Здравствуйте, дорогие друзья: спортсмены и простые люди, зашедшие на страницу блога boxingblog.ru! Сегодня поговорим о том, что нужно делать, чтобы быть как известный чемпион UFC в двух категориях. Программа тренировок Коннора Макгрегора рассчитана на то, чтобы сделать из бойца машину для убийств. Включает в себя не только силовые тренировки в тренажерном зале, но и правильный рацион питания.
Содержание статьи:
1. Кто это – К. Макгрегор
1.1. Детство бойца
1.2. Основные факты становления бойца из юношества
2. Рацион от Конора Макгрегора
3. Что включают тренировки бойца
3.1. Упражнения от Макгрегора
3.2. Что включает в себя разминка
4. Хобби и любимые упражнения бойца
5. Что нужно, чтобы быть как Конор Макгрегор
6. Заключение
- Читайте также: ESPN WORLD FAME: ВЫСОКИЕ МЕСТА МАКГРЕГОРА И УАЙЛДЕРА >>>
Кто это – К. Макгрегор
Конор Макгрегор не только боец ММА. Он является известным медийным лицом. Многие болельщики, чьим кумиром считается этот спортсмен, следуют его программам и кулинарным предпочтениям, чтобы построить подобное атлетическое сложение тела.
Макгрегор обрел популярность в нескольких весовых категориях на октагоне UFC. От других бойцов отличает техника ведения поединка, основанная на смешивании нескольких видов боевых искусств.
Важная часть тренировок Макгрегора – это еда спортсмена. Диетологом, рассчитывающим рацион питания для бойца, является Джордж Локхарт. Этот человек не сторонник экстремальных видов диет. Разрабатывает питание для Макгрегора на основе его вкусовых предпочтений. Правильная диета от Джорджа Локхарта образуется путем экспериментирования с каждым своим клиентом.
Перед тем, как представить вам разбор техники, рациона бойца ММА, давайте окунемся детство Макгрегора, юношество, чтобы понять, каким путем он шел к своим победам.
Детство бойца
Макгрегор родился в обычной рабочей семье Ирландии. В 12 лет он записался в один из бойцовских клубов под названием Крумлин. Затем перешел в ММА SBG Ireland. Здесь его наставником становится тренер Джон Кавана.
Макгрегор играл в футбольной команде «Лудерс Селтик». Однако футбол вскоре ему надоел и парнишка пошел дальше искать свое призвание в спорте. До сих пор он является ярым болельщиком «Манчестер Юнайтед».
После окончания средней школы, он учится на сантехника, но долго проработать по профессии ему не пришлось. Он начинает посещать спортзалы единоборств, эти клубы его затягивают все больше.
Затем он знакомится с будущим бойцом UFC Томом Иганом. Обучается базовой борьбе, ударной технике, смежными единоборствами. Так в возрасте 16 лет он начинает путь бойца смешанных поединков.
Путь к вершине Конора Макгрегора был тернист и полон препятствий. Не буду описывать всю жизнь, укажу основные факты из молодости Конора, повлиявшие на него как на бойца, которым восторгаются зрители, фанаты смешанных единоборств сегодня.
Основные факты становления бойца из юношества
Когда молодой боец желает бросить тренировки на смешанных единоборствах и полностью уйти в футбол или регби, мать покупает билет на UFC турнир в Ирландии. Пока ее сын смотрел, как лучшие бойцы дерутся за призовое место, мать переговорила с тренером Каваном о возвращении сына на тренировки.
После переговоров, тренер вызвал к себе Конора и воодушевил его возобновить тренировки. Он продолжает тренироваться, переходит в лигу «Cage Warriors», но из высшей Лиги США, в которую он надеялся, что попадет, так никто и не звонит.
Через некоторое время Шон Шелби, человек отвечающий за наем бойцов, предлагает молодому Конору бой за 8000 долларов. Не спрашивая против кого ему предстоит драться, тот соглашается. И дебютный бой заканчивается нокаутом противника сразу после первого удара гонга, вещающего о начале боя.
Дальнейшие бои и победы известны всем. Но что сделало этого юношу из рабочей семьи таким популярным и неутомимым в восьмиугольнике. В первую очередь это правильное питание.
