивание техники и мощности. Источником силы служит расслабленный и естественный выброс. И удары выхлёстываются, а не проталкиваются. Тренер заранее обговаривает их нумерацию для ускорения процесса. Обозначения следующие:

1 – это джеб.

2 – кросс справа.

3 – хук слева.

4 – хук справа.

5 – апперкот слева.

6- апперкот справа.

К – атака в корпус.

По данному принципу прописываются комбинации, например: 1-1, 1-2, 1-1-2, 1-2-3к-2, 2-5-2, 6-3-2 и т.д. Тренер озвучивает тот или иной вариант и располагает лапу в соответствующей позиции. В процессе в занятие добавляются оборонительные действия.

Четвёртый. Развитие динамики и выносливости. Здесь идёт обилие комбинаций. Ученик атакует, внимательно слушает тренера и следит за положением лап. Алгоритм таков:

1. Серия 1-2-1-2-1-2.
2. Пробитие 6к-5к-6к-5к-6к-5-2
3. Финал — 5к-6к-5к-6к-1-2.

Боец целится низко и поднимает удары, завершая их на голове. Когда тренер поднимает лапы, подопечный ударяет кроссами наверх. Когда снаряды низко – пробивает апперкоты по корпусу.

Пятый. Оборона и контратаки. Приёмы отрабатываются до автоматизма. Ученик держит лапы и должен удерживать и равновесие, и плавность. Работа распределена на несколько групп:

1. Акцент на блоках. Здесь совершается такая работа:

• Движения вокруг друг друга, наставник атакует одиночными джебами в разные цели;
• Вторая вариация. Только тренер ударяет размашисто в любой момент. Задача обороняющегося оперативно защититься.
• Идут атаки правыми джебами, цели – корпус и голова;
• Пробиваются разные серии;
• В любой момент наставник реализует динамичную связку ударов.

2. Блоки и контрвыпады. Здесь реактивно реализуются определённые комбинации. Порядок таков:

• Тренер командует «Джеб!» и направляет его в ученика, тот защищается блоком.
• Звучит команда 1-1-2, и следует контрджеб после этой серии.
• Оглашается и пробивается комбинация 1-2-3, ученик отвечает версией 1-2-1-2.
• Наставник атакует 1-2-3-2, в ответ идёт контратака 2-3-2.
• Подопечный блокирует комбинацию 5к-6к и проводит серию 5к-6к-3-2.

3. Акцент на уклонах. Тренер проводит атаки, ученик обороняется блоками (с помощью лап) и уклонами:

• Следуют парные джебы. Первый блокируется, от следующего спасает уклон. От обоих можно уклониться.
• Идут тройки из джебов. Задача – уклониться от всех.
• Реализуется серия 1-1-2. Защита от первого — лапой, от других – уклоны.
• Следует версия 1-2-3. Удары 1 и 2 блокируются, под номером 3 нужно пройти (нырок).
• Комбинация 1-2-3. От неё — только уклоны.
• Идут тандемы хуков. Метол защиты – нырки.
• Множество джебов. Оборона от них – блоки. Внезапно следуют парные хуки, под которые нужно нырнуть.

Работа в разных стилях

Для лучшей эффективности наставник задаёт ученику те или иные комбинации и пробует работу в разных стилистиках, ориентируясь на занятия знаменитых боксёров.

Так, например, тренировка на лапах в стиле Мейвезера ориентирована на ритм и скользкие действия. Она эффективно развивает естественный ритм и рефлексы, скорость и координацию. Это самый выразительный комплекс боксёрских навыков. Пример отражён в данном видео:

Тренировки Тайсона на лапах основываются на его гибкой технике, активной работе плечами и корпусом. Удары следуют взрывным потоком с двух рук, некоторые идут из полуприседа. Тайсон моментально разгибается, как пружина, что увеличивает эффективность атаки. Пример на видео:

https://youtu.be/pu0GMfjzqZg

В работе на лапах Ломаченко прослеживает больший упор на точности и координации, динамика прорабатывается постепенно. Василий работает руками по очереди. Тренер постоянно меняет позиции. Пример:

Работа на лапах с Русланом Акумовым тщательно оттачивает основы техники, движений в атаке и обороне. Скрупулёзно разбираются ключевые аспекты и обосновываются оптимальные моменты для штурма, вида удара и ухода в защиту. и контрвыпада.

У каждого именитого бойца есть свой уникальный стиль. Его сложно копировать полностью, но можно применять для изучения и комплексного развития. В процессе освоения стилей можно стать уникумом, продуктивно сочетающим их.

Кикбоксинг и тайский бокс

Как известно, в этих дисциплинах разрешены удары ногами, от этого бои проходят более зрелищно, но и выше риск травм. Для отработки атак и защиты с рук подходят боксёрские методики, но есть и свои специфики.

Так, на тренировке в тайском боксе применяются более массивные изделия – пэды. Каждое весит 2-4 кг. Они ловят удары кулаками, локтями, коленями и ногами. Помогают развивать рефлексы и оборону.

Есть и акцентированные лапы только для ударов руками, они имеют параметры боксёрских изделий. Есть варианты лишь для отработки ударов ногами. Чаще всего применяются подушки для лоу-киков и средних штурмов.

Удерживать эти изделия должен физически крепкий человек, знающий тонкости тайского бокса. Тренировка может состоять из 5-6 раундов по 1-2 минуты. За это время требуется поменять позиции минимум 5-6 раз, перемещаться в разные стороны и по окружности.

Когда оттачиваются фронтальные удары и штурмы с разворотов и коленями, подушка удерживается спереди на линии направления атаки.

Верховые удары ногами улавливаются пэдами. Держать их необходимо на нужной высоте и поднимать по возможностям и параметрами спортсмена (не каждый может бить ногой по высоте 180 см и выше).

Работа на лапах в кикбоксинге основывается на аналогичных принципах. Также применяются пэды и подушки. Квалифицированные тренеры используют их одновременно. Так сразу оттачиваются все удары и комбинации. Подушки фиксируются на бёдрах ремнями и оказываются выше колен. Лапы надеваются на руки.

Здесь к наставнику (держателю лап) выдвигаются следующие требования:

1. Близкое расположение лап друг к другу, их нахождение в секторе реализации ударов. Они не отводятся по сторонам и вперёд. Так боец затрудняется определить дистанцию и развить точность.
2. Для лучшей амортизации ударов руки не отводятся назад и не бросаются на штурм. Так снижается риск травмы, а боец грамотно анализирует эффективность своих атак. Для этого при контакте лапы с перчаткой ученика тренер направляет кисть вниз.

Занятия с детьми

В работе на лапах для детей в боксе учитывается возраст и возможности учеников. Снаряды располагаются удобно для подопечного с соблюдением критерием для развития точности и координации.

Занятие длится 5-10 минут. Сначала следует одиночные удары одной рукой, затем – второй. Постепенно тренер усложняет задачу, добавляя комбинации и немного увеличивая динамику. Удары и серии для удобства нумеруются, и перед нанесением озвучивается их цифры.

Каждый 30-40 секунд небольшая пауза. В ней тренер разбирает технические аспекты. Даёт рекомендации по исполнению. Например, как расположить ноги, и повернуть корпус.

Во второй части занятия увеличиваются перемещения и скорость. Работа проходит по всему рингу. Ребёнок уже осваивает оборонительные приёмы и контратаки. Темп должен быть удобным для ученика и не нагружать его серьёзно. Пример тренировки отражён на видео:

https://youtu.be/1RfN7CnH95A