Людям, которые занимаются физической культурой и спортом знакомы болезненные ощущения в организме после выполнения упражнений. Кроме болевого синдрома в мышцах чувствуется слабость, скованность, а это снижает работоспособность и двигательную активность. Профессиональным спортсменам и любителям физкультуры после тренировки тяжело идти по ступенькам или просто утром встать с кровати. Актуальным становится вопрос о том, как избавиться от неприятных ощущений и боль в мышцах после тренировки. хорошо или плохо.
Виды боли в мышцах после тренировки
Любая нагрузка заставляет мышцы напрягаться, вследствие чего в волокнах возникают микроповреждения. Несоразмерное увеличение таких микротравм приводит к замедлению роста мышц. Значительные нарушения мышечной ткани забирают заживляющие их аминокислоты и тормозят рост мускулатуры.
Известны 3 теории возникновения мышечной боли:
- В мышцах возрастает количество лактаты иначе молочной кислоты, и количество ионов увеличивается, в результате чего Ph крови «закисляется». Это вызывает болезненность и чувство, будто мышцы «горят». Проходят симптомы в течение часа.
- Запаздывающая мышечная боль или крепатура врачи называют ее DOMS – синдромом отсроченной мышечной боли. По сути, это микроповреждение мышечной ткани, и даже одно занятие с высокой интенсивностью травмирует 40-70% волокон. Симптомы возникают в течение первых суток и сохраняются около 2 дней.
- Болезненный мышечный спазм. Непосильные нагрузки заставляют мышцы длительно напрягаться, что вызывает спазмы, которые нарушает кровообращение. В сжатой мускулатуре выбрасываются молекулы-сигналы и раздражают нервные окончания, что запускает воспалительный процесс. В таких случаях необходима медицинская помощь.
Болевые ощущения и ответ на вопрос об их появлении кроется в интенсивности выполнения упражнений без надлежащей разминки и ряда других факторов.
Важно! Понятия боли в мышцах и DOMS зачастую взаимозаменяемы, их относят к обозначению болезненности мышц и зажатости по окончании занятий.
Почему болят мышцы после тренировки
Попросту, мышцы болят, потому что упражнения наносят повреждения волокнам и тканям, что вызывает их воспаление. Превышение привычного функционала мышц во время нагрузки, в их волокнах образуются микротравмы. Вследствие чего возникают повреждения соседних связочных тканей.
Такие изменения доставляют неприятные ощущения, но это решительный шаг к эффективному становлению мощного наращивания мускулатуры.
Исчерпывающий ответ врача, объясняющий болевые симптомы, заключается в том, что во время физических занятий повреждаются мышцы и соединительные ткани. Это нормальное физиологическое явление, которое благоприятно сказывается на увеличении и развитии мышечных волокон. В восстанавливающий этап мышечная масса приспосабливается к новым движениям, становится эластичной, а организм в целом крепче и выносливее.
Причины боли в мышцах
Даже, несмотря на то, что человек занимается другими видами физкультуры и спорта во время новых нагрузок мышцы все равно болят. Мускулатура не адаптирована к восприятию работы в новом режиме.
DOMS и мышечная боль появляются:
- когда разучиваются новые упражнения;
- на начальном периоде у новичков;
- если у спортсмена был длительный перерыв;
- в ходе интенсивных и продолжительных занятий;
- после силовых тренировок с отягощениями;
- в случае нарушения технических параметров упражнений;
- если отсутствует этап восстановления.
Обратите внимание! Посттренировочную боль провоцируют нарушения режима дня и питания. Рацион должен быть обязательно сбалансированным продуктами, насыщенными белками, жирами, углеводами, витаминами, необычайно важными для стабильной физической работоспособности. Утренний подъем, дневной отдых, спокойный сон ночью помогут в восстановлении и заживлении воспаленных мышц.
Способы избавления от боли
Банальное, но верное утверждение, что движение – это жизнь. Полный покой усугубляет синдром боли, а о том, как уберечься от неприятных ощущениях поможет соблюдение элементарных правил:
- комплексная разминка перед основной работой, чтобы привести организм в тонус в целях эффективной тренировки;
- постепенная нагрузка с грамотным изменением периодичности;
- заканчивать занятия следует упражнениями на растяжку и расслабление для активизации кровотока и ускорению выведения поврежденных клеток;
- строго соблюдать технику выполнения;
- выпивать 1,5-2 литра воды в день – это способствует разжижению крови и мобильной проходимости нервных импульсов.
Уменьшит боль:
- здоровое питание;
- массаж, с помощью которого активизируется циркуляция крови;
- компрессионный трикотаж;
- разогревающие мази;
- посещение бани или сауны;
- контрастный душ стимулирует поступление питательных веществ и крови к пораженным волокнам мышц;
- посещение бассейна.
Врачи рекомендуют тренировки с низкой интенсивностью. Минимальная, дозированная нагрузка нормализует кровообращение и способствует обезболиванию мышечных волокон. Рекомендованы бег трусцой, плавание, применение практик йоги. Легкие, посильные упражнения помогают сердечно-сосудистой системе регулярно подавать необходимые питательные вещества к мышцам, и при этом успешно выводить шлаки.
- Читайте также: Мышечная боль: способы как снять, и нужно ли с ней бороться >>>
Хорошие или плохие посттренировочные боли
Болевые ощущения разной степени тяжести вызывают дискомфорт. Поэтому спортсменов интересует вопрос о боли в мышцах на следующий день после тренировки это хорошо или плохо и безопасен ли такой симптом.
Это хорошо, поскольку именно в момент, когда происходит «заживление» натренированных мышц увеличивается объем и масса мускулатуры.
Организм отвечает на ваш вызов к изменению строения тела, и стремится приспособиться к нагрузкам.
Однако надо иметь в виду, что есть существенные различия между благотворной мышечной болью от эффективных занятий и серьезной патологией. Врач поможет разобраться, определит границы и методы лечения, если ситуация осложнится.
Однако вовсе не обязательно испытывать болевые ощущения по окончании конструктивных занятий с результативными показателями. Приятная усталость от продуктивных нагрузок доставляет спортсменам полное удовлетворение и ощущение победы над собой.
Можно ли тренироваться, когда мышцы еще болят после предыдущей тренировки
Ответ на этот вопрос напрямую зависит от цели, к которой стремится атлет.
- Если необходимо увеличить мускулатуру и повысить силовые показатели – полноценные тренировки не целесообразны. Ощущения боли указывают на незавершенный процесс восстановления. Врачи рекомендуют щадящий режим занятий.
- Чтобы поддерживать спортивную форму, физические упражнения возможны в облегченном режиме.
- Для сжигания жира заниматься и можно, и более того необходимо. Только надо следовать принципу: большой объем с минимальной интенсивностью.
Боль в мышцах можно избежать и вылечить. Старайтесь приходить в спортивный зал спокойными и в хорошем настроении. Найти опытного тренера, который со знанием дела и с учетом индивидуальных особенностей подберет приемлемый комплекс и будет контролировать степень нагрузки. Всегда важно руководствоваться самым главным и простым правилом: крепкое здоровье, бодрость духа и есть лучший результат занятий физкультурой и спортом.