Рацион от Конора Макгрегора
Чтобы удерживать вес в одной категории, нужно питаться продуктами, которые помогают организму быстро и полноценно восстанавливаться после изматывающих тренировок.
Вот пример питания на один день от Макгрегора:
- Завтрак. Три пожаренных куриных яйца. 125 грамм нежирного бекона, три томата, стакан апельсинового сока свежевыжатого.
- Ужин. Рагу из баранины и овощей, три булочки, стакан пива емкостью 330 мл.
- Перекусы между тренировками – 60 грамм фундука.
Такое меню помогало удерживать бойца в одной категории веса. Кстати, в общем в сутки он потреблял не более 2151 ккал.
Но это только часть из рациона питания бойца. Остальная информация не разглашается им, иначе контракт будет расторгнут. Известно только то, что вся еда тщательно подсчитывается по весу и подбирается по содержанию белков, жиров и углеводов. Питание расписывается на неделю и на месяц его личным диетологом.
Помимо еды на его отличную форму влияют и тренировки. Например, он никогда не тренируется в тренажерном зале в классическом стиле. Тренировки проходят ежедневно по шесть раз в неделю.
Пьет он до трех литров обычной чистой воды в сутки. Дополнительно употребляет кофе, кокосовую воду.
Что ест и распорядок дня перед подготовкой к бою
За несколько недель до поединка. Макгрегор придерживается следующего рациона питания и поведения:
- подъем в 8 утра;
- утренние процедуры и небольшая разминка;
- полдевятого завтрак и пожаренных яиц;
- пробежки и прыжки на скакалке без особого напряжения;
- в 12,00 – обед из мяса, кофе и овощного салата;
- в два часа дня начинается первая тренировка. Макгрегор всегда начинает занятия во второй половине дня. Утро проводит не напрягаясь;
- перед тренировкой обязательно съедает горсть орехов. А занятие длится полтора часа, иногда – два;
- после тренировки выпивает протеиновый коктейль;
- есть картофель и рис;
- в семь вечера начинается вторая тренировка. А полдесятого – ужин.
После того как поужинал, принимает различные витаминные добавки, типа Д-3. Если процесс сброса веса проходит успешно, то может порадовать себя принятием быстрых углеводов – например, съесть шоколадку или сладкий пирог в выходной день.
Что включают тренировки бойца
Система тренировок основывается на комбинировании различных приемов. Например, ударная техника вместе с работой над весом тела, развитие выносливости соединяется с разработкой реакции. Каждая тренировка закрепощает бойца и сжигает жир, развивая его мышцы.
Внимание! Конор почти не работает с железом, как это делают опытные спортсмены по бодибилдингу и занимающиеся фитнесом для себя.
Упражнения от Макгрегора
Вот часть упражнения, которыми занимается боец, работая над телом и силовыми показателями:
- выпады в прыжке;
- отжимания и подтягивания на кольцах;
- приседания на одной ноге и отжимания на руке;
- прыжки;
- ходьба по канату;
- ведение ударной техники под водой;
- уголок на турнике;
- турецкий подъем со штангой.
Кроме этого, он занимается борьбой джиу-джитсу. Обычно делает это под вечер.
Вот как отрабатывается ударка:
- Разминка 10 минут. Разминка содержит джеб-кросс-хук или джеб-кросс хук правый.
- Работа на реакцию. Например, при ударе по корпусу Макгрегором, тренер может проводить апперкот левой рукой.
- Вышеописанным образом проводятся три или четыре комбинации. Затем начинается перерыв.
Внимание! Макгрегор по словам своего тренера – трудоголик. Он может работать по полчаса не уставая, затем отдохнуть пять, десять минут и снова в бой. Перед поединками Конор тренируется еще чаще.
Что включает в себя разминка
В разминку Конора входит:
- занятия на гибкость и растяжку;
- удары коленом. Боец встает в боевую стойку и шагает правой ногой, поднимая колено вверх. Повторяется с левой ноги;
- вращение руками. Встать прямо, поднять руки и вращать ими вперед-назад;
- махи ногами. Встают боком к стене и машут попеременно одной ногой, потом второй;
- вращение бедрами. Ноги ставят на ширину плеч и вращают бедрами вначале в одну сторону, потом в другую.
