Приветствую читателей, сегодня в опубликованной статье блога boxingblog.ru рассказывается об эффективном времени суток для спортивных тренировок. Спортивную жизнь не стыдно начинать в любом возрасте, и даже если вам больше 80 лет, врачи не просто советуют, но настоятельно рекомендуют проводить 15-20 минут своего времени в активном движении.
Если вы давно, или никогда прежде не занимались спортом серьёзно, на первых порах важно не только наладить правильный режим дня, разработать систему питания и восстановления, но и понять для себя, в какое время суток лучше всего заниматься спортом, чтобы получить максимальную пользу от тренировок и не навредить организму.
Содержание:
- Предостережения и советы для начинающих спортсменов
- Физиология и занятость спортсмена
- Когда тренироваться, чтобы похудеть
- Идеальное время суток для силовых упражнений
- Когда заниматься спортом после 50
- Заключение
Предостережения и советы для начинающих спортсменов
Профессиональные спортсмены знают, как важно соблюдать фундаментальные основы тренировочного плана и придерживаться спортивной дисциплины, о чём рядовые дилетанты могут попросту не догадываться.
Итак, какие же правила чаще всего нарушают новички, и чему стоит поучиться вам у профессионалов:
- Начинать тренировку сразу после пробуждения – большая ошибка, которая мало того, что вредна для всего организма в целом, так ещё и малоэффективна;
- Тренироваться после захода солнца, непосредственно перед сном – другая крайность, которая также не доведёт до добра;
- Не кушать совсем, либо кушать сразу перед или после тренировки – ошибки, которые могут напрочь лишить вас какого-либо желания заниматься спортом, а также серьёзно сказаться на состоянии желудочно-кишечного тракта;
- Начинать занятия после тяжёлого физического труда – ошибка тех, кто желает во что бы то ни стало достичь желаемого результата. Запомните! «Недотренироваться» всегда лучше, чем перетренироваться, поэтому рассчитываем свои силы и стараемся спланировать тренировку до рабочего дня, после хорошего отдыха, либо перенести занятия на другой день;
- Не делать разминку перед тренировкой и заминку после неё – грубая ошибка начинающих спортсменов, не желающих понимать всех достоинств комплекса разминочных упражнений. Кстати, именно они могут стать прекрасной альтернативой утренней зарядки не только для тех, кто предпочитает заниматься с восходом солнца, но и для спортсменов, которые вынуждены заниматься поздним вечером.
Любая спортивная тренировка должна предполагать безупречное состояние спортсмена. Правильный выбор времени для проведения тренировки – это полдела, важно ещё и правильно оценить свои силы. Так, например, если после предыдущей тренировки сильно болят мышцы, в этот день лучшим решением будет отдых.
Физиология и занятость спортсмена
Желание тренироваться у разных людей возникает в разное время, и дело тут не только в физиологических особенностях организма.
У каждого из нас разные условия занятости. Кто-то кормится исключительно фрилансом, и может запланировать тренировку в домашних условиях на любое время суток. У другого человека, работающего на заводе или в офисе, будет возможность разогреть мышцы только в утренние или вечерние часы, и редко во время обеда.
Кроме основной занятости спортсмена одним из ключевых моментов при выборе времени для эффективного проведения тренировочных мероприятий становятся наши биологические часы.
И опять же здесь всё индивидуально. Если друг может без труда осилить полуторачасовую тренировку рано утром на рассвете, то вы, будучи совой, в это время с трудом откроете глаза и, возможно, найдёте силы, чтобы доковылять до умывальника. Пик суточной активности, когда наше тело готово к физической активности, является наиболее важным ориентиром при выборе благоприятного временного периода, когда занятия пойдут только на пользу.
Когда тренироваться, чтобы похудеть
А вот от того, для чего, собственно, вы собрались заниматься спортом, зависит многое, в том числе и выбор предпочтительного время суток для тренировок.
Так для похудения рекомендуется проводить утренние тренировки, которые должны исключать силовые упражнения. Потребуется выполнять комплекс кардио тренировок по утрам на голодный желудок. Эффективность данного метода обуславливается низким уровнем гликогена в клетках человека, который недавно проснулся. У организма попросту отсутствуют другие источники энергии, которая необходима для выполнения упражнений, и тогда в дело вступают жировые запасы.
Помните! Для того чтобы похудеть с помощью данного способа необходимо соблюдать достаточно строгую диету, иначе все труды пойдут прахом. Как правило, сразу после пробежки или занятий на велотренажёре появляется сильнейший аппетит, с которым придётся справиться доступными средствами из диетического меню, составленного заранее.
