О том, как называется боль в мышцах после тренировки, как с ней сосуществовать и дружить (поставив себе на пользу), и о многом другом читайте в этой и других статьях нашего блога boxingblog.ru. Этот вынужденный спутник спортивных успехов может и должен быть полезным.
Обычная тренировка, спортивное мероприятие любого уровня, простая силовая нагрузка или даже долгая велопрогулка способны вызвать боль в мышцах. Интересно, что возникает она не сразу после нагрузки и не в этот же день – чаще всего мышцы болят примерно через сутки. Для ног (после велосипеда или пробежек) возможно даже на следующий день к вечеру. Естественно, хочется избавиться от ноющего ощущения как можно скорее. Ведь помимо изматывающих неприятных эмоций на сознание давят физические болевые ощущения.
Содержание:
Суть феномена возникновения боли
Назовем вещи своими именами: когда болит группа мышц, вчера подвергшаяся тяжелой работе в течение короткого или долгого периода – это «крепатура». Те, кто только узнают это слово впервые, быстро понимают смысл: поболев немного, тело придет в норму. Причем став после этого даже крепче – окрепнет, что созвучно и синонимично «крепатуре».
Крепатура после тренировки включает в себя целый список факторов:
- боль в мышечной ткани, с силой от почти незаметной до ярко-острой и вызывающей отчетливый дискомфорт (порой зубы не почистишь нормально);
- усталость – замечали, что как раз после тренировки ничего не хочется делать, а при попытках любой деятельности быстро приходит сонливость?
- уменьшенная «рабочая зона» тела – из-за болей снижается возможность физическая и внутреннее желание двигаться в принципе;
- местное увеличение объема и отек (переживать не стоит, это пройдет само по себе);
- общая слабость – тренировка заставляет затратить приличное количество энергии, а период восстановления занимает несколько дней.
Обращали внимание, что сильная боль начинается где-то на следующий день и продолжается дня 2, а затухающие болевые беспокойства проходятся в течение до 3-5 дней? Кстати, чем более тренирован человек, тем быстрее уходит крепатура.
Феномен заключается в крохотных разрывах отдельных мышечных волокон, которые образуются при преодолении условного рабочего порога мышцы. Если перейти на аналогию с бодибилдингом – это когда привык брать на грудь 100 кг, но берешь 110: мышцы в прямом смысле слова надрываются, но делают работу. В процессе ухода боли разрывы зарастают и исчезают, а мышцы оказываются способны на выполнение подхода с еще большим весом.
Интересный факт: существует теория, которая поясняет боль образованием и накоплением молочной кислоты. Однако теория легко опровергается опытом с 2-мя мышками, которых посадили на чашки весов. Чашки самым тщательным образом сбалансировали, после чего заставили одного грызуна сильно побегать. В результате чашка весов с активной мышью становится тяжелее из-за молочной кислоты.
Через десятки минут масса чашек выравнивается – кислота распадается. Боль остается – в чем причина? Она – в микроразрывах мышц, которые даже находят свое отражение в литературе. Дамские романы пестрят фразами о «бугристых» мышцах – именно несимметричные разрывы и неровные срастания заставляют мускулы расти и набирать объем.
Крепатура как показатель успеха
Боль в мышцах после тренировки действительно отражает достигнутый результат. Если нет боли — значит, обычный предел выносливости оказался еще далеко, а моральная победа над собой не была достигнута полностью. В англоязычных странах существует даже поговорка: No pain, no gain – так народная молва утверждает об отсутствии улова без усердного труда.
Продолжительность затухания болевых ощущений – показатель абсолютной величины выполненной нагрузки. Если тело болит даже спустя 5-6 дней после тренировки, значит, нагрузку необходимо снизить. При пропадании крепатуры через день нагрузки не хватает, поэтому рекомендуется усилить программу занятий.
Избавляемся от крепатуры
Как избавиться от навязчивой крепатуры и вернуть в тело легкость? Для этого рекомендуется:
- заниматься разминкой, а не ее имитацией: только хороший разогрев может подготовить тело и прогнать по сосудам кровь (это запустит процесс метаболизма и будет быстрее доставлять к будущим микроразрывам питательные вещества);
- делать регулярные перерывы в течение небольшого времени (это даст возможность «промыть» мышцы кровью);
- в качестве завершения тренировки – сделать растяжку (статическое воздействие на мышцы позволит распределить разрывы и догреть ткани);
- после занятий – принять теплый душ, достаточно будет 35-40 градусов (вода будет способствовать расширению кровеносных сосудов и равномерному нагреву тела);
- в качестве питания – потреблять достаточно белковой пищи (белок является строителем мышц, поэтому залечивание ведется с помощью именно питания);
- делать массаж (у профессиональной футбольной команды всегда есть массажист или врач в штате, который своим трудом держит игроков на ногах).
Рекомендуем не отмахиваться от крепатуры, а наблюдать за ней с помощью опытного спортсмена или медицинского работника. Если переусердствовать с нагрузкой, могут появиться проблемы с другими органами (в первую очередь – с сердцем), которые не будут видны за непроходящей крепатурой.
Если у Вас остаются сомнения или вопросы, обращайтесь: как опытные спортсмены мы всегда знаем, что подсказать. Делитесь своими опытом и советами, подписывайтесь и оставайтесь с нами.