Тренировочный процесс в тайском боксе: техника, секреты, философия, обучение

Здравствуйте, друзья, Если интересуетесь, как проходят тренировки по тайскому боксу, должны знать отличия европейской модели занятий от традиционной, все специфики и опасности этого спорта.

Тайский бокс набирает всё большую популярность в мире. И многие люди, желающие им заниматься, интересуются структурой занятий и потенциальными нагрузками. Есть два подхода к тренировкам: европейский и традиционный (азиатский). Нередко они комбинируются в разных сочетаниях.

Содержание статьи:

Европейская и азиатские вариации
Дебютные занятия
Развитие взрывной мощности
Домашние занятия
Попадание в школу
Вопросы по девушкам

Читайте также: Тренировки по боксу: виды и структура >>>

Содержание показать

Европейская и азиатские вариации

Обе они начинаются с разминки. Традиционная модель включает в себя длительный разогрев суставов и многочисленные компоненты растяжки. Отсутствуют узкоспециальные упражнения. Это обуславливается жарким климатом родины этого спорта.

Перед боями разминка осуществляется в формате массажа.

Традиционный тренировочный процесс в большей части образуется из такой работы:

оттачивание на мешках,
занятия на пэдах,
вольные упражнения ногами,
клинч в парах.

В тайской версии ученики уходят от прогрессивного обучения. И технические азы им преподаются сразу.

Их вольная работа характеризуется высоким контролем и реализуется в игровой манере. Действия производятся по очереди. Партнёры нагружают друг друга, но без интенсивных контратак и навязывания темпа.

В азиатской версии в ОФП и СФП входят отжимания, подтягивания и упражнения на развития мышц шеи и пресса.

Во многом традиционная версия придерживается канонов Муай Боран – древнего боевого искусства, обладающего большим спектром атакующих и защитных действий. Его также называли дисциплиной девяти оружий.

В первом блоке европейской модели также есть совершенствование ударов, обороны, мобильности и техники без партнёра.

После разминки занимающиеся работают в тандемах без перчаток и бьются с тенью в различными установками.

Основной блок уделяется отработкам в парах: атакующих и оборонительных манёвров, ответов, контратак и тактики. Процесс идёт по очереди.

В завершении занятия – спарринги (для дебютантов они не предусмотрены) и ОФП. В каждом втором клубе существует практика отдельных спарринговых тренировок.

В Европе тренеры делают акцент на ОФП и СФП. Нередко для этих занятий выделяется отдельное время. Ученики работают на тренажёрах и со штангами, проводится интервальная тренировка.

В европейской модели приоритет отдаётся безопасности и обороне от нападения противника.

Философия тайского бокса в Азии основывается на развитии выносливости, мощности и динамике удара. Минимальная продолжительность классического занятия – 2 часа и дважды в день.

Дебютные занятия

Первая тренировка для учеников делится на следующие стадии:

разминка,
изучение материала,
отработка приёмов на снарядах и в парной работе,
силовой блок,
заминка.

Главный блок разминки – это бег. Затем следуют вращения головой, корпусом, плечами, упражнения на растяжку.

Оттачивание ударов и серий начинается с атак по воздуху перед зеркалом.

Если тренер доволен исполнением приёма, организуется работа в тандемах. Ученики используют защитную атрибутику: раковины, капы, накладки и перчатки.

В этом комплексе сначала удар реализуется медленно. Его мощность и динамика наращиваются постепенно.

Партнёры атакуют друг друга по очереди, реализуют конкретный удар и способы защиты от него. Завершается его отработка на предельно возможной скорости.

В завершении всей тренировки организуются упражнения, снимающие напряжение с мускулатуры. Всё занятие длится 1,5-2 часа.

Читайте также: Основные удары в тайском боксе: разновидности и их модификации >>>

Развитие взрывной мощности

Для этой цели реализуется определённая программа тренировок по Муай Тай. Её принципы таковы:

Занятия трижды в неделю.
В начале устраивается пробежка 15-20 минут и разминка.
Первые 2 недели выполняется одно упражнение категорий 1 и 2 и два упражнения категории 3.
Чередование упражнений каждую неделю.
В завершении занятия 5 минут прыжков со скакалкой.

Разминка состоит из двух блоков:

Статичный бег – 30 сек.
П.1 + удары руками (джебы) – 30 сек.

Через 20-30 секунд отрабатываются поочерёдные удары коленями в три цикла. Они разделяются перерывами 20 сек.

Категория 1 включает программу силовых тренировок для Тайского Бокса:

Стадия	Вид упражнения	Число повторов	Исполнение
1	Упор лёжа и присед	10	Из положения упора в прыжке принимается упор сидя. Возврат в первичную позицию. Отжимание.
	Отдых 30 сек.
2	Приседы и атаки коленом	10 для одной ноги	Приседания, колено сгибается, образуя прямой угол. Выпрямление. Выброс одного колена вперёд и вверх, при этом носок тянется вниз.
	Отдых — минута
3	Прыжок, сгибание ног и отжимание	В начале -2, затем достигается 10. 2 подхода.	Совершение двух прыжков, ноги подтягиваются к груди. Упор лёжа. Пара отжиманий.
	Отдых – 1,5 минуты
4	Прыжок на одном месте + поворот корпуса	20 и 3 раунда.	Из приседания следует выпрыгивание, при этом корпус поворачивается на 180 градусов.
	Отдых – 1,5 минуты

