Здравствуйте, уважаемые почитатели боевого спорта. Бокс по праву считается одной из популярнейших дисциплин на планете и доступным средством самообороны. Постигать его азы желательно в секции с опытным наставником и необходимыми снарядами и амуницией. А когда не получается посещать зал в силу разных причин хочется понять, как правильно поставить удар в боксе в домашних условиях. В представленном материале блога boxingblog.ru описываю построение подобных тренировок и сопутствующие нюансы.
Содержание:
Фундаментальные основы
Для выполнения поставленной задачи тело должно быть подготовлено, чтобы выдерживать будущие нагрузки. Перед тренировкой выполняется тщательная разминка: разогреваются связки и суставы.
Обязательно изучается теория – правильное нахождение и действия рук. В удар вкладывается вся масса тела, плечи подняты, а пальцы в кулаке смотрят вниз. Он и предплечье создают единую прямую линию. И ключевая нагрузка ложится на указательный и средний палец, точнее их костяшки.
Если согнёте руку или отправите на контакт с поверхностью другие костяшки, можете их сломать. А заживают они очень долго.
Для начинающих на первой стадии лучше отрабатывать техники медленными плавными и лёгкими по силе ударами по груше. По мере доведения мастерства до автоматизма, увеличивается динамика, резкость и мощность атак.
Дебютанты начинают совершенствовать технику в поединках с тенью, находясь около зеркала. Такая мера поможет корректной постановке удара. Здесь свою лепту вносит мышечная память. И если закрепите действие с ошибки в начале, то переучиться будет довольно трудно.
Также у новичков после дебютных занятий часто травмируется кожа рук и образуются кровотечения. Чтобы боевые костяшки огрубели и получали меньший урон, следует отжиматься на кулаках и удерживать на них планку. А при оттачивании техники работать в тонких перчатках.
Шаги в конкретике
Чтобы корректно поставить удар дома, обзаведитесь специальными перчатками, большим зеркалом и профильной грушей или мешком. Для начала достаточно веса снаряда до 20 кг. Наполнитель – резиновая крошка, опилки, ветошь, их сочетания с песком.
Порядок работы следующий:
- Исходная позиция. Ноги расставлены по ширине плеч. Одна находится на полшага впереди. Колени слегка согнуты, что позволяет отталкиваться задней ногой и выставить корпус вперёд. Руки согнуты в локтевых суставах и сосредоточены на линии груди. Кулаки защищают подбородок. Плечи приподняты, одно из них выдвинуты вперёд.
- На выдохе совершается толчок задней ногой. Масса тела смещается на переднюю конечность, рука резко выбрасывается вперёд, при этом кулак разворачивается пальцами вниз. Рука полностью не разгибается. Иначе снижается мощность импульса, высок риск травмы.
- После реализации атаки рука стремительно возвращается в первичную позицию, а корпус отклоняется назад.
- Читайте также: Постановка нокаутирующего удара, или удара молота >>>
Постановка сокрушительного штурма
Когда есть намерение сотворить удар своей руки в карающий инструмент, отправляющий оппонента в нокаут, выставите вперёд левую ногу и плечо (для правшей), для левшей – наоборот.
Работа с тенью производится с гантелями (весом до 2 кг) в руках. Быстро и хлёстко имитируются джебы, хуки, кроссы, апперкоты и их сочетания.
Далее переходите на грушу. В каждую атаку вкладывайте максимальное усилие, весь свой вес: подворачивайте таз и разгибайте ногу, находящуюся сзади.
Ваше тело – свёрнутая пружина, молниеносно разгибающаяся в процессе удара. Импульс отражает всю скопленную мощь. Работа идёт предельно быстро, без пауз, подряд нужно совершить минимум 20-30 атак.
Соблюдается фундаментальная техника, но попутно меняются тонкости: меняются точки наступления, высота, сила и динамика штурма.
Помощь ассистента
Для домашних занятий всегда можно пригласить товарища. Его содействие поможет реализовывать прочие упражнения.
Так, устраиваются тренинги с лапами. Их партнёр помещает на свои руки. И в процессе занятия нужно их поражать с разных дистанций и в динамике. Товарищ меняет высоту их положения, и требуется оперативно по ним попадать. Другие примеры действий:
- Помощник даёт сигнал, и лапа поражается моментально.
- Товарищ постоянно перемещается и вынуждает сохранять дистанцию.
- Скоростное оттачивание одиночных наступлений и комбинаций.
Полезно посмотреть и видео, как функционируют в паре опытные бойцы, и как оттачивается здесь скорость и координация.
Также для сокрушительной атаки изучите самые уязвимые точки и методы их оперативного поражения. Как правило, это челюсть, висок, солнечное сплетение и область печени. Каждый подход к ним оттачивается отдельно.