Быть здоровым, сильным и привлекательным можно при помощи посещения спортивного зала и работы с различными тренажёрами и инвентарём. Главные факторы успеха: грамотные тренировки, которые проходят регулярно; режим дня, регулярный сон; здоровое сбалансированное питание. Однако чтобы существенно усилить физические показатели и быстро нарастить мышечную массу нужно задействовать спортивное питание для начинающих, которое доступно в специализированных спортмагазинах.
Содержание:
- Основные сведения
- Со спортивным питанием или без
- Опасно ли спортивное питание
- Плюсы спортпита
- Нужно ли спортивное питание новичкам
- С чего начать
- Готовые комплекты спецпитания
Основные сведения
Спортпит – обеспечивает эффективное восстановление и быстрый рост мышц спортсмена, также даёт энергию для тренировок, укрепляет суставы и связки, снижает количество жира, оптимизирует метаболизм.
Конечно, можно обойтись и простым сбалансированным питанием, однако из-за меньшей концентрации макро- и микроэлементов – эффект будет значительно меньше.
Спортивное питание делает нагрузки более эффективными, сокращает время, необходимое для результатов и применяется всеми профессиональными спортсменами.
*Обратите внимание! Специализированное питание не может заменить простую еду. Это лишь добавка к повседневному рациону.
Спецпитание — это ни медикамент, ни гормональный препарат, ни допинговое средство. Это добавка к еде, на покупку которой не требуется рекомендация от врача.
Со спортивным питанием или без
Без спортивного питания тренировки будут приносить намного меньший результат, восстановление мышц и связок займет более длительный период, а спортивные достижения будут скромнее.
Также без спортпита пришлось бы использовать больший объем еды, тратить время на готовку и приём.
Опасно ли спортивное питание
Спецпитание абсолютно безопасно для желудка и других органов. Однако важно помнить про дозировки и следовать инструкции, также вещество не должно быть просроченным.
Опасность спортпита для новичков возможно в следующих ситуациях:
- Есть аллергия на определенные вещества. В этом случае лучше не рисковать, а приобрести аналогичный препарат, но уже с другим составом макро- и микроэлементов. Сегодня рынок предлагает большой ассортимент продукции, так что проблем с поиском аналогов не возникнет.
- Новичок злоупотребляет спортивным питанием. Если принимать спортпит свыше нормы указанной в инструкции, то это может привести к возникновению аллергических реакций даже у тех, кто никогда не страдал никакой аллергией. Дело в том, что передозировка белковых и витаминных элементов может отторгаться организмом, которые к этому не привыкли.
- У человека есть заболевания (например: диабет, заболевания почек или печени). Прежде чем начать употреблять спортпит, необходимо пройти консультацию у врача.
- Подростковый возраст. Принимать спортивное питание следует после консультации в поликлинике.
- Беременные девушки также должны быть очень осторожны.
- Если есть ограничения, связанные с некорректной работой сердца или сосудистой системы, то нужно ограничить вещества, где много кофеина.
*Обратите внимание! При использовании спортпита для новичков очень важно следовать инструкции и не превышать пороговые дозы. Только в этой ситуации препараты окажут хороший спортивный эффект и не принесут вред здоровью.
Плюсы спортпита
Преимущества спортивного питания:
- Легко и просто использовать.
- Повышает потенциальные возможности спортсменов.
- Функциональность (даёт энергию, укрепляет связки, суставы, восстанавливает мышцы).
- Доступная цена.
- Экономия времени (сокращает период восстановления после тренировок, что ускоряет получение новых спортивных результатов).
- Безопасность для здоровья, отсутствие привыкания.
- Можно купить без рецепта.
- Широкий ассортимент на рынке.
Современный рынок предоставляет спортивное питание для начинающих различного вида по заманчивым ценам. Однако чтобы полученная продукция была высокого качества, рекомендуется обращаться только к сертифицированным производителям и поставщикам.
Нужно ли спортивное питание новичкам
Спортивное питание для начинающих и для опытных спортсменов – принесет, несомненно, пользу, если будут осуществляться 2-ва условия:
- Грамотные и систематические тренировки.
- Хороший сон длительностью более восьми часов в одинаковое время (нужно соблюдать режим сна).
Спортивное питание для начинающих принесет пользу уже после 1-го приема. Однако эффект от употребления появится через 20-90 дней (зависит от индивидуальных особенностей организма и конституции тела).
Специалисты рекомендуют вводить в свой рацион спортивное питание только через несколько тренировок, когда начинающий спортсмен выработает регулярный график занятий. Если заниматься от случая к случаю, то результата от спортпита не будет никакого.
С чего начать
Базовые препараты:
- Протеин. Это белок высокой концентрации, применяется для увеличения массы, восстановления мышц. Универсальный препарат, который подходит для всех категорий людей. Бывает: на базе сыворотки (усваивается быстро; принимают до, после и в процессе силовых нагрузок) или казеина (можно перед сном или на завтрак; долго усваивается).
- Аминокислоты BCAA. Это элементы лейцин, а также валин. Еще сюда входит изолейцин. Похожи на протеин, но это части белков. Организмом они не вырабатываются, поэтому их нужно принимать дополнительно. С данными препаратами можно и худеть, и становится мощнее.
- Гейнер. Также обладают большим процентом белков. Базируются на углеводах. Хорошее решение для желающих набрать дополнительную массу мышц. Нюанс, если тренироваться недостаточно, то можно набрать жировую прослойку.
- Витамины. Витаминные и минеральные комплекты направлены на усиление сердечной мышцы, сосудов, связок, суставов. ВМК могут содержать и BCAA, в этом случае покупать аминокислоты отдельно не стоит.
Готовые комплекты спецпитания
Комплекты подбираются индивидуально, исходя из особенностей организма начинающего спортсмена. Однако существуют базовые подборки:
- Для набора массы: гейнеры, BCAA, витаминные препараты.
- У кого нет проблем с набором массы: BCAA, витаминные препараты, протеин.
- Для тех, кто не занимается бодибилдингом: ВМК и BCAA.
- Девушкам: витамины, протеин. С жиросжигающими препаратами нужно быть очень осторожными.
Во избежание передозировки, при создании набора важно, чтобы компоненты в препаратах не дублировались.
Спортивное питание, которое не было описано в этой статье (анаболики, креатин, донаторы и др.) – не рекомендуется для новичков. Вначале нужно привыкнуть к использованию базовых препаратов.