Выпад с шагом
Данное упражнение укрепляет мышцы бедер и ног, а также помогает вам совершенствовать боксерскую стойку.
- Встаньте в стойку змеи, ноги на ширине плеч, вес тела распределен на обе ноги.
2. Поднимите оба кулака к подбородку, ладони разверните к себе, локти плотно прижаты к бокам.
3. Прижмите подбородок к груди, направьте взгляд на цель, глядя на нее исподлобья.
4. Удерживая корпус в стойке змеи, начните шагать с правой ноги. Шаг должен быть длинным.
5. Передняя нога сгибается под углом 90 градусов по отношению к полу.
6. Шагайте из одного угла комнаты в другой, перемежая ноги. Иначе говоря, первый шаг вы делаете с правой ноги, второй — с левой и т. д.
Дополнительные советы
- Смотрите перед собой, чтобы не потерять равновесие.
- Удерживайте стойку змеи. Это замечательная практика для боя с тенью.
- Не шагайте слишком быстро. Следите за техникой движения.
Несколько напутственных слов
Множество боев не заканчиваются досрочным нокаутом. Многим боксерам приходится держаться до конца матча, что требует от них сил и выносливости. На ринге сразу заметно, когда боец не обладает достаточной физической подготовкой. Его руки опускаются, так как у него нет сил держать их и защищаться. Движения его на ринге вовсе не напоминают изящный танец. Напротив, он перемещается неловко, пошатываясь, словно пьяный. Его движения замедленны, он пропускает много ударов. Он открывается и тяжело дышит. Ему не удается сосредоточиться. В нашем клубе мы никогда не выпускаем на ринг боксера, который недостаточно физически подготовлен. Во-первых, это небезопасно, во-вторых — нечестно. По этой причине мы требуем от наших бойцов упорства на тренировках, в том числе в отношении физической подготовки. Хорошего боксера не нужно убеждать тренироваться. Он обладает мотивацией, которая ведет его к избранной цели. Он стремится обладать силой и свободой, а это приходит с хорошей физической подготовкой. Мы хотим, чтобы вы чувствовали себя непобедимой. Но вы сможете обрести это чувство только в том случае, если будете точно выполнять требования данной программы и войдете в хорошую физическую форму.
На этом у меня все. До встречи на страницах моего блога.
С уважением, Юрий Куценко