Категория 2 – совершенствование взрывной мощности. Включает следующие работы:

Стадия	Вид упражнения	Число повторов	Исполнение
1	Шаги на руках + отжимания	15-20	Ноги на ширине плеч. Наклон. Руки упираются в пол и переставляются вперёд. Ноги статичны. Упор лёжа. Выполнение отжимания. Возврат в исходную позицию.
	Пауза – 30 сек.
2	Отжимания + удары.	20-30	Упор лёжа. Отжимание. Из первичного положения исполняется прямой удар любой рукой, затем он повторяется другой рукой. Выполнение идёт по очереди.
	Пауза – 30 сек.
3	100 атак по мешку		Темп стремительный. Все удары делятся ровно на 4 части: 1 – прямые. 2 – толчки ногой. 3 – коленом по очереди. 4 – поочерёдные мидл кики ногами.
	Пауза – 30 сек.

Категория 3. Усиление брюшной мускулатуры. Состоит из трёх циклов.

Стадия	Вид упражнения	Число повторов	Исполнение
1	Поднятие корпуса к коленям	15-20	Положение лёжа на полу, руки вытягиваются за головой. Синхронно поднимаются и ноги на уровень живота. Возврат в первичное положение
	Перерыв — минута
2	Поднятие корпуса к коленям + джебы	15-20	Для упражнения нужен помощник. Садитесь лицом друг к другу. Сцепляетесь ногами в зоне лодыжек. Синхронно поднимайте туловище. Ассистент удерживает открытые ладони или лапы. Вы бьёте их джебами, но не сильно.
	Перерыв — минута
3	Планка на усиление	Длится 5 минут	Состоит из пяти частей по минуте: 1. На локтях. 2. На распрямлённых руках. 3. На правом боку. 4. На левом боку. 5. Повтор п.1

Благодаря этой программе совершенствуется техника тайского бокса, а ваши атаки становятся намного быстрее и сильнее.

Читайте также: Разновидности и отработка атак ногами в тайском боксе: названия и техника ударов, тренировки самостоятельно >>>

Домашние занятия

Нередко устраиваются уроки тайского бокса в домашних условиях. Для этого необходимо вооружиться качественной теоретической и практической базой.

Поэтому здесь необходим продуктивный самоучитель по тайскому боксу, например … Изучение дисциплины нужно начинать с важнейших основ и чётко сформулировать цели занятий.

Обязательно составляется план тренировок. По своей структуре занятие может быть таким (пример):

Первый комплекс – самостоятельный. Состоит из:

Разминки и динамической растяжки.
Поединка с тенью: 3 пятиминутных раунда.
Отработке ударов на мешке. 5 кругов по 5 минут.

Второй комплекс – с ассистентом включает:

Разминку.
Схватку с тенью: 3 круга по 3 минуты.
Спарринг. Столько же раундов, как в п.2.
Работу с мешком (3 раунда – 3 минуты).
Оттачивание техники с помощником: 3 цикла по 5 минут.
Клинч – полчаса.

Качественное обучение тайскому боксу в домашних условиях невозможно без помощника. Только в тандеме вы сможет лучше освоить приёмы атаки и защиты.

Не делайте слишком сложные для вас вещи, действуйте поступательно. Сконцентрируйтесь на основах, оттачивайте технику и движения до автоматизма.

Читайте также: Бокс и Муай-Тай обучение дома: основы, тренировки, упражнения, программа, уроки, самоучитель, ОФП >>>

Попадание в школу

Что нужно для тренировок на родине тайского бокса? Такой вопрос задают желающие постигать эту дисциплину именно в Таиланде.

В первую очередь требуется определиться:

С приоритетными целями поездки: лишь обучение или ещё отдых и культурные программы.
С необходимыми результатами обучения (какой уровень интересует, какие секреты тайского бокса желаете постичь, нужен ли выход на ринг и т.д.).
С бюджетом. Он влияет на количество занятий, уровень проживания и школы.
Продолжительность поездки. Если получится больше месяца, нужна виза.

Выбрать школу можно в интернете, изучив её сайт и информацию о ней и её сотрудниках.

Все лагеря при таких заведениях делятся на три группы:

Группа	Условия проживания	Знания английского мастерами
Бюджетная	Слабый комфорт	Отсутствуют
Школы + кэмпы	Высокий уровень	Свободное владение
Международная	Высокий комфорт + широкий спектр специалистов для ведения занятий.	Полное владение

Как проходят тренировки по тайскому боксу в Таиланде? Их организация зависит от уровня школы и мастеров. Можно подобрать индивидуальную программу. В целом занятия проходят с группами по описанному выше алгоритму. Продолжительность -1-2 часа дважды в день.

На сегодня лучшими заведениями считаются:

Тайгер Муай Тай.
Синби Муай Тай.
Пакет Том Тим.
Раваи Муай Тай.

Вопросы по девушкам

Тайский бокс женский пол воспринимается, как мощный инструмент самообороны и замену фитнесу. А в некоторых школах параллельно предлагаются медитации и занятия йогой.