При этом каждое движение выполняется в течение 60 секунд. Затем переходят к следующей комбинации:
- садятся на пол и слегка сгибают ноги в коленях. Затем откатываются назад, пока не коснутся пальцами пола;
- ложатся на живот и поднимают верхнюю часть тела, потом нижнюю. Затем поднимают обе части тела одновременно;
- садятся на колени и вытягиваются до тех пор, пока лицом не коснутся пола.
Эти действия проводят в течение 30 секунд на каждое. После того, как мышцы стали горячими, переходят к основным функциональным движениям, которые помогают быстро и скоординировано двигаться на ринге:
- утиная походка. Садятся на корточки и стараются двигаться таким образом. Это занятие приносит пользу коленям и бедрам тем, что снижает в них напряжение. Выполняют каждое движение в количестве 80 шагов;
- верховая прогулка. Принимают низкую стойку, пятки выворачивают наружу насколько это возможно. Переносят вес с одной ноги на другую. Пользу приносит занятие тем, что развивает силу мышц паха, бедер.
После подобной разминки приступают к основным тренировкам на скорость, отрабатывание ударов.
Хобби и любимые упражнения бойца
Макгрегор предпочитает активный отдых. Это плавание, стрельба, дайвинг. Спортсмен посещает светские мероприятия с ребенком и женой.
Кроме стандартных занятий у Конора есть часть любимых упражнений, которые он может повторять без устали:
- выход силой на кольцах. Вообще кольца – это самое любимое занятие Макгрегора. Он умеет делать выход на кольцах чисто, практически не сгибая ноги в коленях во время исполнения упражнения;
- приседания на одной ноге;
- медвежья походка.
Известно, что боец не любит бег. Он заменяет его велопробежками, прыжками на скакалке, работой с резиновыми жгутами. Макгрегор не работает с отягощениями. Он предпочитает работать только со своим весом.
Даже в выходные дни он работает с телом. Занимается йогой вместе с тренировками, о которых никогда не забывает.
Вот список тех занятий, которые делает Макгрегор в воскресенья или во время отпуска и отдыха после поединка:
- отжимания на брусьях по 10 подходов;
- подтягивание на турнике с разными жимами. Кстати, вот ответ на вопрос, сколько раз подтягивается Макгрегор. Он выполняет по 10 подтягиваний за один подход. В сутки он совершает по 10 подходов;
- отжимания от пола по 10 подходов;
- поднятие тела вверх над турником. Шесть подходов за тренировку.
Конор постоянно работает над собой и не дает себе расслабиться даже в выходные дни. Поэтому тем, кто желает быть похожим на него, необходимо готовить себя к кропотливому труду над своим телом. Им не станут те, кто привык проводить время в качалках тягая штанги с блинами.
По словам Конора, он всегда хотел быть быстрым и резким в клетке. Боец считает, что занятия с отягощениями тормозят развитие тела, делают его статическим. В этом случае в поединке таких людей будут ждать только проигрыши, потому что он не будет успевать отвечать на удары и проводить их сам.
Что нужно, чтобы быть как Конор Макгрегор
Им не так просто стать, тренируясь в домашних условиях. Для этого нужны годы занятий спортом по специально разработанным схемам. А в октагоне боец выматывает противника, постоянно раздражает его псевдо-ударами. Затем идет контр-удар с левой руки. Обычно противник не замечает его. После удара следует нокдаун или нокаут.
Нужна сильная мотивация, соблюдение режима дня и распорядка тренировок, чтобы стать, таким как Макгрегор. Многие хотят знать, как тип телосложения у бойца. Конор имеет тело среднестатистического легковеса. Рост его – 179 см, а размах рук равен – 188 см. Комфортный вес тела для бойца равен 85 — 90 кг.
Заключение
Все тренировки Макгрегора направлены на то, чтобы сделать тело гибким, сильным и выносливым. Здесь даны только частичные занятия, которые проходит боец. Все остальное высчитывается его тренером вкупе с советами диетолога. Все занятия повторяются ежедневно по несколько раз. Если вы почувствуете себя усталым после недели тренировок или увидите, что сбавляете в весе, то обратитесь к квалифицированным специалистам, чтобы они объяснили причину того, что вы делаете неправильно.
И напоследок, посмотрите видео о пяти ярчайших боев Макгрегора. А также не забудьте поделиться статьей с друзьями и поставить лайк.
https://youtu.be/dOAEH9DAbyk