Для эффективного сжигания жира потребуется создать искусственный дефицит калорий. Не менее двух занятий в неделю, много животного и растительного белка, овощи и обильное питьё, исключительно в виде воды, сделают своё дело. Занимаясь таким образом не менее 2-х часов в день за месяц практически любая женщина сможет убрать до 400 грамм чистого жира при условии, что её пульс при тренировках не будет превышать 152 удара в минуту.
Чтобы жир сгорал более интенсивно иногда прибегают к многослойной одежде и локальному обматыванию жировых отложений толстыми слоями тряпок. Безусловно, эффективность жиросжигания повысится в несколько раз, однако при этом можно серьёзно посадить сердце, перегреть внутренние органы, добиться обезвоживания и других осложнений, чего нам точно не нужно, поэтому мы крайне не рекомендуем использовать этот метод.
Идеальное время суток для силовых упражнений
Упражнения для набора мышечной массы необходимо выполнять в дневное время суток. Идеальное время для этого – с 12 до 17 часов дня.
Выполнять силовые тренировки раньше или позже указанного времени можно, например, утром или вечером, если для этого есть веские причины, либо у спортсмена имеются ярко выраженные признаки «Совы» или «Жаворонка». Первая категории людей будет чувствовать прилив сил в третьей половине дня, вторая же – в первой. Однако это не должно быть решающим критерием для выбора времени для начала тренировок.
Если вы до сих пор не знаете, нужно упражняться после еды или до, запомните, что силовые тренировки крайне не рекомендуется выполнять на голодный желудок. Идеальным вариантом будет разбить рацион своего питания на несколько частей так, чтобы занятия проходили через два часа после и за час до еды. Непосредственно перед тренировкой следует кушать углеводистую пищу, после – белковую.
В первом случае это нужно для поддержания энергетического запаса на время занятий, во втором – для обеспечения клеток строительными материалами после тренировки. При этом чем раньше планируется поход в спортзал, тем легче должна быть пища, и напротив, в вечернее время рекомендуется употреблять тяжёлую клетчатку, после чего вечером, перед сном, употребить в пищу полноценный ужин.
Когда заниматься спортом после 50
Редкие мужчины после 50 лет решают начать спортивную жизнь, однако такие экземпляры имеются, и они, как правило, предпочитают заниматься дома. Как раз для них мы разработали свод правил, позволяющий повысить уровень своего здоровья, укрепить иммунитет, набрать мышечную массу, сбросить вес, и при этом не навредить своему организму.
Итак, вам 50, 60, 70, или даже 80 лет, и вы действительно хотите заниматься спортом? Замечательно! И даже не столь важны ваши прошлые спортивные заслуги, как правильный подход к началу упражнений в течение суток.
Первым делом необходимо разработать режим дня, в который будет входить полноценный сон, правильное питание, отсутствие вредных привычек, консультации с лечащим врачом.
Не забывайте, что с возрастом человек обрастает целым набором заболеваний, некоторые из которых могут стать серьёзным препятствием для многих физических упражнений, особенно их силовой группы.
Но здоровье, как говорится, важнее, и если врач против того, чтобы вы тягали гири, но не видит ничего плохого в беге, стоит прислушаться и обзавестись хорошими беговыми кроссовками.
Если со здоровьем всё в порядке, здорово, можно обратить внимание на другие факторы, которые должны быть на вашей стороне во время тренировки:
- Сон. Не менее 7, но не более 9 часов;
- Питание. Лёгкий голод перед тренировкой – идеально;
- Время. Вторая половина дня, до полноценного обеда;
- Предостережения. Раннее утро и поздний вечер – плохие спутники для занятий спортом после 50 лет.
Отменить тренировку или перенести её на пару часов вперёд необходимо, если есть чувство сонливости, чувствуется усталость, либо после предыдущей тренировки болят мышцы, в таком случае упражнения необходимо перенести на следующий день, либо до того момента, когда боль в мышцах не пройдёт полностью.
- Читайте также: Занятия боксом для людей разного возраста >>>
Заключение
Спорт благоволит каждому, кто желает ступить на путь здорового образа жизни и начать новую, спортивную жизнь без вредных привычек, и даже возраст не может быть препятствием благородному рвению будущего спортсмена. Если вы тоже хотите начать регулярные тренировки, то вам можно только позавидовать, ведь благодаря нашей статье, вы уже знаете, как это сделать правильно в любом месте, в любом возрасте, при любых обстоятельствах.