Трудно приступать к любой программе физических упражнений, особенно если вы не привыкли к ежедневным физическим нагрузкам. Но если вы предпримете определенные шаги, то вам удастся постепенно втянуться в тренировки, и организм в дальнейшем будет требовать физических нагрузок. Вы полюбите занятия спортом и перестанете их бояться. Ниже вы найдете несколько советов, которые помогут вам приобрести привычку к тренировкам.
- Назначьте себе свидание. Говоря определеннее, вы должны выбрать для тренировок три дня в неделю. Возьмите календарь и выберите три дня, когда вы сможете уделить тренировкам по тридцать минут. Полезно выбирать для этого определенное время дня: например, каждый раз начинать в 6 часов вечера. Привыкнув к определенному режиму тренировок, вы сможете следовать ему без особого груда.
- Вложите деньги в экипировку. Деньги — хороший мотиватор. Вы вкладываете деньги, вам жаль их терять, и это мотивирует вас продолжать тренировки. Поэтому не скупитесь и приобретите новый спортивный костюм, кроссовки, боксерские перчатки.
- Сосредоточьтесь на позитиве. Никто не заставляет вас тренироваться. Вы сами решили заняться боксом. Напоминайте себе об этом перед началом каждой тренировки. Затем сосредоточьтесь на тех элементах тренировки, которые приносят вам удовольствие. Вспомните, как приятно ощутить силу в плечах, когда вы проводите правый перекрестный удар. Подумайте над тем, какое удовольствие приносят прыжки со скакалкой. Вспомните, как вам нравится напрячь руку и увидеть красивый рельеф трицепса, которого совсем недавно еще не было.
- Всегда проводите заминку. Заминкой называют легкие упражнения, которые позволяют вам сбросить напряжение после тренировки. Заминку следует проводить в течение 5—10 минут после тренировки. Это поможет вам придерживаться тренировок. Исследования показывают, что люди, выполняющие заминку после тренировки, получают больше удовольствия от занятий спортом — как в краткосрочной, так и в долговременной перспективе. А чем больше удовольствия будут приносить вам тренировки, тем ниже вероятность того, что вы их прекратите.
- Обращайте внимание на состояние своего тела, а не на вес. Если вы испытываете заслуженную гордость по поводу работы ног, техники ударов и упорства, не стремитесь измерять свой прогресс числом сброшенных килограммов — для этого еще не пришло время. Это значит, что в первые четыре недели тренировок вам лучше не взвешиваться, не пытаться влезть в узкие джинсы и не измерять величину жировых складок. Поясним почему. Исследования показывают, что у женщин физическая форма, самочувствие и самооценка улучшаются скорее, чем снижается вес тела. Это значит, что вы будете ощущать себя похудевшей раньше, чем похудеете на самом деле. И это вовсе не плохо. Такое позитивное ощущение укрепит мотивацию к тренировкам. Итак, давайте договоримся: вы завершаете эту программу, рассчитанную на четыре недели, а после этого можете взвешиваться сколько захотите. И результат вас не разочарует.
- Создайте группу поддержки. Боксеры, занимающиеся в клубе, каждый день обращаются друг к другу за поддержкой. Для вас также важно создать свой круг друзей, родных и знакомых, которые станут поддерживать вас в намерениях обрести хорошую физическую форму, занимаясь для этого боксом. Объясните им, почему вы делаете это, почему это важно для вас. Дайте им понять, что вы полны решимости и желания. Среди окружающих вас людей наверняка найдутся и те, кто будет считать, что вы сошли с ума, если решились заняться боксом. Не слушайте их. Вместо этого обратитесь к тем, кто верит в вас и в то, чем вы занимаетесь.
- Осознайте негатив. Подумайте о худшем, что может случиться с вами: вы можете проиграть бой или получить травму. Каждому боксеру случалось терпеть поражение. А травмы, полученные во время тренировок, никогда не бывают тяжелыми.
Тайные источники мотивации
Наших бойцов мотивирует успех. Победители хотят побеждать снова и снова. Когда вы начнете тренироваться и увидите, как замечательно выглядите и чувствуете себя, какой сильной и выносливой стали, вы захотите пойти дальше и тренироваться больше, чтобы перейти на следующий уровень.
Но иногда вы можете ощущать усталость, которая помешает выполнить еще один удар, еще одно отжимание или еще одну минуту попрыгать со скакалкой. В таких случаях наши девушки делают следующее:
«Я следую плану тренировок, невзирая на усталость. Начав движение, я борюсь с ощущением усталости. Это всегда приносит результат. Я пережила рак груди пять лет назад, но не оставляла тренировок даже после операции и во время химиотерапии. Тренировки приносят мне радость, и я отношу свое быстрое выздоровление на счет моей хорошей физической формы».
«Я просто думаю о том, что мой противник, возможно, тренируется интенсивнее меня, что заставляет меня тренироваться в десять раз упорнее».
«Я убеждаю себя в том, что если не стану тренироваться даже самое короткое время, то обленюсь и буду очень недовольна собой. Это помогает мне приходить на тренировки даже в те дни, когда мне этого вовсе не хочется».
«Я воображаю свои будущие победы на ринге, и это помогает мне обратить пот и боль в решимость и упорство».
«Я прислушиваюсь к звукам, раздающимся в зале, а еще слушаю „Chemical Brothers», когда прыгаю со скакалкой. Через минуту моя усталость исчезает».
Обретите веру
Вес хорошие боксеры во что-нибудь верят: в себя, в Бога, во всемогущество человеческого духа. Чтобы выйти на ринг и продержаться двенадцать раундов, нужно иметь мужество и желание. Если вы не верите ни во что, и вам не к чему обратиться за помощью в трудные моменты, то им не сможете выстоять весь поединок, в какой бы замечательной форме ни были.
Видео размещено в открытом доступе на стороннем ресурсе, редакция блога не несет ответственности за содержание ролика и его качество и не гарантирует Вам его доступность и возможность просмотра в дальнейшемНа этом у меня все. До встречи на страницах моего блога.
С уважением, Юрий Куценко